ファスティングダイエットのやり方と注意点!おすすめのダイエット法もご紹介!


ファスティングダイエットのやり方と注意点!おすすめのダイエット法もご紹介!

 

ダイエット法としてよく知られるようになったファスティングダイエットですが、どのようなダイエット法なのでしょうか。また、おこなう際にはどのようなことに気をつければよいのでしょうか。今回はファスティングダイエットに関しての基礎知識と、おすすめのダイエット法をご紹介します。

 

ファスティングダイエットってどんなダイエット法ですか?

 

ファスティングダイエットは、厳密に言うなら「絶食」や「断食」をすることによって、美容や健康効果を得たり、体重を減らしたりといったことを目的としたダイエット法のことを言います。

 

ただ、ファスティングダイエットにもいくつかのやり方があって、その期間もバラバラなら、食事をまったく摂らないものから、スープはOKといったものまで様々です。

 

ファスティングダイエットの目的

 

ダイエット法はいろいろありますが、ファスティングダイエットを選択することにはどのような目的があるのでしょうか。

 

・体重を減らすこと

 

ファスティングダイエットをおこなう最大の目的は、体重を減らすことではないでしょうか。日本ではダイエット=痩せるという意味で用いられることが多いですが、ファスティングダイエットもそういった「いわゆる」ダイエットを目的としています。

 

ファスティングダイエットは原則として食事を抜くダイエット法であるため、体重を減らしたいという人が好んでおこなうダイエット法となっています。

 

・胃腸の機能を高める

 

生活習慣の乱れや偏った栄養バランスによって胃腸の機能が低下しているような場合、その回復を目的としてファスティングダイエットをおこなうことがあります。

 

ファスティングダイエットによって胃腸を休めることで、本来胃腸が持っている機能を取り戻すことが可能だということです。

 

・適正な食事量を知る

 

食習慣や食事の内容、食事量などを特に変えたわけでもないのに、なぜか太ってしまうというような場合、食事量が適正でなくなっている可能性があります。

 

ファスティングダイエットをおこなうと、食事量に関する今までの記憶をリセットし、改めて自分にはどれくらいの食事量が適しているのかが分かるようになります。

 

・デトックス

 

ファスティングダイエットをおこなうことには、体内の老廃物や化学物質などを排出し、デトックスできるという効果も期待されています。

 

ファスティングダイエットのやり方

 

ファスティングダイエットは、簡単にいえば食事を抜いたり制限したりするダイエット法なのですが、いきなり食事を抜く訳ではありません。では、どのようにおこなうのでしょうか。

 

・準備期間

 

ファスティングダイエットをおこなう際には、一般的に1日から2日程度の準備期間を設けるのが普通です。徐々に食事の量を減らしていくことによって、身体をファスティングダイエットに適した状態にしていきます。

 

・ファスティング期間

 

準備期間を終えて、身体がファスティングダイエットのスタンバイ状態になったら、いよいよファスティングを開始します。ファスティングの方法によって期間はさまざまですが、一般的には1日から6日間程度おこなうことが多いようです。

 

・回復期間

 

ファスティングダイエットの期間が終わったら、いきなり通常食に戻すのではなく、食事量を控えた回復期間を設けます。通常は1日から2日ほどであることが多いようです。

 

ファスティングダイエットの方法その1・プチ断食

 

プチ断食は、週末の3日間を利用しておこなう比較的簡単でファスティングダイエット初心者でも取り組みやすいダイエット法です。

 

1日目の朝食を通常の8割程度、昼食は5割程度にして、夕食はおかゆなどの消化によいものを少量ゆっくりと摂取します。

 

2日目の朝は手搾りの果実ジュースやスムージーなどで最低限の栄養を摂取し、その後は基本的にお茶や水といった水分のみで過ごします。

 

3日目は回復期に充てます。朝食は少量のおかゆなど消化によいものをゆっくりと時間をかけて食べます。昼食は通常の5割程度、夕食は通常の8割程度の量をそれぞれ食べます。回復期の食事は、炭水化物の量を少なくするのがコツです。

 

ファスティングダイエットの方法その2・レモネードダイエット

 

レモネードダイエットは、かの歌姫であるビヨンセが、10日間で9kgの減量に成功したダイエット法で、ハリウッドのモデルやセレブに御用達のダイエット法となっています。

 

レモネードダイエットをおこなう1週間から10日前ころから準備期間に入り、徐々に動物性のおタンパク質の摂取量を減らし、野菜や果物中心の食生活に切り替えていきます。

 

レモネードダイエットを開始する朝には「ソルト・ウォーター・バッシング」をおこないます。ソルト・ウォーター・バッシングとは、1リットルの水に10gの水を溶かしたものを20分以内に飲みきることを言います。

 

その後、水300gにつき、レモン果汁とメイプルシロップ大匙各2杯を溶かしたものを飲んで過ごします。メイプルシロップは栄養価が高いため、ダイエット期間中に必要最低限度の栄養素を確保することが可能となっています。

 

レモネードダイエットの期間を終えたら、翌日の朝は100%のオレンジジュースを水で薄めたものから始めます。その日の晩ご飯は、野菜スープなど栄養価が高くて、胃腸への負担が少ない食事をとるようにしましょう。

 

また、レモネードダイエットを終えてから2日程度は、炭水化物を摂らないようにすることもポイントです。実際のレモネードダイエット実践期間は、3日から6日ほどがおすすめだということです。

 

ファスティングダイエットの方法その3・断食療法

 

最近は病院でも断食を治療法として取り入れているところがあります。そのような施設に入院をしてファスティングダイエットをおこなうという手もあります。

 

準備期間に医師の問診や採血をしての検査やファスティングについての説明などを受け、体調変化に気をつけながら断食期間に入ります。

 

断食期間中は管理栄養士によって作られた特製のドリンクを飲み、理学療法士によるコンディショニングを受け、血圧の変化や体調変化に気をつけながら断食を続けます。

 

断食期間が終わると、今度は回復期に入ります。やはり管理栄養士によって考えられた回復期用の食事を摂り、最後に医師による診察を受けて終了となります。

 

断食療法の期間も病院によってさまざまですが、準備期間を2日、断食期間を3日、回復期を2日程度に設定しているところが多いようです。

 

ファスティングダイエットをおこなう際の注意点!

 

ファスティングダイエットは食事量を極端に減らすダイエット法であるため、いくつかの注意点があります。以下のようなことに気をつけておこなうようにしてくださいね。

 

・体調が悪いときにはやらない

 

ファスティングダイエットは、食事の量を減らしたり断食をしたりするダイエット法なので、体調の悪いときにはおこなわないようにしましょう。かえって具合が悪くなってしまいかねません。

 

・運動は控える

 

ファスティングダイエット中は、身体のエネルギーが低下している状態になるため、激しい運動やスポーツは基本的におこなわないようにしましょう。

 

・無理をしない

 

ファスティングダイエットは、原則として健康と美容のためにおこなうものです。きついと感じたら、無理をせずに中断するようにしましょう。

 

まずはプチ断食から始めてみてはいかが?

 

ファスティングダイエットは、効果の高い断食法ではあるのですが、一歩間違えるとかえって健康を損ねる可能性もあります。心配な方は病院での食事療法を選択したり、プチ断食から始めたりするとよいでしょう。

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