背中ダイエットは食事と筋トレとストレッチの三本立!姿勢改善も効果的?

背中の贅肉をつかむ女性

背中ダイエットは難しいと感じている方でも大丈夫、背中は筋トレなどで筋肉がつきにくく、筋肉を痛めやすい場所でもありますが、そんな背中についてしまった脂肪はどのようにして落とせばいいのでしょう?原因別に対処法を紹介します。

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背中ダイエットの必要性

「背中で語る」などといった言い方があることからも分かるように、背中にはさまざまな表情があります。

丸くなっていれば年齢よりも老けて見えますし、たるんでいれば美しくありませんよね。

背中ダイエットをすることは、単に体重を落とすだけでなく、いつまでも若々しくて美しい背中を手に入れるために必要なことなのです。

背中に脂肪がつく原因は?

背中ダイエットについて説明する前に、そもそもなぜ背中に脂肪がついてしまうのかについて説明したいと思います。

食べすぎ

背中に脂肪がついてしまうもっとも分かりやすい理由は、食べすぎで摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしてしまうことです。

食べ過ぎている女性のイラスト

なにも背中に限ったことではありませんが、背中のお肉がたぷつき始めたら要注意ですよ。

筋力の低下

年齢とともに筋力が低下していくことにともない、基礎代謝が低下し始めます。

大体25歳をピークに基礎代謝が低下するといわれているのですが、その要因の一つが筋力の低下です。

若いうちは体育の授業や部活などで身体を動かしていたという人も、社会人になると運動量がガクッと低下することはよくある話ですよね。筋力が低下して代謝機能が下がると、消費カロリーが少なくなります。

消費カロリーが少なくなるのに、若いときと同じだけ食べていれば、脂肪がつきやすくなってしまうのは仕方ありませんよね。

姿勢の悪さ

デスクワークなど、長時間の同一姿勢をすることで姿勢が悪くなっている人がたくさんいます。

デスクで仕事をする女性

姿勢が悪くなると骨盤が後ろに傾き、顔が前に出た猫背の姿勢になってしまいます。

猫背の姿勢になると背中の筋肉が硬く緊張してしまいます。筋肉が緊張すると血管を圧迫するため血行が悪くなります。それによって、背中の脂肪がたまりやすくなってしまうのです。

背中ダイエットのやり方をご紹介!

背中のダイエットを始める方は始める前にチェックしてくださいね!

食習慣の改善!

食べすぎが原因で背中にお肉がついてきている人は、まず食習慣を見直すようにしましょう。

サラダを食べる女性

基本的に、ダイエットをするときの食習慣の改善は、生活習慣病の予防目的でおこなう食習慣の改善と異なるところがありません。

バランスのとれた食事を朝昼晩の3回きっちりと食べ、夜の9時以降にはなるべく飲食をしないことが基本となります。また、現代人に不足しがちな栄養素であるビタミンとミネラルを多く含む、フレッシュな野菜や果物を積極的に摂取するように心がけましょう。

アルコールを摂取する習慣のある人は、ビールやワインといった糖質を多く含む飲み物を控えるだけでも、目に見えてダイエット効果が出てきますよ。

筋トレをする

背中ダイエットに積極的に取り組みたいという方は、背中の筋肉をつけてあげるといいでしょう。

以前、肩甲骨の間には褐色脂肪細胞が多く存在しているので、肩甲骨をストレッチすると痩せるといわれていました。

現在ではそのようなことはないことが分かっているのですが、懸垂などで背中の筋肉をつけてあげることは、背中ダイエットにとって有効です。

順手で懸垂をしている男性

筋トレをするとムキムキになってしまうのではないかと心配されるかもしれませんが、自重程度の負荷でムキムキになることはありませんから、心配しなくて大丈夫ですよ。

ストレッチをする

初めに断っておきますが、ストレッチをすることで痩せることはありません。

ストレッチをする女性

基本的にやせるためには筋力をつけるか食事の量や質をコントロールするしかありません。

ただ、ストレッチをすることで肩甲骨や肩関節の可動域を広げることで、筋トレの効果をアップすることが可能です。ケガの防止にもつながりますし、肩こりの解消にも効果的なので、ぜひストレッチも取り入れるようにしましょう。

不良姿勢を改善する

猫背の姿勢は見た目もよくありませんし、背中に脂肪がたまってしまう間接的な原因ともなります。

普段から姿勢に気をつけましょう。

姿勢が悪い女性と良い女性のイラスト

とはいうものの、姿勢をよくしようとする行為自体が疲れてしまいますよね。

そんな方は、整体などで姿勢改善のための施術を受けるようにしましょう。背骨が変形してしまったものは元に戻すことができませんが、骨盤の後傾による全身のアンバランスは解消することが可能です。

ただ、整体といってもピンからキリまでで、値段も様々なら技術もまちまちです。納得のいく説明と結果が得られる整体院を探すようにしてくださいね。

背中ダイエットは食事と筋トレとストレッチの三本立!姿勢改善も効果的?のまとめ

背中ダイエットのやり方について見てきましたが、いかがだったでしょうか。背中に脂肪がたまる原因はいろいろなので、今回の記事を参考に、ぜひあなたに合った背中ダイエットを試してみてくださいね。背中がすっきりとして背筋が伸びれば、美しく若々しく見えるので自信にもつながると思いますよ。

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