ふくらはぎを細くする方法5選!自宅でできるダイエット方法は?

ふくらはぎを気にする

ふくらはぎが足首の所でキュッと締まるのは女性の憧れですよね。ふくらはぎが太いと、スカートを履くのも躊躇してしまいます。今回は、ふくらはぎを細くしたいという方におすすめの方法を4つ厳選して紹介します。

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ふくらはぎが太くなってしまう原因は?

ふくらはぎを細くする方法を紹介する前に、そもそもなぜふくらはぎが太くなってしまうのかについて見ていきましょう。

太っている

ふくらはぎが太くなるもっとも分かりやすい理由は、単純に太っているケースです。

全体的に太っていれば、当然ながらふくらはぎも太くなってしまいます。

むくんでいる

実は、ふくらはぎの太さに悩んている女性の多くにむくみが見られます。

足がむくんでしまった女性のイラスト

全体的にはそれほど太っていないのにふくらはぎだけが太く見えるような場合、むくみが出ているケースがほとんどです。

ふくらはぎがなぜむくんでしまうの?

ふくらはぎの太さに悩む女性の多くにむくみが見られるということなのですが、ではなぜふくらはぎがむくんでしまうのでしょう?

筋力が弱い

男性に比べると、女性にふくらはぎのむくみが見られることが多いようです。

それは、一般的に男性よりも女性の筋力が弱いということに起因しています。

ふくらはぎには足の血液を心臓に送り返すという大切な働き(筋ポンプと言います)がありますが、この力が弱いと血液の循環が悪くなって、結果的に足がむくんでしまうのです。

冷えている

女性は冷え症の方も多いですが、足が冷えることによって血行が悪くなり、やはり足がむくんでしまうこととなります。

長時間同一姿勢でいる

デスクワークなど長時間パソコン仕事で座りっぱなしでいたり、立ちっぱなしの仕事をしたりしている方が足のむくみを訴えられることがあります。

デスクワークでふくらはぎのむくみが気になる女性

実は、筋肉は使うことよりも支えることによって深い場所に疲労が溜まってしまうのです。疲労してかたくなった筋肉が血管を圧迫することで血行が悪くなり、むくみへとつながるのです。

筋肉がつき過ぎている

ハッキリ言ってレアなケースですが、稀に筋肉がつき過ぎてふくらはぎが太くなっている人もいます。

ただ、体育大学に通っているとかアスリートであるなどの特殊なケースであることがほとんどです。一般の女性が少々筋トレをしたところで、ふくらはぎの筋肉が盛り上がるようなことはまずありません。

ふくらはぎを細くする方法をご紹介!

では、ここからふくらはぎを細くする方法をご紹介していきます。

自宅でも簡単に行える方法ばかりなので、ふくらはぎが気になる方は是非チャレンジしてみてくださいね!

1・カーフレイズ

ふくらはぎを細くする積極的な方法は、筋トレをしてふくらはぎの筋肉を刺激してあげることです。

なかでも、カーフレイズは特におすすめの方法です。

やり方は簡単で、つま先立ちになってかかとを上げ下げするだけです。ジムだとバーベルをかついでおこなったりしますが、自宅でやる分にはそこまでこだわらなくても大丈夫です。

この運動のよいところは、歯を磨きながら、テレビを見ながら「ながら運動」ができる点です。筋トレを続けるのが難しいという人でも、簡単にふくらはぎを細くすることができますよ。

2・ストレッチ

足がむくんで太く見えている人は、ストレッチで筋肉の緊張を緩和して血行を促進することで、むくみを解消するとよいでしょう。

もっともメジャーなやり方はアキレス腱を伸ばすようなストレッチです。体育の授業などだれでもやったことがあるのではないでしょうか。

3・温める

やはり足がむくんで太く見えている人の場合、入浴をするなどしてふくらはぎを温めてあげるのも効果的です。

風呂上りにふくらはぎをマッサージする女性のイラスト

血行がよくなれば冷え症の改善にもつながりますし、ふくらはぎの血行がよくなれば全身の血行が改善される効果も期待できます。

4・セルフマッサージ

自宅でふくらはぎを細くする方法としては、セルフマッサージという方法もあります。

ふくらはぎをマッサージしているイラスト

お風呂に使ってよく温まってから、足先から膝裏へと血液を送るようなイメージで優しくマッサージをしてあげましょう。

お風呂上がりにクリームなどを用いてセルフマッサージするのも効果的です。両手でふくらはぎを包み込むようにして、やはり足先から膝裏へ優しくマッサージしましょう。

5・整体やマッサージを受ける

自力でむくみを解消するのが困難だという人は、地域で評判のよい整体やマッサージを受けるのもよいでしょう。

ふくらはぎマッサージを受けている

リラックス効果もあるので、普段頑張っている自分へのご褒美として、将来の健康への投資として、お気に入りの整体院やマッサージ屋さんを作っておくのも一つの手だと思いますよ。

筋トレをするとふくらはぎが太くなる?

ふくらはぎを細くする時に筋トレをするというと「足がムキムキになってしまうのでは?」と心配される方もいらっしゃるかも知れません。

ただ、女性の場合はよほどキツイ筋トレをしなければ、ムキムキになるような心配はありません。

安心して筋トレに励んで大丈夫ですよ。

ふくらはぎを細くする方法5選!自宅でできるダイエット方法は?のまとめ

ふくらはぎを細くする方法について紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。いろいろな方法があるので、あなたに合った方法でふくらはぎを細くして、メリハリのある美しい足を手に入れてくださいね。

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