スクワットで健康になる！1日たったの10分！

スクワットは、上半身を立てたまま行うひざの屈伸運動としてとてもポピュラーですが、下半身の筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つと言われています。そんなスクワットについてご説明します。

1日たったの10分のスクワットで健康になる

「金は100歳、銀も100歳」って知っていますか？

このコマーシャルで一世を風靡した金さん銀さんの、銀さんが娘たちに長寿の秘訣として、

「足を鍛えること」

と、伝えていたそうです。

銀さんの娘さん達はその教えを守り、毎日1時間散歩するようにしていたところ、なんとこの娘さん達は全員が90歳を超える長寿とのこと！

やはり、

「健康になるためには下半身を鍛えることが大切」

と、言えると思います。

とはいえ、毎日1時間以上のお散歩になかなか時間の取れない人も多いですよね。

そんなときはやはり、下半身を鍛える方法としてスクワットがおすすめです！

1日たった10分スクワットを行うだけで、単なる筋力アップだけではなく、便秘の解消等の健康促進を促してくれます。

僕も最近は健康に気を使っているので、「子供が大きくなるまで簡単には死ねない！」と思っています。それ以来、下半身を鍛えるようにしています。

下半身を鍛えることでどんなメリットがあるのか、また、効果的な下半身のトレーニングはどんなものがあるのか、調べてみました。

▼「骨盤スクワット」については以下の記事をご覧ください。

骨盤スクワットダイエットの本当の効果と内臓が下がるという嘘？

1日たった10分のお手軽スクワットのやり方

スクワットは道具を使わずに手軽にできる筋トレです。

膝とつま先を前に向けた状態で腰を落とし、再び腰を上げていく動きを繰り返しますが、腰の落とす具合は15cmくらいがベストと言われています。

これを、1回でだいたい20回～30回を1セットとして、2セットくらい行うようにしましょう。

また呼吸も意識し、息を止めずに腹式呼吸がで行うようにしましょう。

そうすることで、より効果的な成果が得られると思います。

スクワットで得られる健康効果

スクワットで下半身を鍛える事によって、様々な身体の不調を改善できると言われています。

下半身は体の中で一番大切な部分です。ここが弱ってしまうと、体の色々な部分に不調が現れます。

便秘の解消

スクワットを行うことで便秘が解消されると言われています。

理由としては、和式トイレの座る→立つという動作に似ていることで、排便に関する筋肉をリラックスさせる効果があるという見解があります。

朝食後、腸が動き出したタイミングでスクワットを10回～20回程度行うのを、毎日習慣として続けることによって、便秘の解消が期待できます。

便をしっかり出すということは、それだけで腸のデトックス効果があるので、大腸がん予防にもつながります。

ぜひ習慣をつけてみてください。

冷え性の改善

特に女性に多い冷え性。

冷え性の原因は、

「体の隅々まで血液が行き届かずに、手足や下半身が冷えてくる為」

と、言われています。

上半身は、心臓という強力なポンプの力によって、血液が送り出されているので血液は行き届きますが、下半身は心臓から離れているので、どうしても血液が届きにくくなります。

その血液の循環を助けてくれるのが筋肉になります。

筋力をつけることで、

「血液の循環がよくなり、冷え性の改善につながる」

と言われているので、スクワットで下半身を鍛えることで足先の冷えなどを改善が期待できます。

めまいの改善

めまいの原因は、新陳代謝が悪いことにあります。

新陳代謝が悪い人は体温が低い人が多いので、血液の循環が悪い人が多いと言われていますが、スクワットで下半身の筋力をつけることで改善できます。

筋力をつけると全身の血液の循環がよくなるので、体温も上がります。

そうすると、必然的にめまいの改善にもつながります。

なんと言ってもダイエット効果抜群！

「太ももの筋肉は、体の中の筋肉でもっとも多くカロリーを消費する」

と、言われています。

そのため、

太ももを鍛えることは基礎代謝を上げ、太りづらい体質をつくる迅速な方法

と、言えます。

しかも、どこでも気軽に行えるのがスクワットのよいところです。

特定の場所や器具を使わないとできないトレーニングは継続が難しいですが、スクワットならそんなことはありません。

さらに期待できる効果として、

太ももが細くなったり

ヒップラインが上がったり

と、体型も美しくなります。

特に女性は、下半身を鍛えるとボディラインがキレイに見えるので、ぜひスクワットをおすすめします。