クエン酸は疲労回復にも◎効果や摂取量も解説!


クエン酸は、疲労を根本から解決してくれるなど、サプリメントとしてとても人気が高い成分です。数えきれないほどのトレーニング&ダイエットサプリが存在していますが、クエン酸はもちろん知名度としても大変高いですよね。今回はそのクエン酸の効果や効果的な摂取タイミングなどをまとめて紹介していきます。

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クエン酸ってどんなサプリ?

クエン酸は日常生活でも馴染みの深い成分ではないでしょうか。例えばレモンや梅干しといった酸っぱい食材に多く含まれています。あとはクエン酸を多く含んだ洗剤というのもスーパーなどでよく目にしますよね。

そして、理科の授業などを受けた方は「クエン酸回路」という言葉を耳にしたことがある方も多いかもしれません。クエン酸をサプリとして飲むことには、このクエン酸回路が大きく関わっています。

私たちは普段呼吸をして酸素を取り込んでいますが、それによって細胞内では生活や運動時に必要なエネルギーが生産されます。そして、このエネルギー生産の回路として知られているのがクエン酸回路というわけです。名前が付いている通り、この回路にはクエン酸が必要不可欠な成分と言えます。

レモネードが入った2つのコップ

クエン酸の効果

本来食事で摂取することになるクエン酸をサプリで摂取することで、次のような効果があるとされています。

①疲労回復

先ほど紹介した通り、クエン酸はエネルギー生産に欠かすことができません。そのため、運動前に飲むことで体内のエネルギー生成を助けてくれます。またそれだけでなく、運動中に感じる疲労が少なくなるほか、疲労物質である乳酸の分泌も抑えることができるというのです。

クエン酸はスポーツ飲料などにも少量含まれていることがあるのですが、そうした飲料には糖分も多く含まれているため、場合によっては糖分過多になってしまいます。そのため、直接クエン酸を摂取できるサプリの方が効率がいいわけです。

また、乳酸は筋肉痛の原因物質ともされてきましたが、最近では筋肉が修復される過程で起こる発痛物質がその原因ともされています。クエン酸は乳酸の分泌を抑えて筋肉痛の予防にもつながるとされてきましたが、その効果が本当にあるかは飲んでみて実際に確かめてみたいところですね。

②血行促進

体内というのは基本的にアルカリ性であり、酸性の物質が長く存在すると体にはよくありません。よく体が錆びついて老化してしまう現象に「酸化」というものがありますが、これはまさに体にある酸性物質が原因というわけです。

ちなみにクエン酸は、名前に酸の字がありますがアルカリ性の物質です。そしてこのクエン酸が体内に入ると、血液をサラサラにしてくれるという効果があると言われています。血行が促進されることにより、体内にくまなく酸素が送られてエネルギーを生成しやすくなるだけでなく、体温の維持やそれに伴う様々な健康効果が期待できます。

トレーニングのみならず、日常生活時にも嬉しい効果がクエン酸にはあるというわけです。

クエン酸の摂取量とタイミング

クエン酸の1日の摂取量は2gほどが適量と言われています。ただし、これは一般的な人の場合です。日頃からジムで汗をかいているようなトレーニーであれば、1日に5gほどを意識して摂取するといいでしょう。クエン酸は何も特別な薬というわけではありませんから、摂取量を厳密に守らなくても問題がないと言われています。

しかし、どんな栄養も摂り過ぎれば体に吸収されずに排出されてしまうので、適量前後を目安に摂取してみてください。

そして、クエン酸は朝昼夜の任意のタイミングで摂取しましょう。これは継続しやすいタイミングで構いません。ただし、トレーニーであれば運動直前に飲むことで、トレーニング中のスタミナやエネルギーの確保に役立ちます。

両手にダンベルを持っている女性

クエン酸はHMBと相性が抜群?

最近SNSなどの広告ページでよく目にするHMBというサプリ。俳優のGACKTをはじめとして多くの有名人が愛飲していることでも話題を呼んでいるHMBですが、このサプリはトレーニングによって傷ついた筋肉の回復をサポートしてくれるサプリです。

そして、このHMBとクエン酸は併用することでさらに効果を高め合うことができるとされています。なかには、この2つのサプリを併用していたトレーニーの方が、それぞれを別に飲んでいた別のグループよりもトレーニング後の筋肉の成長度合いが高かったという研究も発表されているほどです。

もし話題のサプリメントが気になっている方は、ぜひクエン酸と一緒に飲んでみるのはいかがでしょうか?

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クエン酸は疲労回復にも◎効果や摂取量も解説!のまとめ

トレーニングサプリの1つであるクエン酸の効果などについて解説しました。クエン酸は比較的日常でも身近な存在ですが、トレーニング直前に飲むことではっきりその効果を実感できる人が多い即効性の高いサプリです。トレーニングに徹底して打ち込みたい方は、ぜひこのクエン酸を試してみてください!

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