女性 化粧ノリ


ダイエット経験者の方で「ダイエット中は化粧ノリが悪くなった」「ダイエット中は肌が荒れて大変!」「気がついたら肌がカサカサに……」という、お肌のトラブルで悩んだ方はいらっしゃいませんか?
ダイエット中に敬遠されがちな油分や炭水化物を一切カットしてしまうと、お肌の調子は一気に崩れてしまいます!また、ダイエットをする際に、筋肉を作るために必要なタンパク質も、高タンパク低脂質のささみや鶏胸肉ばかりでは栄養が偏ってしまいます。
体の中からキレイになるために、今回は、美肌に嬉しいダイエット中の食事や簡単なケアをご紹介しましょう。

【炭水化物を一切カットしてしまのは便秘の元!】
今ではすっかりダイエットの定番メニューになった糖質制限。炭水化物を一切カットすることですぐに体重が減るので、モチベーションアップにもつながりますよね。
けれど、糖質制限ダイエットをした方で「便秘になった!」という経験をした方はいらっしゃいませんか?
この原因は、炭水化物を一切カットしたことによる、食物繊維不足と、脂質不足にあるのです!
食物繊維と脂質を多く含んでいる炭水化物を摂取しないことにより、便通が悪くなってしまうのです。これを長く続けていると、吹き出物が多く出てしまったり、肌が荒れてしまったりという、肌トラブルに悩まされてしまいます。
解決策としては、三食すべての炭水化物を減らさずに、朝食のみ、ランチのみなど、せめて一食だけでも炭水化物を摂ると良いでしょう。とくに玄米は適度な脂質とたっぷりの食物繊維が含まれていますのでとてもおすすめです!
また、便秘対策としては毎日2リットルほどのミネラルウォーターを摂ることも良いでしょう。たっぷりの水は代謝を良くしますし、硬くなってしまった便を柔らかくする効果もありますよ。

【体に良い油を採ってキレイに痩せる!】
もちろん油の摂りすぎはダイエットにも健康にも絶対にマイナスです。けれど完全にカットしてしまってはいけません!油分の不足はお肌の乾燥を招き、ツヤツヤだった髪もパサパサに……なんていうことになりかねません。
美肌に大切なのは、良質な油です。それでは、美肌のために摂るべき油とは何でしょう?それは「不飽和脂肪酸」の油です!
不飽和脂肪酸の油は常温で液体であることが多い油です。エゴマ油やアマニ油、最近流行しているチアシードに含まれる油は「オメガ3」と呼ばれる「多価飽和脂肪酸」と言われ、中性脂肪を抑制してくれる嬉しい油。毎日1〜2グラムほど、積極的に摂りたい油です。
また毎日の料理に使いたいオリーブオイルやナタネ油、紅花油などは「オメガ9」という酸化しにくい油ですので、ぜひ加熱調理に使いましょう!
逆に体に悪いとされているのは「トランス脂肪酸」と呼ばれる、マーガリンやショートニング。これらをたっぷり使ったお菓子やパン、ケーキなどはダイエット中には要注意ですね。

【毎日の食生活に取り入れたい美肌食物♪】
では、毎日の食事に加えるだけで美肌効果を狙える食べ物をご紹介しましょう。
それぞれのお悩みに合わせた食べ物をご紹介していきます。

1:吹き出物を抑ええる食べ物
吹き出物の原因となる、ビタミンB2は、脂質の代謝を促して皮脂の分泌を抑える働きがあります。この効果を持つ食べ物は、アーモンド、卵、牛乳などです。
毎日のオヤツの代わりにアーモンドを摂取するのはとても効果的!ただ食べ過ぎると脂質を摂りすぎてしまいますので1日10粒程度にしましょう。

2:乾燥肌に良い食べ物
ダイエット中に悩まされてしまう乾燥肌。これには保湿を助けてくれるヒアルロン酸を多く含んだ食べ物や、代謝を活発にしてくれる亜鉛を含んだ食べ物が効果的です。
軟骨にはヒアルロン酸が多く含まれていますので、フードプロセッサーで軟骨を砕いたツクネなどはいかがでしょう?また、牡蠣や納豆は亜鉛が多く含まれています。特に納豆は安価で購入しやすいので積極的に取り入れやすいですね!

3:シワやたるみに良い食べ物
健康的にピチピチしたハリのある肌を導くには、肌を作る素となる、ビタミンCを摂りましょう。柑橘類などのフルーツの他、イチゴはビタミンCを多く含んでいるのでオススメです。またお野菜ですとブロッコリーが良いでしょう。

【お肌によくない食べ物って?】
肌トラブルを招きやすい食べ物もあります。まずはお酒。お酒を飲むと体内の水分不足が起こり、乾燥してしまいがち。もしもお酒を飲みたいのであれば、飲むお酒の量と同量のミネラルウォーターを飲み、なるべくたくさん水分補給を行いましょう。
また、同様の理由でコーヒーなどのカフェインも肌トラブルの元になります。揚げ物やスナック菓子などの脂分が多い食べ物もNG。酸化した脂は肌を老化させ、コラーゲンの生成を妨げてしまいますので注意が必要です。

いかがでしたでしょうか?ダイエット中も健康的な美肌を目指しましょう♪

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