筋肉を増やすには絶対に必要なホエイプロテインのメリット10選!!


ホエイプロテインのメリットは?筋肉を大きくするということは筋肉のトレーニングと栄養の摂取,そして休息、この3つが揃って初めて筋肥大を起こします。栄養の部分は食べ物からサプリメントの知識が必要になってきますが、ホエイプロテインを採っていればそんな悩みからも解放されます。これからホエイプロテイン10個のメリットを説明いたします。これから筋肉を増やしたいと考えている人や健康を意識している人の参考にしていただけると幸いです。

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ホエイプロテインとは?

ホエイプロテインは牛乳から抽出したタンパク質をパウダ―状にしたもので、 筋肉を増やすためのサプリメントとしてもっとも有名なものです。筋肉を増やすためにはタンパク質の摂取が必要ですが、その摂取量は個人差がありますが、1日3回の食事で、1回当たりに一般の人で体重×1グラム、アスリートで体重×2グラム、ボディビルダーは体重×3グラムが理想といわれています。

ホエイプロテインのメリット10選!

メリット①・・・純粋なタンパク質の摂取ができる。

食べ物からタンパク質をとろうと考えますと、肉や魚、卵が考えられますね。それらの素材には、タンパク質以外に糖質や脂肪も含んでいます。お糖質は筋肉を増やすために必要ですが、脂肪やその他の成分は必要ありませんので、 無駄な栄養取らずにタンパク質だけ取ることができます。

メリット②・・・多くのタンパク質を摂取できる。

食べ物から大量のタンパク質をとろうと考えますと、カラダへの負担が大きくなりますね。牛肉や豚肉の摂取も限界があります。内臓への負担を考えますと、大量のタンパク質を取るにはパウダー状のホエイプロテインが適しています。

メリット③・・・手軽に、時間をかけずにタンパク質がとれる。

食べ物からタンパク質をとろうと考えますと、調理をしなければなりません。買い物や調理方法またその時に使った調理器具食器の片付け色々な手間がかかります。ホエイプロテインの摂取は毎日毎食のことなので、時間をかけるわけに行きません。そういった面からホエイプロテインの摂取は合理性があります。

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メリット④・・・タンパク質1グラム当たりの費用に大差がない。

食べ物やホエイプロテインには価格の幅がありますので、全てが当たる当てはまるわけではありませんが、鶏肉や卵のタンパク質1グラム当たり、2~3円です。ホエイプロテインの高級品は1グラム約5円、安いもので1グラム3円くらいです。

メリット⑤・・・どこにでも持ち歩ける携帯性の良さ。

たんぱく質の摂取には大切な時間帯というものがあります。その時にたんぱく質の摂取ができなければ、せっかくの筋肥大のチャンスを失うことになります。 ホエイプロテインはパウダー状のため非常に軽いので、職場やトレーニングジムに持って行くことができ、水があればどこでもタンパク質を摂取することができます。

メリット⑥・・・アナボリック状態になることを防ぐ。

筋肉が分解しにくい状態のことをアナボリック、分解しやすい状態のことをカタボリックと呼びます。肉や魚、卵などからのタンパク質摂取は消化に時間がかかるため、アミノ酸は徐々にしか血中に出てきません。しかし、ホエイプロテインですと約1時間で血中のアミノ酸が最高のところまで上昇します。ホエイプロテインの摂取で、カラダ中のアミノ酸のレベルを一気に引き上げますと、体はアナボリックの状態になります。このアナボリックの状態を維持することにより、筋肉の分解を防ぎ、筋肉が増加しやすい状態に持って行きます。

メリット⑦・・・アミノ酸のBCAAが多く入っている。

現在筋肉を増やすサプリメントの人気商品は BCAA ですね。BCAAとは筋肉を増やす3種類のアミノ酸のことです。この BCAAをわざわざ購入しなくても、ホエイプロテインに多く入ってます。

メリット⑧・・・カラダの免疫を上げる。

ホエイプロテインにはBCAAの他にシステインというアミノ酸も入っています。カラダの免疫を維持するにはシステインが必要なのですが、十分な量が生産されません。そこでシステインの補給が大事になってきます。

メリット⑨・・・脂肪が減少する。

ホエイプロテインには、ダイエット効果もあります。まず空腹感がなくなります。;また、血糖値の上昇を抑える効果もありますので、炭水化物からの脂肪増加が減っていくことが考えられますね。

メリット⑩・・・美味しいので飲みやすく、ホエイプロテインの摂取が長続きしやすい。

継続、もっとも大切なことではないでしょうか?30年前のプロテインは、プレーンとチョコレート味がありましたが、不味いものでした。しかし研究が進み、デザートの様なおいしさやフレーバーのホエイプロテインが多くなり、プロテイン摂取の継続性が大きく高まりました。実際に、パンケーキやクッキーの材料としても使われているほどです。

▼プロテインを使用したダイエットについて、選び方などのおすすめ情報は以下の記事にまとめてあります。

プロテインの飲み方徹底解説!選び方も合わせて紹介

筋肉を増やすには絶対に必要なホエイプロテインのメリット10選!!のまとめ

以上、ホエイプロテインについて述べてきました。ホエイプロテインには筋肉の増加の他にも、健康に必要な栄養素が本当にたくさん入っていますし、ここで取り上げていないメリットもあると思います。ムキムキになる必要のない方にもタンパク質は必要ですから、健康のためにもぜひホエイプロテインを体験してほしいですね。

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