空中自転車こぎダイエットは、気になるお腹周りや太ももに効果があると言われています。しかも、どこでも出来て、短期間で効果が出るようです。どのようなものなのでしょうか？このダイエットは、気軽に始められます。
空中自転車こぎダイエットとは？その驚きの効果とやり方をご紹介！
空中自転車こぎダイエットって聞いたことありますか？ダイエット女子の間では話題になっているダイエット法なのですが、聞いたことがないという人のために、脚痩せやお腹やせに効果的な空中自転車こぎダイエットについて解説したいと思います。
空中自転車こぎダイエットってなに？
空中自転車こぎダイエットとは、自転車をワイヤーで空中に持ち上げて、それに乗ってペダルをこぐダイエット法…そんなわけありませんよね、サーカスじゃあるまいし。
簡単に言うと、エア自転車こぎダイエットとでもなりましょうか。実際に自転車をこぐ訳ではなく、仰向けになって脚をあげた状態で、自転車をこぐ動作をおこなうというダイエット法です。
空中自転車こぎダイエットの効果は？
空中自転車こぎダイエットのやり方について説明する前に、空中自転車こぎダイエットをおこなうことで、どのようなダイエット効果が得られるのかについてご紹介したいと思います。
・下腹引き締め効果
空中自転車こぎダイエットは、仰向けに寝た状態で脚を上にあげて、自転車のペダルをこぐようにクルクルと回すダイエット法ですが、特に腹筋の下部を効果的に刺激することが可能となっています。
そのため、ぽっこりお腹が気になっているような女性には有効なダイエット法だということが可能です。
実際に空中自転車こぎダイエットをやってみると分かるのですが、見た目よりも結構ハードなエクササイズでもあります。ただ、強度の変更は自分次第なので、やる前から心配しなくて大丈夫ですよ。
・脚痩せ効果
空中自転車こぎダイエットは、実際に自転車をこぐように脚を回転させるため、特に太ももの引き締め効果があります。
・血行改善効果
空中自転車こぎダイエットは、脚を上にあげておこなう運動となっています。そのため、血行を改善する効果も期待できます。
そもそも、血液は心臓の収縮作用によって全身の各部へと送られますが、心臓には全身の各部に送られた血液を回収するような働きはありません。
全身の各部に送られた血液を心臓に送り戻すのは、筋肉の働きとなっています。特に、ふくらはぎは心臓から一番遠く、しかも重力に逆らって血液を上方に送らなければなりません。
そのため、足は第二の心臓などと呼ばれている訳です。女性に足のむくみや冷え症、下肢静脈瘤などが多いのは、男性に比べて筋力が弱かったり筋肉量が少なかったりすることで、血液を心臓に送り返す力が弱いからなのです。
その点で、空中自転車こぎダイエットは、脚を上にあげておこなうエクササイズであるため、逆に重力を利用して下肢の血液を心臓に送り返すことが可能となります。
それによって足のむくみが改善されたり、冷え症が改善されたりといった効果も期待できるということなのです。
・脂肪燃焼効果
空中自転車こぎダイエットは、有酸素運動の一種です。有酸素運動とは、筋肉に軽度から中等度の負荷をかけて長時間おこなう運動のことを言います。
空中自転車こぎダイエットをおこなう際に筋肉にかかる負荷はそれほど大きくないため、長時間の運動が可能となっています。
有酸素運動の特徴は、長時間おこなうことによって脂肪燃焼が起こるということです。ダイエットで体重を減らすためには、脂肪を減らすことが重要となります。
そういった意味でも、空中自転車こぎダイエットはおすすめのダイエット法だと言えます。脂肪燃焼という観点からいうと、空中自転車こぎダイエットのメリットはもう一つあります。
それは、下半身には全身の70%もの筋肉が集まっているという点です。そのため、空中自転車こぎダイエットをおこなうことによって、効果的に脂肪燃焼を起こすことができるという訳なのです。
