筋肉を増やすサプリメントのベストな摂取方法とは!?


サプリメントの摂取方法は本当に人それぞれですね。いろいろな取り方をしています。またサプリメントは、固形の錠剤、カプセル状のもの、粉末状のもの、液体などに分かれますが、サプリメントの材質や成分、効果など様々な理由により、サプリメントの形状が決められています。

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サプリメントの形状により、飲みやすさも変わってきますね。液体以外のサプリメントは水分と一緒に摂取しなければなりません。ここでひとつ質問です。サプリメントを摂取するときにお水と一緒に飲んでいますか?これは、サプリメントの摂取方法の大きなポイントになります。

なぜ、サプリメントはお水と一緒に飲むことが一番いいのか?

私の周りでは、皆さんサプリメントと一緒にお水を飲んでいます。 しかしトレーニングを始めたばかりの人などはスポーツドリンク、お茶など、すぐそばにある飲料でサプリメントを摂取していますが、やめたほうがいいですね。サプリメントは水と一緒に摂取することが最も効果が発揮できるものだからです。

なぜお水で飲まないといけないのか?というところから説明します。

確かに胃腸にしっかり届けるために水分を取るというのは間違いではありません。またお水と一緒にサプリメントを摂取することで胃の中で水に溶けて吸収されやすい環境ができます。

ところがサプリメントとお茶、スポーツドリンク、コーヒーなどと同時に摂取すると、 その飲み物の成分がサプリメントの効果を落とす可能性もあります。お水でサプリメントを飲む理由とは、ほかならぬサプリメントの効果を最大限に発揮する環境を作るためになります。

筋肉を増やすサプリメントの摂取する1回の量は、どうやって決める?

サプリメントの摂取量は1日1回2粒が目安といった感じで、サプリメントは食品の部類に入りますので、人により効果や効能が明確にあるわけではありません。そういった観点からサプリメントについては、摂取量や摂取するタイミング、摂取回数などは、薬と違ってはっきりとは記入されていません。

ご自身の体格や体調、トレーニング量などを見計らって調整しながら決めていくことが、スポーツしている人のサプリメント摂取のトレンドです。

一番いい方法は、薬局、などで専門家のアドバイス受けることです。 ボディビルダーは一般の人とは違い、基本的な摂取量では足りない人がほとんどです。選手にもよりますが、少しずつ量を増やして自分に効き目がある量を探し出し、その量を固定化してきます。

海外のサプリメントについては、骨格や体格の違いが外国の人とありますので、摂取量の目安の半分からスタートすることをオススメします。

同じ体格の選手と 比較してサプリメントの量を決める方法もありますが、体質の問題も人それぞれですから、そこは無理をせずサプリメントは少量から徐々に体を慣らしていくことが重要です。

長時間のスポーツ例えばマラソンや野球、サッカーなどは、競技中の体力の維持のため、サプリメントを水に溶かして少しずつこまめに摂取しています。競技ごとにサプリメント活用の研究が進んでいますね。

筋肉を増やすためのサプリメントは1日何回摂取するのがいいのか?

サプリメントは健康補助食品なので、1日の回数について考えるよりは、1日全体で摂取する量のコントロールに気を配った方がいいと思います。 サプリメントは分量を細く分けてありますので、 1日の必要量を数回に分けることができます。 サプリメントの摂取回数についてはそれほどこだわる必要はありません。

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筋肉を増やすためのサプリメントの摂取時間はいつがいいのか?

薬であれば、食前や食後など指定されています。また食べ物においても、食べるタイミングにおいて、体への影響が変わってきます。例えば食事の前に野菜を食べると血糖値の上昇が緩やかになりダイエットにつながります。夜寝る前にミルクを飲むことで質のいい睡眠が取れるなど 色々あります。

サプリメントも、効果的な摂取のタイミングがあります。 筋肉トレーニングで筋肉を増やすケースを例にあげたいと思います。筋肉を増やすサプリメントは BCAAやEAAになります。 これは筋肉増強に不可欠なアミノ酸の成分が含まれたサプリメントです。本格的に筋トレする時間は90分から120分です。そのトレーニングを始める前に筋肉増加に繋がるサプリメント(今回はBCAA)を摂取します。

BCAAサプリメントは、トレーニングする前の30分前に1回あたり3グラム摂取します。次にトレーニングを開始して60分の時点でBCAAを摂取します。そしてトレーニングの終盤にBCAAを1回摂取します。合計3回9g の摂取を行いました。筋肉の増加には血中のアミノ酸の濃度が高まっていることが重要なので、このように短時間の間隔でサプリメントを補給していきます。こういった摂取方法の考え方も最近生まれたものです。

長時間のスポーツ、例えばマラソンや野球、サッカーなどは、競技中の体力の維持のため、サプリメントを水に溶かして少しずつこまめに摂取しています。競技ごとにサプリメントの摂取方法の研究が進んでいますね。

▼BCAAについての詳しい情報はこちら

筋肉アップにBCAAのサプリメント補給は常識!

筋肉を増やすためのサプリメントの摂取方法をまとめますと、

①必ずお水でサプリメントの摂取をする。

②サプリメントの摂取する適性分量は、表記されている目安も大切だが、自分の摂取後の体感や経験則で調整することも必要。

③摂取するタイミングは、自分で決めても良い。

以上の3点に注意した摂取方法をしてください。

筋肉を増やすサプリメントのベストな摂取方法とは!?のまとめ

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