老化に対して効果のある筋トレとサプリメント


人間は年を重ねるにつれ老化現象が始まってきます。 この老化現象は避けては通れないわけですが、少しでも老化を遅らせることにより、健康な日々を過ごせるようになるわけです。今回は老化現象を遅らせるための筋トレと必要な栄養素サプリメントをご紹介いたします。

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老化現象の原因は活性酸素だ!

活性酸素とは加齢につれ体内に発生するものです。

主な活性酸素

・ヒドロキシルラジカル

・スーパーオキサイド

・一重項酸素

・過酸化水素

以上の4つ主な活性酸素です。

活性酸素の攻撃とは?

どんな悪さをしでかすのか?といいますと

・DNAの損傷

・アミノ酸、タンパク質の変形や破壊

・脂質の酸化

以上が代表的なものになります。

DNAの損傷とは?

DNAはカラダの細胞が入れ替わるときや、カラダの損傷からの修復のときに使われる設計図のようなもので、遺伝子として世間に知られています。活性酸素はDNAの組織を変えてしまう能力があり、様々な弊害を起こします。

DNAを損傷してしまいますと、遺伝子の並びが崩れ、カラダの組織が壊れていき病気につながります。例えば、ガンやアルツハイマー、内臓疾患が挙げられます。

活性酸素ができる原因とは?

活性酸素ができる原因とは以下の4つです。

・ストレスから生まれるパターン

興奮したり、落ち込んだりすることによりドーパミンやアドレナリン、コルチゾルなどが分泌されますが、その時に活性酸素は生まれます。

・細胞から生まれるパターン

ミトコンドリアがエネルギーを作り出す過程において活性酸素は生まれます。

・酵素から発生するパターン

手足の関節を曲げたり、伸ばしたりする過程で酵素が増加、酸素と酵素の反応が増えることにより活性酸素が生まれます。

・外的要因から生まれるパターン

環境の状態が汚染などで悪化している場合も、活性酸素は生まれます。

このように何気ない毎日を送っていても絶えず活性酸素は生まれるものなのです。

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活性酸素の撃退方法

活性酸素に攻撃されるとカラダは「酸化」します。これを防ぐことを「抗酸化」と呼びます。実は、私たちの体には抗酸化できるチカラが備わっているのです。

抗酸化するチカラのことを「スカベンジャー」といいます。

運動でできる活性酸素スーパ-オキサイドを退治するには2つのスカベンジャーが必要です。

セルロプラスミン、SODの2つの物質です。

活性酸素の主力である過酸化水素を退治するには2つのスカベンジャーが必要です
カタラーゼやグルタチオンの酵素です。

40歳を超えると体内での抗酸化力が落ちてきますので、補給が必要になってきます。

サプリメントとして摂取できるスカベンジャーをご紹介!

■ビタミンC

ビタミンCは、活性酸素のひとつスーパーオキサイドを撃退します。先ほどSOD、セルロプラスミンがスカベンジャーとして紹介しましたが、ビタミンCの活躍は条件が必要です。その条件はビタミンEとの同時摂取です。ビタミンCだけでは効果がありませんので注意してください。また、ビタミンCは皮膚や関節をつなぐ部分で多く使われるコラーゲンを強くする働きがあります。この働きをさらに強化するのが「脂溶性のビタミンC」といわれるものです。みなさんご承知の通り、ビタミンCは水溶性のものですが、人工的にパルミチン酸と組み合わせた脂溶性ビタミンCは、コラーゲンの生産を向上させることができるのです。その効果は水溶性ビタミンの3倍~4倍の効果があります。

■ビタミンE

ビタミンEは、活性酸素のひとつ一重項酸素を撃退します。ビタミンEの主な働きは、筋肉の強化に始まり、カラダ中の血液をサラサラにして流れやすくする働きや、細胞の老化現象を抑える働きがあります。このビタミンEが不足すると疲れやすくなりますし、筋肉が衰えてきます。さらに様々なカラダのパーツの老化現象も進行していきます。ビタミンEにつきましては、医学的研究が進んでいる栄養素です。不妊治療やガン、心臓の血管の疾患にも効果がある注目のビタミンです。

■CoQ10

CoQ10はビタミンEと同じような働きをします。また弱ってきたビタミンEを修復するチカラも持っています。CoQ10は20歳を超えるとカラダでの生産能力が落ちていきます。他の栄養素と違い、若いときからの補給が必要ですね。

■@リポ酸

@リポ酸は糖尿病の予防に役立つことが知られていますが、一方ではマザー抗酸化物質と呼ばれ、スカベンジャーのリサイクルをすることができます。非常に有能な栄養素です。また脂肪燃焼の促進などの働きも持っています。

老化を防ぐ筋トレとは?

多関節運動は、活性酸素が増えますので、以下の2つをご紹介します。

■腹筋運動

腹筋運動は、方法が多くあります。ご自分にあったやり方でかまいません。毎日腹筋運動をしてもかまいません。

■スクワット

1セット10回。ゆっくり行ってください。これも週2回ほどを目安にしてください。

▼酵素サプリメントを利用したダイエット法には注意点もありますので以下もご覧ください。

酵素サプリダイエットの落とし穴!?矛盾だらけのダイエット法に要注意!

老化に対して効果のある筋トレとサプリメント のまとめ

老化現象の原因と対策について説明してきました。お坊さんが長寿なのは、ストレスと距離を置いた生活を送っているからという話を聞いたことがあります。老化を防ぐ筋トレとサプリメントをご紹介してきましたが、ストレスと老化現象の関係も見逃せません。まだまだ老化現象を抑える方法はあると思いますので、情報のアンテナは忘れず立てておいてくださいね。

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