BCAAは筋トレのオススメサプリ!その効果を徹底解説!


BCAAはスポーツ飲料水などにも入っていることの多く、耳にしたことがある方もいるかもしれません。プロテインに次いでトレーニングでは欠かせないサプリメントとなっています。では、実際にBCAAというのはどんなサプリメントで、どんな効果があるのでしょうか?BCAAの基本をまとめてみました!

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BCAAとはどんなサプリなの?

「バリン、ロイシン、イソロイシン!」このフレーズを聞いてピンと来る方は、筆者と同世代かもしれませんね。

BCAAというサプリは、簡単に言うとこのバリン、ロイシン、イソロイシンという3つの「アミノ酸」を指しているのです。

アミノ酸というのは、私たちの生命活動を支えている栄養素です。このアミノ酸は自然界に数多く存在するのですが、そのうち20種類のアミノ酸によって構成されているものが、私たちがよく知る「タンパク質」です。

また、それ以外にも多くのアミノ酸が身体で活躍しています(このアミノ酸を「遊離アミノ酸」と呼びます。)

20種類のアミノ酸は、必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2つに分類できます。この2つを分ける特徴は、「身体で作れるかどうか」です。そして必須アミノ酸は体内では作ることができないため、食事で補う必要があります

そんな必須アミノ酸の中にあるのが、今回紹介するBCAAなのです。

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BCAAの効果①

筋肉の合成を助けてくれる

BCAAには、大きく2つの役割があるとされています。1つ目は筋肉の合成を助けてくれるという働きです。

これは、BCAAの3つのアミノ酸のうち、ロイシンが特に強く働く効果です。ロイシンはタンパク質が合成されるのに働き、結果として筋肉を作る手助けをしてくれるのです

また、トレーニング中というのはエネルギーを確保するために筋肉の分解が行われていきます。BCAAをサプリとして摂取することで、この筋肉の分解を抑えるという効果もあります。つまり、BCAAは2つの働きで筋肉を作る働きがあるというわけです。

BCAAの効果②

筋トレ中のエネルギーとなる

トレーニング中はエネルギー不足になりやすく、その不足分を補うため体内では筋肉を分解するという働きが起こります。それを防ぐためにトレーニング時にBCAAを飲むことで、トレーニング中のエネルギーとして働いてくれるのです。

また、BCAAでエネルギーの補充を行えることにより、糖質をエネルギーとして使った場合に発生する乳酸の量を減らすことができます。それにより、筋肉痛や体の疲労を和らげるという効果もあるとされています。

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BCAAを筋トレに活かす効果的な飲み方

BCAAは飲んでから10分程度でその効果が出始め、それが2時間ほど持続するといわれています。そのため、ジムについてすぐのタイミングに飲むことで、ウォームアップや軽い運動を終えてトレーニングを始めるという時に、BCAAの効果を発揮できるようになるわけです。

しかし、その効果が一定で続くというわけではありません。BCAAの効果は飲んでから30分程度で最も高くなり、その後効果は緩やかに下がっていくとされています。トレーニングは通常60分〜90分の間で行われるので、できればトレーニングの合間にもう1度飲む方がいいでしょう。

また、筋肉の分解というのはトレーニングの後もしばらく起こります。通常、トレーニング後30分の間に食事などで糖質・タンパク質を補うのがいいとされていますが、食事までに時間が空きそうなら、トレーニング直後にBCAAを飲むことで筋肉の分解を抑えることができます

話題の「エクステンド」は何が人気なの?

サプリメントは国内メーカーだけでなく、海外メーカーにも人気のあるものがたくさんあります。その中で、最近特に注目を集めているのが「エクステンド」というBCAAのサプリメントです。

なぜこのサプリメントの人気が高まっているのかというと、主に2つの理由があるとされています。

まず1つ目は「味」です。BCAAはプロテインと比べて味にバリエーションがあるわけではなく、その独特の酸味が苦手という人も少なくありません。しかし、エクステンドは日本人にも飲みやすいと好評のようです。

2つ目は「コストパフォーマンス」です。エクステンドは国内メーカーのBCAAと比較してもかなり安価だという特徴があります。日々のトレーニングで飲むわけですから、安いに越したことはないですよね。

その効果のほどは個人差があるので何ともいえないですが、これからBCAAを飲もうか検討している方は、エクステンドも候補の1つに入れてみるといいでしょう。

BCAAは筋トレのオススメサプリ!その効果を徹底解説!のまとめ

BCAAの効果をはじめとした基本知識や、最近話題のサプリメントについて紹介しました。体の中では作れないアミノ酸を簡単に補充できるBCAAは、特に筋トレ初心者には高い効果を発揮します

トレーニングの成果が伸び悩んでいる、あるいは効率的に栄養補給をしたいという方は、BCAAを一度試してみてはいかがでしょうか?

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