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・ストレッチング効果
空中自転車こぎダイエットは、脚を上にあげて股関節から動かすエクササイズとなっています。そのため、股関節のストレッチング効果も得られます。
ストレッチというと、かつてはちょっと痛いくらいに伸ばすというのが主流でしたが、最近ではダイナミックストレッチといって、動きの中で筋肉の柔軟性を高めるストレッチが注目されるようになっています。
みなさんも多分ほとんどの方が、ダイナミックストレッチをやったことがあると思います。それはラジオ体操です。実はラジオ体操って、時代を先取りしていたんですね。
・便秘の解消効果
空中自転車こぎダイエットには、便秘の解消効果もあります。脚を上にあげて股関節を動かす時には、お腹にある腸腰筋も刺激されます。
腸という感じがあることからも分かるように、この筋肉が刺激され血行が促進されることで、便秘の解消にもつながるのです。
・ヒップアップ効果
空中自転車こぎダイエットは、脚を上にあげて股関節から動かすエクササイズです。股関節には多くの筋肉がくっついていますが、お尻の筋肉もその一つです。
そのため、空中自転車こぎダイエットにはヒップアップ効果も期待できるのです。こんなにたくさんの効果がある空中自転車こぎダイエット、やらない手はないですよね。
空中自転車こぎダイエットのやり方
空中自転車こぎダイエットの数ある効果を知って頂いたところで、次に空中自転車こぎダイエットのやり方を紹介したいと思います。
・足を高くあげておこなう場合
空中自転車こぎダイエットのやり方は、大きく分けて2つあります。1つは腰を両手で支えて足を高くあげておこなう方法、もう一つは、足だけをあげておこなう方法です。
足を高くあげておこなう場合は、仰向けになって両足を点に向かって伸ばし、両手で腰を支えるような姿勢をとります。
肩甲骨から背骨の上部あたり、および両肘で身体を支えるような格好となります。その状態でクルクルと股関節からまわして自転車をこぐような運動をします。
・足だけをあげておこなう場合
身体が固い人や、腰痛を抱えている人の場合は、足を高くあげなくても大丈夫です。両足だけをちょっと浮かせて、やはり股関節からクルクルと回すようにしましょう。
・回数よりも負荷を大きくするのがポイント
空中自転車こぎダイエットは、筋肉にかかる負荷が小さいため、クルクルと何回でもできてしまいます。ただ、効果的にダイエットをするにはゆっくりと時間をかけておこなった方が効果的です。
だいたいワンセットにつき、10回から20回、ゆっくりと時間をかけておこなうとよいでしょう。終わったらインターバルを置いて、数セット繰り返しましょう。
空中自転車こぎダイエットをおこなうメリット
空中自転車こぎダイエットは、簡単にできてしかもたくさんの効果が期待できます。他にも以下のようなメリットがあるんですよ。
空中自転車こぎダイエットは、全天候型ダイエットです…などというと大げさですが、要は雨が降っていても、旅行中でも、はたまた仕事中でも（？）どこでもおこなうことが可能です。
おまけにエクササイズをおこなうスペースは1畳もあれば十分です。特に道具も必要ありません。空中自転車こぎダイエットは手軽にできて、効果的というメリットがあります。
・短期間で効果が現れやすい
空中自転車こぎダイエットのメリットとしては、短期間で効果が現れやすいということがあげられます。なぜかというと、下半身には全身の70%もの筋肉が集中しているからです。そのため、効率よくダイエットをおこなうことが可能なのです。
空中自転車こぎダイエットとは？その驚きの効果とやり方をご紹介！のまとめ
空中自転車こぎダイエットを始めよう！
空中自転車こぎダイエットについて見てきましたが、いかがだったでしょうか。簡単なエクササイズの割に効果がてんこ盛りなので、やらない手はないですよね。ぜひ一度、そのダイエット効果を体験してみてくださいね。
