プロテインの飲み方徹底解説!選び方も合わせて紹介


プロテインとは一体どんなものでしょうか?筋トレ=プロテインというイメージを持っている方も多いかと思います。トレーニングを始めたばかりの方も、飲んだほうがいいのかな?と考えていることでしょう。今回はプロテインの効果や飲み方、選び方まで徹底解説していきます。

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プロテインとはそもそもどんなサプリなの?

筋トレを習慣的に取り組んでいる人であれば、もはやお馴染みのサプリメントとなっているのがプロテインです。しかし、プロテインと聞くとなんだか特別な栄養が入ったものだと思っている人もいたりします。

プロテインというのは、日本語で「タンパク質」を指す言葉です。タンパク質といえば、筋肉をはじめとした体を作る材料として、よく知られた栄養素ですよね。

つまり、簡単にいうとプロテインというのはタンパク質を補給するためのサプリメントなのです(プロテインには、タンパク質以外にも様々な栄養が含まれています)。

人体というのは、1日に自分の体重と同じグラム数のタンパク質が必要とされます。それに対して、トレーニングなどで体づくりをする人は、一般に体重の1.5倍〜2倍のタンパク質が必要と言われています。体重が65kgの人であれば、およそ130gのタンパク質が必要というわけです。

ちなみに、ボディビルやフィジークといった肉体美を競う大会の出場者には、体重の3倍以上のタンパク質をとるという人もいます。

これらを全て食事で取ろうとすると、脂質や炭水化物の量も増えてカロリーオーバーになりやすくなってしまいます。そこで、カロリーを抑えるために高タンパク質低カロリーのお肉を食べる人も多いのですが、毎日似たような食感の食材を食べるというのは結構大変です。

そこで、日常で不足気味になっているタンパク質を手軽かつローカロリーで補うために、プロテインを飲むというわけです

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プロテインのオススメな飲み方①

食事の合間に飲む

プロテインを飲む時にオススメのタイミングは、大きく3種類に分けられます。まず1つ目は「食事と食事の合間」です。

肥満体型の人に多い食事の特徴に「ドカ食い」があります。タンパク質に限らず、一度にたくさんの量を食べると、それが脂肪となって蓄えられやすいという特徴があります。これは脂質も炭水化物も、そしてタンパク質も変わりません。大柄な体格を持つ力士の方々は、1日に2食という生活をしている人も多くいます。

そこで、1度に取るタンパク質を30g〜40g(お肉なら200g程度)までを限度にして、朝昼夜の合間のどこかでプロテインを飲むというわけです

プロテインのオススメな飲み方②

トレーニング直後

トレーニングを行なった直後というのは、成長ホルモンが分泌されて体がまさに回復・成長をするというタイミングです。

特にトレーニング後30分というのは「ゴールデンタイム」とも呼ばれていて、この時間にしっかりと食事を取るのが必要と言うトレーナーは少なくありません

しかし、自宅から近いジムでないとなかなかこの時間内で食事をすると言うのは大変ですよね。そんな時、シェイカーに入れて振るだけで飲めるプロテインが役に立つのです

プロテインのオススメな飲み方③

寝る前

「寝る子は育つ」という言葉があります。これは何も子供だけの話ではありません。トレーニングを終えた後、寝ている間はもっとも成長ホルモンが分泌されやすくなっています

しかし、寝ている間は食事ができないので、体に十分な栄養がありません。とはいえ、寝る前にたくさん食べるとエネルギー過多になってしまい、行き場のないエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。

そこで、ローカロリーかつ気軽にタンパク質を補えるプロテインを飲むのです

プロテインの選び方

プロテインは大きく3種類に分けることができます。それは「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」です。この3つのプロテインには、それぞれこんな特徴があります。

  • ホエイプロテイン
    牛乳に含まれるタンパク質が主成分。アミノ酸の種類も豊富で、吸収速度も早い。
  • カゼインプロテイン
    牛乳に含まれるタンパク質が主成分だが、吸収速度はゆっくりで寝る前に飲むと相性がいい。
  • ソイプロテイン
    大豆に含まれるタンパク質が主成分。吸収速度はゆっくりで、3種類の中では価格も安め。

それぞれに特徴があるプロテインですが、最もメジャーなホエイプロテインを選べばまず間違いないでしょう

もしもプロテインによる置き換えダイエットなどを考えている場合は、吸収速度が遅めで満腹感を得やすいソイプロテインを選ぶのがオススメです。

▼ホエイプロテインについてさらに詳しくはこちら↓

筋肉を増やすには絶対に必要なホエイプロテインのメリット10選!!

プロテインの飲み方徹底解説!選び方も合わせて紹介のまとめ

プロテインの基礎知識や飲み方、選び方をまとめて紹介しました。タンパク質は食事は摂取するのが基本で、そういう意味ではプロテインは必須のサプリメントではありません。しかし、手軽にタンパク質を補給できるプロテインを上手に飲むことで、効率的に筋肉を育てることができるのです。

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