ヨガ


ヨガ

メリット

身体に負荷を掛けながらも、心理的にも大きな効果を得られる有酸化運動

インストラクターの指示に従うだけで

ヨガクラスやフィットネスクラブで仲間や友達ができるなど社会的メリットもある

 

デメリット

ヨガクラスやフィットネスクラブで取り組む事がベター

ヨガクラスやフィットネスクラブのプログラムが必ずしも自分の空くジュールやライフスタイルに合うとは限らない

 

ヨガとは

ヨガは古代インドを中心に約4500年程も前から人々に愛されてきました。 語源は「牛馬にくびきをつけて車につなぐ」という意味が変化した「結びつける」という意味の ヒンドゥー語です。 心身を制御して、心と体を結びつける事の重要性をよく表していますよね。 時がたつにつれて、瞑想で心を浄化することを大切にしたり、様々な体位を取り入れて精神だけでなく肉体も鍛えようとするスタイルの出現などにより、ヨガの中でも幾つかの流派が生まれました。

ヨガには様々なポーズがあり、呼吸法や瞑想する事も含めて身体的にも心理的にも沢山の効果が 期待できます。

有酸化運動としてのダイエット効果だけでなく、心身の繋がりを深める事だストレス解消だったり他にも沢山の効果を期待できます。近年ではフィットネス感覚で取り組める事を理由に世界中ででブームとなっています。

 

 

ダイエットにお薦めなヨガスタイル

ヨガにはとても多くの流派やスタイルがあるのですが、ダイエットにお薦めなのがこれから紹介する3つです。日本全国のヨガスタジオやフィットネスクラブで取り組めますので、是非お試しください。自宅でDVDやYoutubeを見ながら行う事も可能ですよ。

 

アシュタンガヨガ 

インド発祥のヨガスタイルで太陽礼拝のポーズからはじまり、座った状態のポーズ、逆さのポーズなどのポーズ(アサナ)の順序が決まっています。アシュタンガヨガのポーズは、全身をダイナミックに動かしながら行うので、大きなエネルギーを必要とします。その為、他の流派のヨガよりも多くのカロリーの消化に繋がり、脂肪燃焼に効果的です。運動量が多いので、男性でも楽しめる、とてもやりがいのあるヨガです。

 

パワーヨガ 

インドで行われていたヨガがアメリカ人がボディーメイク用にアレンジされたヨガのスタイルです。運動量が非常に多く、身体に大きな負荷を掛けるポーズも多く存在します。日常生活ではありえない様なポーズや姿勢が多く含まれているので刺激的です。筋トレに近い要素をもったポーズもある為、ダイエットだけでなく、シェイプアップにもお薦めです。大勢で楽しく取り組める事で世界的なヨガブームの起爆剤になったのがパワーヨガです。

 

ホットヨガ 

ホットヨガは、温度40度程で湿度が50%以上の部屋の中で行うヨガです。サウナの様に熱い環境で行うので大量の汗をかきます。短時間でも通常のヨガ以上にデトックス効果が期待できます。体温の上昇が著しいので、柔軟性の向上やケガの予防にも繋がります。部屋が暑いので精神的に集中しにくいと言う難点はありますが、思いっきり汗をかいてストレスを発散し、カロリーを燃焼させるためにはピッタリです。

 

 

汗をかく事でデトックス効果や美肌効果 

特にホットヨガでは大量の汗をかくので、体内の不要になった老廃物や毒素を排除するデトックス効果が期待できます。大量の汗をかく事で、毛穴に詰まった汚れや老廃物が流し出されます。 体内の老廃物や毒素も同時にも排出されるので、身体を内側から綺麗にする事に繋がるでしょう。また皮膚の表面では、古くなった細胞を身体の外へ洗い流し、新しい細胞の誕生を促します事で美肌効果も感じる事ができるはずです。

 

 

代謝アップで痩せやすい太りにくい体質に!

