マルチビタミンは効果あり?上手な飲み方を解説!


マルチビタミンは数あるサプリメントの中で、筋トレに限らず日常生活の栄養不足を補うために様々な方が服用しているかと思います。サプリの中でも特にメジャーな存在と言えるのがマルチビタミンです。しかし、マルチビタミンは効果がないという話を聞いたことはありませんか?今回はマルチビタミンとの上手な付き合い方をご紹介します。

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マルチビタミンにはどんな栄養素が入っているの?

そもそも、マルチビタミンにはどんな栄養素が入っているのでしょうか?「マルチ」という言葉があるから、なんとなくたくさんのビタミンが入っているというのは予想できますよね。

実際に、マルチビタミンに入っている栄養素はおおよそこれだけあります。

  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
  • ビタミンD
  • ビタミンE
  • パントテン酸
  • 葉酸
  • ビオチン

ざっと挙げるだけでも、聞き慣れたものからよくわからないものまでたくさんあるのがわかりますね。商品によっては、これらを含め、さらにたくさんの栄養素が錠剤に含まれていることもあります。

ちなみに、このサプリメントは一部に「マルチビタミン&ミネラル」という名称の商品もあります。

ミネラルとは鉄や銅などの無機質のことで、体の組織を作ったり体の調子を整えるのに役立つ栄養です。

しかし、体で作ることができないので食事で摂る必要があるとされています。

では、そんなマルチビタミンを飲むことでどんな効果が得られるのでしょうか?それぞれのビタミンが体にもたらす効果は全く違うので、大きく2つに分けてその効果やメリットをお伝えします。

▼健康的なダイエットにビタミンが必須です!以下の記事も参考にしてください。

ビタミンこそが健全な肉体を作る!

マルチビタミンの効果①

栄養不足による欠乏症の防止

私たちは日々の食生活で、体に必要な栄養を補おうとします。しかし、先に紹介したようなビタミン群を含め、全ての栄養を食事で全て補えているという人は決して多くはありません。

食の好みや外食の有無など、その生活習慣でいずれかの栄養が不足しているというのは珍しいことではないのです。

不足している栄養素があることで、体には様々な異常が起こると言われています。

新陳代謝の低下や免疫低下などが主に挙げられますが、その結果大小様々な病気にかかってしまいます。マルチビタミンを摂ることで、そうした栄養不足状態を防ぐことができるというわけです。

マルチビタミンの効果②

バランスの良い栄養摂取で健康維持ができる

①の効果と似通っていますが、マルチビタミンはサプリメントによる栄養補給としては非常に「バランスが良い」とされています。その最大の理由は、1度に摂取できる栄養素が多いということにあるでしょう。

日常で不足しがちな栄養をサプリメントで補うという発想は、アメリカなどを中心に日本でもメジャーな考えとなりつつあります。しかし、実際の食生活で自分が摂取できていない栄養素がなんなのかをハッキリ理解している人は、実のところ少ないのではないでしょうか?

その点、マルチビタミンには基本的な栄養素の多くが濃縮されています。

不足した栄養素がわからないまま、ピンポイントで単一のサプリを摂るよりも、マルチビタミンを飲むほうがバランスの良い栄養補給ができるというわけです。

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マルチビタミンが「効果なし」と言われる理由

健康維持に一定の効果があるとされているマルチビタミンですが、その一方でマルチビタミンには効果がないという声も少なからず存在します。それは、おおよそ2つの理由に分けることができるでしょう。

医学的なデータ

アメリカの医学雑誌が、マルチビタミン摂取の有無で人体にどのような影響があるか調査を行いました。すると、様々な病気や能力低下のリスクはほとんど変わらなかったらしいのです。ただし、それでも一部病気の発症リスクは低くなっていたものもあるので、まるっきり効果がないとは言えないようです。

普段の食生活

マルチビタミンは薬ではなく、あくまでも食事で摂取できていない栄養を補うサプリメントです。そのため、普段の食生活で栄養バランスがよく取れていれば、マルチビタミンを飲むことで大きな健康効果を感じることは少ないでしょう。

その一方で、マルチビタミンで栄養が取れているから大丈夫!と考える人もいます。そして普段の食生活が荒れに荒れてしまうというケースもわずかに存在するようです。そうなれば、マルチビタミンの効果も薄くなってしまうことでしょう。

マルチビタミンはいつ飲むのが効果的?

マルチビタミンを飲むのは、他の食事が吸収されるのと同じタイミングが良いでしょう。

空腹時に飲んでも、胃を痛めたり尿として排出されてしまうことがあります。具体的には、食事の30分後あたりを目安に飲むのがオススメです。

マルチビタミンは効果あり?上手な飲み方を解説!のまとめ

マルチビタミンに含まれる栄養素やその効果、飲むタイミングなどを紹介しました。マルチビタミンはあくまでサプリメントです。そのため、普段の食生活という土台があって、また食事と組み合わせて飲むことで初めて効果を発揮するとも言えます。

マルチビタミンはトレーニングをしている人から運動習慣のない人にもオススメできるサプリメントです。毎日の栄養摂取のプラスαとして、マルチビタミンを飲んでみるのはいかがでしょうか?

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