女性 座りエクササイズ


毎日のエクササイズに時間を費やすなんて時間がない!でも痩せたい……もしも仕事中や授業中、椅子に座りながらコッソリエクササイズができたら最高ですよね!誰にもバレずに、しかもちゃっかり体を引き締めることができる……そんな魔法のようなエクササイズ方法が、実はちゃんと存在するのです!
今回は、仕事中にこっそりと座りながらできるエクササイズをいくつかご紹介しましょう。

【まずはカンタン。L字座りで痩せる!】
仕事に集中していると、ついつい姿勢が悪くなってしまうことはありませんか?猫背になってキーボードに集中してしまったり、おしりを椅子の前面に置いて、だらしない座り方になってしまったり……なぜこのような座り方になってしまうかというと、もちろん「楽だから」。つまり、できる限り体力を使わずに楽ちんな体制を取りたいために、自然とこうした座り方になってしまうのです。
では、逆を行うとどうなるか?もちろん、痩せやすくなります!
というわけで「L字座り」を行ってみましょう。

1:しっかりと腰を立てて、背筋を引き上げます。
2:背もたれにはもたれずに、お腹の「丹田」のツボを意識しましょう。
3:上半身を「L」の字になるように意識し、足は自然に床に置きます。

こうした正しい姿勢で座っていると、引き締め効果がアップして基礎代謝が上がります。
最初は辛いですが、慣れてくると心地よくなってきますよ♪

【こっそり挟んでうちももシェイプ!】
こちらも誰にもバレずにこっそりできるエクササイズ。女性に悩みの太ももの内側をこっそりシェイプする方法です。

1:膝の間にメモ帳やノートなどを挟む。
2:そのまま、辛くなるまでキープ!

これは地味にキツいエクササイズです!でも効果はテキメン。オフィスに人気がない時や「絶対に挟んだノートを落とさない!」という強い意志のある方は是非試してみてくださいね。
お昼休みの時などは、5センチくらいの厚みのある本などをしっかり強く挟むと、よりエクササイズ効果が望めます!

【ふくらはぎの上げ下げでスリム効果アップ!】
こちらはふくらはぎのエクササイズ。毎日行うことによりふくらはぎが鍛えられますし、オフィスで悩みのタネであるむくみもスッキリしますよ!

1:両足を床につけた状態で、かかとを上げる。5秒キープ。
2:元に戻す。

これを20回ほど行いましょう。
夕方ごろになってきて足がむくんだ時にこれを行うと、足首がスッキリしてきますので、むくみで足がだるくなった時にも効果的ですよ。

【呼吸を意識してお腹周りを刺激!】
腹式呼吸でお腹まわりを意識することで、スッキリお腹になります。呼吸を意識するだけですのでオフィスでバレず、最適なエクササイズですね!

1:まずは鼻からゆっくりと息を吐き出します。お腹を引っ込めて最後まで息を吐ききったと思ったら、そこでキープ。
2:ゆっくり15秒数えてから、ゆっくりと息を吸い込みましょう。

インナーマッスルを鍛える腹式呼吸の運動です。深呼吸はリラックス効果もありますので、ちょっと休憩したい時にもオススメです!

次からご紹介するのは、会社での休憩中や自宅など、ある程度時間がある時に行うエクササイズです。
椅子に座ったままできますが、効果はバツグン!ぜひ試してみてくださいね。

【椅子に座ったままでぽっこりお腹解消!】
椅子に座ったまま、下腹部の腹筋を鍛えるエクササイズです。テレビを見ながら行える気軽な腹筋ですので、ぜひお試しください!

1:椅子に浅く座り、両足と両膝をぴったりとくっつけます。
2:両手は椅子の両サイドに置きます。
3:両足と両膝をつけたまま、膝を胸へ近づけます。足を胸の高さまで持ち上げて5秒間キープ。
4:ゆっくりと下ろします。

これを10回繰り返しましょう。
テレビを見ながら、CMが始まる時にやってみるのも良いですね!1時間番組を見た後にはしっかり腹筋が嫌えられているはずですよ♪

【ツイスト運動でくびれを手に入れましょう!】
これはウエストのくびれを作るエクササイズです。しっかりとひねることによって脇腹を鍛え、しなやかなくびれを作ってくれますよ。

1:椅子に浅く座り、足を軽く開きます。
2:手を太ももの上に置き、息を吐きながら体をねじります。無理せず、ねじれるところまでねじりましょう。
3:元に戻ります。

呼吸を意識しながら左右各5〜10回くらい、2セットを目標に行いましょう。
コツは、腰をねじっているときに腹筋の収縮を意識すること。こうすることで筋肉の動きを感じ、正しいトレーニングが行えます。

いかがでしたでしょうか?毎日のトレーニングにきちんと時間をかけて行うことも大切ですが、トレーニングに時間をかけられないことでストレスになってしまっては本末転倒ですよね。
そんな時には、今回ご紹介しました「ながら運動」をしてみてはいかがでしょう?

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