ヨガを継続すると、基礎代謝が著しく上昇します。 血流が活発になり、内臓、全身の筋肉がフルで働きだすのでカロリーの消費が向上します。ヨガで代謝が上がった状態を作り出す事で、全く何もしていない間にも内臓や筋肉細胞が体内に貯め込まれた脂肪を燃焼しやすくなるでしょう。通常の生活中により多くのカロリーを消費できるようになりますので、ヨガを継続する事で太りにくく痩せやすい身体に少しずつ変化していくはずです。

 

 

姿勢の改善でゆがみを直す 

ヨガは姿勢を修正するのに大きな効果があります。 日常生活ではりえない様々なポーズをすることは、骨格を正しい位置に戻す働きをします。姿勢を正し、ゆがみを修正する為にもヨガはお薦めです。 姿勢が美しいと何をやっても絵になります。 歩く、立つ、座る、振り向くなど日常生活で行う一つひとつの動作や立ち振る舞いがスマートだと、顔や体型関係なく魅力的に映るのではないでしょうか。

また正しい姿勢で生活すると、身体に無駄な負荷が掛かりにくいので、疲れにくいタフな身体を手にする事ができるでしょう。

ちなみに姿勢の改善により胸を張る習慣が付くと、自分に自信が付き、自然と明るくポジティブに振舞えるようになるようです。

 

 

内臓の働きを促進/便秘解消 でお腹がすっきり痩せて見えるように

正しい姿勢を手に入れる事と深く結びついているのですが、ヨガの様々なポーズは内臓の働きを活発にする効果があります。 姿勢が正されることで、内臓に無理な負荷が掛かる事が無くなります。 すると内臓の動きが急激に改善されますので、便秘解消には抜群の効果を発揮します。 便秘解消は気分がスッキリするだけでなく、お腹のふくらみを凹ませる事にも効果があるはずです。

また自然と胃の働きが活発になるので、消化に必要だった時間が短縮されて、胃もたれしにくくなるなどの 嬉しい効果もあるはずです。その他にも、腎臓の働きが増す事でお酒に強くなったり、酔いから覚めやすくなるなどの効果もありますよ。

 

 

血流改善と呼吸法でむくみや冷え性、肩こり解消

ヨガでは、脂肪を燃焼させながら筋肉に程良い負荷を掛ける事が可能です。筋肉の収縮は血行を改善するので、身体の隅々までしっかりと酸素や栄養素を届ける事が可能になるでしょう。すると細胞はより活発に働き始めるので、熱を生み出します。体温が微妙に上昇して筋肉が温まり、筋肉が解れやすくなります。これは肩こりや腰痛の解消に効果的です。また、血行の改善によりむくみや冷え性の解消にも繋がります。

 

また、呼吸を整える事は交感神経の働きを抑えて、身体の緊張を解します。交感神経が活発な状態は、毛細血管を収縮を促すので手や足が冷えやすくなる原因になります。呼吸のコントロールにより精神と筋肉を緩める事で冷え性の撃退も可能になるでしょう。

 

 

ストレス発散、ストレスの管理能力が身に付く 

ヨガ程に心の状態に重点を置く運動は他にありません。呼吸を整えて、瞑想しながら行うヨガは、貴方の精神面の安定を促します。自律神経の活動を整える事で、身体の緊張を解きリラックスを促します。ですので、ストレスの発散や心の浄化に効果的です。またヨガによってメンタルをコントロールする能力が身に付くとストレスを管理する事も出来るようになるのではないでしょうか?

 

 

最後に

以上如何でしたか?脂肪を燃焼させる為の有酸化運動に心理的なメリットを加えたヨガは現代人にお薦めの運動です。ヨガは普段の生活で身体に付着した脂肪を燃焼させて、日常生活でのストレスから貴方を解放させてくれるでしょう。貴方も楽しく脂肪を燃やしながら自分の心と向き合ってみてはどうでしょう?

スポンサーリンク