20代ダイエット【女性】


ファッションも恋愛も一番自由に楽しむことができるのが20代!ある程度運動量が増えても対応できる体力がありますし、多少の無理なんてほとんど身体に影響しませんよね。朝まで徹夜で遊んでから学校や会社に行く……なんていう強行軍をしている方も少なくないのではないでしょうか?
また、10代のころの代謝の良さに比べれば少々劣りますが、やはり20代でも新陳代謝は活発で、がんばればすぐにダイエット効果が期待出来る若い肉体であることもポイントです。
ですから、たとえば「一週間で2キロ減らす!」なんていう極端なダイエットでも、少々食事を調整すれば何なくクリアできるのです。
しかしそんな無茶なダイエットを繰り返してしまうのはリバウンドの元。若い20代のころは問題ないかもしれませんが、これから30代、40代へと長い眼で見ると、20代での過激なダイエットは必ずツケとなって返ってきます。20代のうちにダイエットとリバウンドを繰り返し、30代を過ぎて痩せにくい身体になってしまう女性も少なくありません。
では、20代のダイエットで気をつけたいこと、正しいダイエット方法をご紹介していきましょう。

【食事のみに着目したムチャなダイエットはリバウンドへの一歩!】
新陳代謝が活発な20代の身体の特徴は、食べなければ食べないだけ、すぐに体重が減るという嬉しい効果が期待できます。しかしこれは長い眼で見ると大きな間違い!食事の量を減らすことによって筋肉までも失われ、新陳代謝が鈍い体質へと変化してゆきます。
女子会や飲み会などでたくさん飲んで食べてしまった……という日の翌日でしたら、胃を休めるために半日から1日くらいは食事を抜いても構いません(ただしその翌日の食事はおかゆなどの消化の良いものからスタートしましょう)。しかし「1週間で2kg痩せたい!」などの無茶な目標を掲げて、何日も食事を抜いてしまう、なんていう過度なダイエットは絶対にオススメできません。
食事をとらないのですから、体重は減ります。しかし目標を達成した後で再び普段の食生活に戻すと、体重はまた元に戻ってしまうでしょう。食事をとらない期間に筋肉が落ちてしまい、代謝が悪い体質となり、次第に痩せにくい体質へと変化してしまいます。
美しいプロポーションを目指すのでしたら、食事をコントロールすることはもちろんですが、ぜひ運動も併用して、理想の体型を目指してみませんか?20代の身体は良くも悪くも効果がすぐに期待できますので、ダイエットをするチャンスですよ!

【「運動グセ」を20代のうちから養おう!】
多少のムチャをしても疲れない、体力がしっかり備わっている20代の身体。ですから、今のうちに「運動グセ」をつけてみてはいかがでしょうか?
10代のときには文化部、運動なんて大嫌い!という方も、この時期から運動する癖をつけていれば、将来の体型がグンと変わりますよ。
かといって、急にフィットネスジムに入会して身体を鍛えるなんて億劫だし……という方は、通勤や通学時などで簡単に取り入れられる方法から始めてみるのはいかがでしょうか?
たとえば駅ひとつ分を歩いてみたり、自転車通勤を始めてみたり。休日には近所の公園までランをしてみるのも効果的ですね。
また、こうした運動グセを身につけるために、同じ目的意識を持てる女友だちを見つけるのは効果バツグン!仲良しの友達と一緒にフラダンスなどのスクールに通って共に汗を流すのも良いですね。

【自炊力を身につけて、身体の中からキレイに!】
一人暮らしを始めたばかりの女性の場合、どうしてもコンビニの食事に頼りがち……ですが、これもボディメイクにはあまりオススメできません。
コンビニで売られている弁当や惣菜などは、塩分や油分が高く、あらゆる添加物が入っており、理想の身体を作るにはあまり適しません。ですので、せっかくですから自炊を始めてみるのはいかがでしょうか?
「毎日疲れて帰ってから自炊するなんて面倒くさい!」という方は、ぜひ週末の作り置きを試してみてはいかがでしょうか。1時間程度で3、4品作り、平日はレンジでチンんするだけ。これでしたら手間もかかわらずに、自分で塩分や油分を調整したヘルシーな食事をとることができますね。
また、もっと簡単な方法は、野菜たっぷりのスープを常に冷蔵庫にストックしておくことです。
これをメインに、おかずはコンビニに頼ってみる……というのも楽チンでストレスのない食事法ですね。
あなたの生活スタイルに合わせて、ぴったりな食事のコントロール法を見つけてみてください!

【完璧ボディは短時間では作れません!】
最近流行の短期間パーソナルトレーニングスタジオなどは、20代の女性ですとすぐに効果が現れると思います。先述したとおり、代謝が活発なためです。ですが元の食事に戻すとすぐにリバウンドしてしまうことをお忘れなく!5年後、10年後も戻らない完璧ボディは短時間では作れないのです。

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