TRXトレーニングで効果的に全身を引き締める!筋力アップで代謝向上!

TRXトレーニングをする男性

TRXトレーニングはしなやかで引き締まった身体を手に入れる事ができる効果的なトレーニングで、一部分だけではなく全身のダイエット効果も期待できますので、今までのトレーニングに飽きたらTRXを是非チェックしてみてください。

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TRXトレーニングとは?

TRXトレーニングは米軍海軍の特殊部隊で生まれ、米軍の精鋭部隊の機能訓練システムにも使われているトレーニング法です。

TRXとは、取っ手のついた丈夫な紐を使ったサスペンションの事です。紐の長さは調整可能で、天井などから吊るして、取っ手を持ってぶら下がった状態での筋トレをします。

手か足の一部をTRXに、そのと反対側の手や足(あるいは身体の一部)を地面に着けた状態で行います。

ウェイトトレーニングとの違いは?

ウェイトトレーニングでとの一番の違いは負荷にあります。

並べられたダンベル

ウェイトを負荷として使うウェイトトレーニングに比べ、TRXは自分の体重を利用する自重トレーニングです。TRXを使えば、腕立て伏せや腹筋などのコアな自重トレーニングとは比べ物にならない程大きな負荷を掛ける事が可能です。

また、微妙な立ち位置やTRXの角度を調整する事で、部位に掛かる負荷をとても簡単に調整できます。

TRXトレーニングをする女性

ダンベルを持ち変えたり、ウエイトを加えたりする事無く重さの調整が可能です。また、一か所で数え切れないほどの筋トレが出来ますので、ジム内を移動する必要が無くなり、筋トレ時間の短縮にも繋がるでしょう。

さらにウエイトトレーニングで外から大きな負荷をある部位に加えて筋肥大や筋肉の強化された身体は、コーディネーション(身体の連動性)やバランス感覚、柔軟性などが弱点で、「使えない筋肉」になってしまう可能性があります。

ベンチに寝転がったり、マシンの上に座ったりと日常生活とはかけ離れた状態で動作で筋トレをする為です。

それに比べると、TRXは人間本来の動作で筋肉と身体に負荷を掛けていくので、しなやかで使える筋肉を付ける事が可能です。筋肉がつけば必然的に代謝もアップしてダイエットにもつながります。

ファンクショナルトレーニングとも呼ばれ、人間が本来持つ機能を向上させる効果があります。

筋力アップや筋肥大だけではなく、一連の筋肉を連動して刺激し、全身を効果的に鍛え上げられます。

筋肥大や筋力アップは勿論、

  • 瞬発力
  • バランス感覚
  • 体幹/インナーマッスル
  • 持久力

なども鍛える事が可能です。

不安定な状態で身体のバランスを保ちながら行う必要があるので、全ての動作の基本である体幹を安定させながら取り組む必要があります。マシンを使った一定の動きを繰り返す筋トレと違い、前後、左右、上下のバランスを調整しながら全身を使うので、筋肉を連動して使う事が求められます。

TRXトレーニング

強靭でありながら、しなやかなで引き締まった身体を造り上げる為の理想的なトレーニングです。

アスリートからお年寄りまで、どこでも楽しく取り組める

TRXはとても簡単に強度の調整ができるので、アスリートからお年寄りまで同じ筋トレプログラムをこなす事が可能です。

立ち位置とTRXの角度を調整すれば、筋肉にとても大きな負荷を掛けられますし、負荷をとても小さくする事もできます。自分の体重を利用するので、ケガのリスクを最小限に抑えながら自分に合ったトレーニングが出来るでしょう。日

常生活で行う動作が基本なので、初心者でも難しい知識や技術が不必要なのも魅力の一つです。

ウエイトトレーニングに比べると断然に楽しいと感じる方が多いようで、楽しく筋トレに集中できるでしょう。

また、TRXは紐と金具で出来たシンプルな筋トレ用具です。その為、小さくて軽いのでどこにでも持ち運びが可能です。

家の中は勿論、公園や出張先のホテル、どこででも最新のトレーニングが可能になるでしょう。

TRXトレーニングをしている

ちなみにフィットネスクラブのグループトレーニングやプログラムとして用意されている場合もあるようです。Youtubeなどにたくさんのトレーニングプログラムを見つける事もできるので、一人で気が進まない時などは利用してみるのも良いかもしれません。

TRXトレーニングの種類は?

まず立った状態で、TRXの取っ手を握り体を傾け、TRXを引っ張ったり押したりするシンプルな筋トレメニューが山ほどあります。

自分の鍛えたい部位に体重が掛かる様にして、TRXを引っ張ったり押したりするのです。

寝ころんだ状態で足を取っ手にかけて、下半身のトレーニングをする事もできます。

TRXトレーニングをする女性

筋肥大を目指す方は大きな負荷を使って筋肉を爆発的に収縮させる必要があります。その為には紐の長さ、立ち位置や角度を調整して、ジャンプしたりしながら行うと非常に強度の高い筋トレが可能になるでしょう。

また、有酸素運動の要素を取り入れて、音楽などに合わせながら様々な動作を繰り返せば脂肪を燃焼させる為のダイエットにも利用する事ができますよ。

TRXトレーニングで効果的に全身を引き締める!筋力アップで代謝向上!のまとめ

今回はTRXについての基礎的な事を紹介させて頂きましたが、見た目はとてもシンプルですが、身体に対する効果は本当に抜群です。ウエイトトレーニングにマンネリを感じている方、器具を使う筋トレに抵抗を感じる方や楽しく身体を鍛えたい方、全身のダイエットをしたい方、筋力アップして基礎代謝を上げたい方は、是非TRXトレーニングを試してみては如何でしょうか?きっとTRXトレーニングの効果と魅力を実感できますよ!

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