夏までに仕上げる!1日10分でできる筋トレ


1日10分でできる筋トレをご紹介していきます!これから夏にかけて、痩せたい!痩せなきゃ!という気持ちに駆られてしまいます。そういった自分を追い込むことは悪い事ではありません。むしろ、意識が高くていいことです。しかし、時間がなかったり、気持ちが億劫になってしまいなかなか難しいものですが今回ご紹介するのは1日たったの10分でできる筋トレなので筋トレ初心者の方でも気軽に始めることが出来るものです。

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筋トレは毎日続けることが大切です

  • 仕事が忙しくて、運動不足・・・。
  • 加齢とともに体重が落ちない・・・。
  • トレーニングしたいけど、毎日ジムに通ったりする時間は取れない・・・。

このように、いろいろな理由で運動不足の解消やダイエット、トレーニングを断念される方は多いと思います。

実際、私もそうでした。

トレーニングやダイエットは毎日続けることが大切です。

1日でもサボってしまうと、サボりぐせがついてしまい、復活するのになかなか時間がかかります。

なので、筋トレをやろう!と思った人にまず考えて欲しいのが「毎日続けるためにはどうしたらよいか?」ということです。

雨が降っても、槍が降っても、どんなに忙しくても必ずできる事をやれるように考えましょう。

続けられるトレーニングを選び

トレーニングは続けられなければ意味がありません。毎日続けることによって、効果が表れ、さらに続けられるようになっていくのです。

あなたにとって、「毎日続けるための条件」はなんでしょうか?よーく考えてみてください!!!!

僕にとっての、毎日続けるために必須の条件は、「時間がかからない」ということでした。

そこで、色々なトレーニング方法を検索し、短時間で比較的短期間が効果が見えるトレーニング方法を見つけました。

今日は、そのトレーニング方法をお伝えします。

1日10分でできるアラウンドザワールド

僕が実践しているトレーニングは、その名も「アラウンドザワールド 」。

通常の筋トレだと、時間より回数にフォーカスされることが多いと思いますが、このアラウンドザワールドは、回数ではなく時間でトレーニングを区切ります。

なので、1日たった10分で効果的なトレーニングを行うことができるのです!

僕自身、色々忙しくても10分だけはこのための時間と割り切って、筋トレをするようにしています。

最初は大変でしたが、徐々になれていくうちに、しっかりとルーティーンとなっていくので、最初のウチは大変かもしれませんが、とりあえず数週間、騙されたと思って続けてみてください。

効果のある人は、1週間程度で目に見えてウエスト周りが引き締まりますよ!

アラウンドザワールドのやり方

それでは、アラウンドザワールドのやり方を説明します。

アラウンドザワールドでは、【プランク】と呼ばれる姿勢で、4つの基本姿勢があります。

この姿勢を1週(5回)するので、アラウンドザワールドと呼ばれている(と思います)。

この1つの姿勢を、30秒ずつキープします。

1週30秒ずつなので、約2分半から3分で1週が終わります。

では、まずは姿勢の解説です。

1.プランク

うつ伏せの状態になり、肘と膝だけで体を支えます。

この時、楽なのでお尻が下がってしまう人が多いと思いますが、絶対に下げないように注意してください。

2.サイドプランク

横向きで、肘と足でバランスをとります

その後、お尻が下がらないようにキープ!ひたすらキープです!

これも、お尻を下げないように意識してたいせちをキープしてくださいね。

3.バナナプランク

仰向けになり、体を『く』の時に曲げます。

正直、これが一番辛いと思うので、待てないときは、膝を甘げもいいので膝や腰に負担の無いよう、最初のウチは膝を曲げて、慣れてきたら足を伸ばして、バナナをイメージしましょう。

4.サイドプランク

先ほどとは逆の腕を下にして、サイドプランクを行います。

注意点は、先ほど同じ。

お尻は下げないように注意してください。

5.プランク

うつ伏せになって、最初のプランクを30秒行います。

ここまでやって1セットです。

最初の内は、1セットやっただけで、その晩もしくは次の日に筋肉痛がくると思います。

基本的には、1セット終わった後に1分間の休憩を挟み、もう1セット。

計3セット行ってください。スムーズに行えば、大体10分でトレーニングが完了できます。

決して難しくはありませんが、結構キツイと思いますので、最初のウチは無理しないようにしてくださいね。

ぽっこりお腹のメタボリックさんにおすすめ

このトレーニングは、とにかくぽっこりお腹のメタボさんにオススメです。

何を隠そう、僕自身もかなりのメタボさんなので、毎日このトレーニングを行い、夏までに引き締めようと努力しています(笑)

毎日しっかり続けると、大体1週間~2週間で効果がみられるので、そうすると毎日のトレーニングも楽しくなりますよ。

多い方は、バナナプランクの時に、腰を痛めやすいので、あまり無理をしないように気をつけましょう。

女性の方は、プランクがキツイ場合は、膝をついてもOKです!それでもかなりの負荷がかかるので、筋肉痛は覚悟してください!!!

夏までに仕上げる!1日10分でできる筋トレのまとめ

いかがでしたか?ルーティーンにするのは、最初は大変だと思うので、行う時間を決めてその時間になったら作業の途中でもトレーニングを行うようにした方がよいですよ。僕は、毎日夜9時からトレーニングしていますが、朝にやるとより効果的みたいです。ただし、何度も言うように、「継続が一番大切」なので、自分自身で無理しない範囲で実践してみてください。

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