40代ダイエット【女性】


年齢と共に落ちにくくなる体重、そして体脂肪……30代後半から徐々に痩せにくくなり、40代に突入すると、もう諦めちゃえ!と感じてしまう方も少なくないのでは?
痩せにくくなる原因は、女性ホルモンの低下がひとつ。エストロゲンという女性ホルモンは食欲を抑制し、食べ過ぎを抑える効果があったり、脂肪燃焼を促進させて、内臓脂肪の蓄積を抑える効果などがあります。このエストロゲンの分泌が減ることで痩せにくくなり、内臓脂肪が増えて太りやすくなってしまうのです。40代にさしかかると下腹部に脂肪が多くつきはじめるのはこれが原因なのです。内臓脂肪がつきやすくなり、筋肉も少しずつ減少していくことから、いわゆる「ポッコリお腹」になりはじめていく……というわけです。
今回は40代の女性が一番悩んでいる「ポッコリお腹」を解消するトレーニングを中心として、食生活や日々の生活の中で気をつけたいダイエット法をご紹介しましょう。

【ポッコリお腹解消!「ながら腹筋」でインナーマッスルを鍛えよう!】
下腹部ポッコリのお腹まわりは、40代の女性のほとんどが気にしているのではないでしょうか?40代にさしかかると少しずつ筋肉が衰えてゆき、内臓脂肪が増えることからお腹がポコンと出てしまいがち。また、背筋も衰えていきますので姿勢が悪くなり、ますますお腹が出てしまうのです。
これを解消するにはインナーマッスルを鍛えることが一番!とは言っても体力も次第に衰えてきている40代ですので、まずは簡単にできるエクササイズ方法をご紹介しましょう。

まずは、直立立ちになり、お腹にたまっている息を全て吐き切ります。そのあと、さらにお腹をへこませるようにして、これを20秒キープ。お腹がプルプル痛くなってきたら効いている証拠です!
まずは3セットを目標にして、時間がある時にチョコチョコ行ってみましょう。腹直筋と呼ばれる、いわゆる「6パック」の部分の筋肉から下腹部までの大きな筋肉を鍛えますので、新陳代謝もあがりますよ。
このエクササイズは何といっても「何かをしながら」行えることがポイント。電車に乗っている時や、料理を作るために台所に立っている時など、気がついたらお腹をキュッ!続けていけば次第にお腹が引き締まっていきますよ。

【タンパク質を多く摂取して、痩せ体質に近づこう!】
女性ホルモンの分泌を増加させ、筋肉の低下を防ぐためには、なんといってもタンパク質がマストです!
中でも女性ホルモンと似た働きをする「イソフラボン」を多く摂取することは痩せ体質を手にいれる近道。これは大豆製品に多く含まれていますので、豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品を意識して多く摂取するといいでしょう。
また低脂質高タンパクの動物性タンパク質は筋肉にとって一番のご馳走!トレーニングをされている方はぜひ積極的に摂取してください。
とは言っても調理の際に多くの油を使った揚げ物などをしてしまっては、せっかく低脂質なタンパク質も高カロリーとなってしまいます。
そこでオススメなのが、鶏の胸肉を塩麹で漬け込んでグリルした料理。塩麹で漬け込むことによってパサパサになりがちな胸肉もフンワリ柔らかくなり、とても美味しく食べられますよ。塩麹は酵素がたっぷり含まれていますのでダイエットや美白、美容効果がバツグン。またデトックス効果も期待できますので便秘改善にも効果的です。グリルの際には落とさずにそのまま焼いて、たっぷり摂取しましょう。

【寝る2時間前がカギ!40代の夜は痩せ体質への近道がいっぱい】
代謝が落ちている40代の女性のダイエットに欠かせないのが、睡眠2時間前の過ごし方。この時間を有効に使うことによって痩せ体質へ近づき、また美容効果もグンとアップしますよ。
まず大切なのは、最低でも寝る2時間前には食事を全て終えてしまうこと。なるべく早く胃を休ませて、次の朝にはからっぽの胃になるように心がけましょう。
また、シャワーでパパッと済ませたい毎日のバスタイムですが、ここはちょっとがんばって、温めの40度前後のお湯に20分くらい浸かって、身体の芯までしっかりと温めることです。体温も上昇した身体は脂肪を燃焼させやすくなり、また免疫効果もアップしますので、体調を崩しにくくなります。
しっかり温まってポカポカになった身体に、キュッとビールを一杯!……といきたいところですが、ここはグッとガマンしましょう!せっかく温まった身体に冷えた飲み物を体内に入れてしまうと、とたんに体温が下がってしまって本末転倒。ここは暖かいハーブティなどでリラックスし、なおかつ体温をキープすることが大切です。
また眠る前のお酒は良質な睡眠を導きませんので、あまりオススメできません。どうしても飲みたい方は量を加減して楽しみましょう。
毎日の睡眠は7〜8時間程度が最適。長すぎても短すぎても身体によくありません。しっかり睡眠をとっているうちに基礎代謝が働き、脂肪を燃焼してくれますよ。

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