ステアクライマーで健康的にヒップアップ!!


 ステアクライマーとはご存知でしょうか?トレーニングジムに行ったことがある方ならピンとくるかもしれませんね。このステアクライマーについて詳しくみていきましょう。

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ステアクライマーとは?

ステアクライマーとは、わかりやすく言えばトレーニングジムなどにあるステップを踏む様な有酸素運動の器具です。

メリット

  • 室内で行える
  • テレビや動画を見ながら取り組める
  • 関節への衝撃が圧倒的に小さい
  • 他の有酸化運動の機械に比べると圧倒的にサイズが小さい(部屋の中の必要なスペースが小さくて済む)
  • 他の有酸化運動の機械に比べると低コスト
  • お尻の引き締めに効果的

デメリット

  • 景色に変化がない
  • 強度(脂肪燃焼率)に限界がある
  • 心拍数が上がりにくい
  • 飽きやすい

お尻周りを引き締めるには最適!

ステアクライマーは階段を上がる時の様な動作の繰り返しです。階段を上がる際には片脚を持ち上げる動作と片足で地面を蹴り出す2つの動作が同時に行われています。大半の方の場合、片足を持ち上げる事にに意識が向かいがちです。しかし、このステアクライマーでは、足を持ち上げる事よりも、足を踏み込む動作が大切になります。

足を持ち上げる動作は腿前の筋肉によって可能になり、足をけり出す動作は腿裏の筋肉やお尻周りの筋肉が大きく関係しています。この足を持ち上げる動作よりも、下に踏み込む動作に大きな負荷が掛かるステアクライマーではより集中的にお尻周りの働きに集中的に負荷を掛けられるのです。

ですので、有酸化運動の中でも、お尻周りを引き締めには一番効果的であると言えるでしょう!お尻を引き締めた状態を意識して作り出して行いましょう。

また、大きな動作を心がけ、足を地面に蹴り出す動作に意識を集中させてください。より効果的にお尻の引き締めや美脚化が期待できるはずですよ!

関節への負担が一番小さい有酸素運動!

ステアクライマーは他の有酸素運動と比較しても、膝やかかとを始めとする関節への負担が一番小さいメリットがあります。

ジョギングのように地面から衝撃を受ける事はありえません。足の裏は常にステアクライマーと接触していて、地面からの衝撃はゼロに等しいでしょう。

また、ステアクラマーは足踏みの動作の繰り返しです。膝の曲げ伸ばしが激しいエアロバイクや水泳と比べても膝回りの動作が小さいので関節の擦れなどによる負担も最小限に抑えられるでしょう。

一番小さな有酸素運動の機械!

ステアクライマーはルールランナーやエアロバイク、クロストレーナーと同様に有酸化運動の為のマシンです。それぞれ身体の動かし方に違いや細かな特徴はありますが、有酸化運動としての利用方法としてはどれも同じです。どのマシンも心拍数を高めて脂肪をエネルギー源として燃焼させる事でダイエットに取り組む為の手段です。人それぞれ好みがあると思いますがその効果にとても大きな差がある訳ではありません。

そこでステアクライマーは他の器具と比べると圧倒的にサイズが小さいストロングポイントを持っています。部屋の中でもかさばらず、持ち運びも可能ですので部屋の好きな場所に持ち込んでトレーニングに取り組む事も可能でしょう。

一般的に他のマシンは大きく重いので、トレーニングの度に動かす事はしませんし、部屋の隅などに固定する必要があるでしょう。ステアクライマーはならテレビの正面や庭など好みの場所に移動させてトレーニングに打ち込めるようになるはずです。

比較すると低価格なのでコストパフォーマンスは最高!

ステアクライマーは他の有酸化運動の機械に比べると購入の際にコストを比較的低く抑える事が可能です。先ほども述べましたが、どのマシンも正しく効果的に使えばダイエット効果に大きな違いはないので、ステアクライマーはコストパフォーマンスには一番優れた機械となるでしょう。

部屋で取り組める有酸化運動のマシンの購入に迷う用であれば、まずはステアクライマーを試してみても良いかもしれません。

バリエーションを取り入れて継続しよう!

ステアクライマーは一定の小さな動作の繰り返しで飽きやすいデメリットがあります。その為、ステアクライマーのみで完全にダイエットを成功させようとすると継続しにくくなる場合があります。そこで、(ステアクライマーのみに限らないのですが)有酸化運動の方法に幾つかのバリエーションを持つ事を推薦しています。

ジョギングはその気になればいつでも取り組めますし、自転車やプールへのアクセスがあればサイクリングや水泳も可能です。勿論エアロバイクやその他のマシンを利用しても構いません。

有酸化運動は飽きやすいので、バリエーションを取り入れながら行う事で、常にフレッシュな気分で継続しやすくなるはずですよ!

ステアクライマーで健康的にヒップアップ!!のまとめ

以上如何でしたか?今までにも様々な有酸化運動を紹介&解説させて頂きましたが、ステアクライマーを使った有酸素運動はお尻周りを引き締める為には一番適している方法と言えるでしょう。他の有酸化運動と組み合わせたり、バリエーションとして取り入れても良いでしょう!貴方のライフスタイルや目標設定、好みに合わせてピッタリなトレーニングスタイルを確立して、効果的で楽しみながらダイエットに取り組んで下さい。正しい知識を身に付けた上で正しく計画を立てて実行に移せば、貴方の身体から脂肪は離れていき、必ずダイエットに成功できるはずですよ!

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