おかゆダイエットの効果的なやり方について!置き換えもアリですよ!


おかゆダイエットの効果的なやり方について!置き換えもアリですよ!

 

おかゆダイエットって聞いたことがあるでしょうか。毎日のご飯をおかゆに変えたり、一定の期間おかゆだけを食べたりすることによって、体重を減らすことを目的としたダイエット補です。今回はおかゆダイエットの効果的なやり方を紹介したいと思います。

 

おかゆダイエットってなに?

 

おかゆダイエットは、大きく分けると2つのやり方があります。一つはファスティングダイエット(プチ断食など)のように、一定の期間はおかゆだけを食べることでダイエット目的を達成するという方法です。

 

もう一つは、普段食べているご飯をおかゆに変えることによって、食事で摂取するカロリーを抑制して、結果的に体重を減らすことを目的としたダイエット法になります。

 

おかゆだけダイエットのメリットとデメリット

 

今回メインで紹介するのは、普段食べているご飯をおかゆに変えることでダイエットをする方法になります。なぜかというと、おかゆだけを食べるダイエットにはメリットもあるのですが、デメリットが大きいという点もあるからです。

 

・おかゆだけダイエットのメリット

 

一定の期間、おかゆだけを食べるダイエットの最大のメリットは、体重減少効果が高いということでしょう。おかゆはそれなりにお腹がいっぱいになるように食べても、100キロカロリーそこそこにしかなりません。

 

3食をおかゆにした場合、1日に摂取するカロリーは300キロカロリー程度と、とても低い数値に抑えることが可能です。

 

また、おかゆのみを食べるダイエットのもう一つのメリットは、胃腸を休ませることが可能だという点です。

 

おかゆはとても消化によい食べ物なので、普段の暴飲暴食や脂っこい食べ物、バランスの取れていない食習慣などによって疲れている胃腸を休ませて回復させることが可能となります。

 

これに関しては、おかゆのみを食べるダイエット法に限らず、およそファスティングダイエットと言われるものが目標とするところです。

 

・おかゆのみダイエットのデメリット

 

おかゆのみを食べるダイエットには、効率よく体重を減らすことができるというメリットはあるのですが、やはりおかゆだけだと栄養バランスが悪いというデメリットがあります。

 

胃腸の機能を回復させるために一時的におこなう程度であればよいのでしょうが、体重が減るからと言って長期間にわたって継続すると、必要な栄養素が摂れなくなってしまいます。

 

結果として体重を減らすことができたとしても、それは「痩せた」というよりは「やつれた」というべきものでしょう。

 

おかゆダイエットの効果的なやり方

 

それでは次に、おかゆダイエットの効果的なやり方について紹介していきたいと思います。ちょっとした手間をかけるだけで、普通に食べながらもダイエット効果を得ることが可能ですよ。

 

・ご飯と置き換える

 

おかゆダイエットのもっとも簡単なやり方は、普段食べているご飯をおかゆに置き換えるという方法です。

 

三食ともおかゆに置き換えても構いませんし、1日に1回や2回の食事をおかゆに置き換えるのもよいでしょう。なにごともそうですが、やらないよりはマシです。

 

ご飯をお茶碗1杯食べると、およそ550キロカロリー程度になりますが、おかゆにするとそれなりの量を食べても100キロカロリー程度にしかなりません。

 

また、熱々のおかゆはご飯のようにがつがつと食べることができないため、ゆっくりと冷ましながら食べているうちに、満腹中枢が刺激されてお腹がいっぱいになるというメリットもあります。

 

さらに、おかゆは水分量が多いので、普段から水分摂取量の少ない人にとっては、自然に水分補給がおこなえることとなり、便秘の解消などにもつながります。

 

・期間限定でおこなう

 

おかゆダイエットは体重を減らすのに効果的な方法ですが、その内に身体が慣れてしまい、体重減少効果がなくなってきます。

 

そのため、おかゆダイエットは1週間から10日程度を目安におこなうようにするとよいでしょう。その内に胃腸の機能が回復したり、少ない量で満腹感を得られたりするようになると思いますよ。

 

おかゆダイエットをおこなうメリット

 

おかゆダイエットをおこなうことには、体重を減らすということ以外にも以下のようなメリットがあるんですよ。

 

・安上がり

 

おかゆダイエットをおこなった場合、ご飯の消費量が通常時の数分の一程度に抑えることが可能です。それだけ家計に優しいダイエット法だということが可能です。

 

・おいしい

 

オレンジジュースを常温で飲んだことがあるでしょうか。常温で飲むオレンジジュースは、キンキンに冷えたオレンジジュースよりも甘く感じるんですよ。

 

オレンジジュースに限らず、糖分を含む食品というのは、基本的に冷たい状態よりも温かい状態の方がより甘みを感じられるのです。

 

それはご飯にしても同じことで、通常のご飯は食べているうちに冷めてしまいますが、おかゆは水分量が多いため、比較的長い時間熱いままです。

 

そのため、ご飯が本来持っている甘みを十分に感じることができ、美味しく食べられるという訳なのです。

 

・バリエーションを楽しめる

 

中国では、朝食におかゆを食べることが多いそうです。大きめの容器におかゆを入れて、たくさんのトッピングを楽しみながら食べるそうですよ。

 

日本でも、おかゆを食べるときに梅干しを乗せたり、塩コンブを乗せたり、ごま油やネギを乗せたりと、いろいろな食べ方を楽しむことが可能です。

 

おかゆダイエットをおこなう際の注意点

 

美味しくてヘルシーなおかゆダイエットですが、実際におこなうにあたってはいくつかの注意点がありますので、以下のことに気をつけるようにして下さい。

 

・食べ過ぎない

 

おかゆはとてもカロリーが低い食品ですが、そうはいっても食べ過ぎてしまえばカロリーを摂りすぎてしまうこととなりかねません。最初にご飯の量をしっかりと計って、決まった量だけを食べるようにしましょう。

 

・ゆっくり食べる

 

あたりまえのようなことですが、おかゆは柔らかく煮てあるので、噛まずに飲み込むことも可能です。また、そのようにして食べる方も多いことと思います。

 

ただ、胃の消化能力というのは実はそれほど高くないのです。そのため、しっかりと咀嚼して唾液を混ぜることで、消化を助けることが大事なのです。

 

おかゆが消化によい食べ物だからと言って、胃に流し込むような食べ方はおすすめできません。柔らかいおかゆであっても、ゆっくりとしっかり噛んで食べるようにしましょう。

 

・おかゆのみダイエットの場合ははげしい運動を控える

 

短期間、おかゆのみを食べてダイエットをするような場合、身体のエネルギーが少なくなっている状態になります。

 

そのため、おかゆのみを食べてダイエットをしている期間は、はげしい運動やスポーツは控えるようにしましょう。これは、おかゆのみダイエットだけでなく、ファスティングダイエット全般に渡って言えることです。

 

おかゆダイエットをするときにおすすめのトッピング

 

おかゆダイエットをするときにおすすめのトッピングが梅干しです。梅干しにはダイエットに有効な成分がたくさん含まれていますが、梅干しが温まるとさらにその効果がアップすることが分かっています。

 

おかゆに梅干しを乗せて食べるのもいいですし、あらかじめ梅干しをレンジで温めておいて、それをおかゆにトッピングしてもいいでしょう。

 

おかゆで健康的にダイエット!

 

おかゆは普段から食べるのもいいですし、ちょっとこのところ胃腸が疲れているな、というときにもおすすめの食べ物です。ダイエットとは本来、健康と美容のためにおこなうものですから、そういった意味でもおかゆはおすすめですよ!

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