肉ダイエットのススメ!痩せたいなら肉を食べた方がいい!? 


肉ダイエットは、ダイエットとかけ離れているように思いますが、きちんとした理由があり、ダイエットでお肉を我慢している方がいれば、ぜひ知っておいて欲しいダイエット法です。より効果を得る為に、食べる際も、少し気を付けるだけで、より効果を得られるでしょう。

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肉ダイエットのススメ!痩せたいなら肉を食べた方がいい!?

ダイエットをするときって、お肉を敬遠しがちですよね。脂肪分を多く含むお肉を食べてしまうと太ってしまうというイメージが影響していると思われます。そんなお肉ですが、実はダイエットに向いていると言ったら驚かれるでしょうか。今回の記事では、肉ダイエットとの驚きの効果について見ていきたいと思います。

肉ダイエットはどんなダイエット法

基本的に「○○ダイエット」といわれる、特定の食品を摂取するダイエット法は、食べるだけで痩せるという訳ではありません。そんなことは説明するまでもないですかね。

肉ダイエットもそうで、お肉を食べたから痩せるという訳ではありません。ただ、日々の食事にお肉を上手に取り入れることによって、ダイエット効果を高めることが可能となるのです。

肉ダイエットの効果とは?

それでは早速ですが、肉ダイエットをおこなうことによって、どのようなダイエット効果が得られるのかについて見ていきたいと思います。

・タンパク質を摂取できる

肉ダイエットの効果としては、タンパク質を摂取できるということがあげられます。私たちの身体は、筋肉を始めタンパク質から構成されています。

一般的な食事制限によるダイエットが失敗しやすいのは、減量にともなって体脂肪だけでなく筋肉量も減少してしまうからなのです。

筋肉量が減少すると基礎代謝も低下してしまうため、せっかく体重が減ったのに、かえって太りやすい体質になってしまう可能性があります。

体重計に乗って困惑している女性

肉ダイエットをおこなうと、筋肉の元であるタンパク質を摂取できるので、その他の食事制限ダイエットに比べると、リバウンドをしてしまうリスクを抑えることができるということが可能です。

・糖質の摂取を抑えられる

肉ダイエットは、基本的にお肉や野菜を積極的に摂取するようにして、ご飯やパン、麺類といった炭水化物を摂らないようにするダイエット法です。

そもそも人間が太ってしまう原因は、糖質の摂りすぎだといわれています。糖質は炭水化物から食物繊維を抜いたものであり、主食であるお米やパン、麺類に多く含まれています。

肉ダイエットをおこなうと、脂肪の元である糖質の摂取を抑えることが可能となるので、物理的に太りにくくなるということなのです。

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肉ダイエットをするメリットは?

世の中にはいろいろなダイエット法が存在していますが、その中から肉ダイエットを選択することにはどのようなメリットがあるのでしょうか。

・ストレスが溜まらない

ダイエットというとまず頭に浮かぶのが食事制限だと思います。そして、ダイエットをする際には、野菜や果物を中心とした食生活にすることが推奨されがちです。

そのようなダイエット法が身体によいことは間違いないのでしょうが、お肉が大好きという人にとっては辛いダイエット法となります。

肉ダイエットは基本的に好きなだけお肉を食べてよいダイエット法であることから、ダイエットに付きもののストレスと無縁なダイエット法であると言えます。

ハンバーグを食べる

・カルニチンを摂取できる

お肉には、カルニチンという脂肪を燃焼させる成分が含まれています。羊の肉や牛肉に特に多く含まれていて、それがダイエット効果を高めてくれるとされています。

・食事誘発性熱産生が高まる

ステーキや焼き肉などを食べた後、身体が温かく感じることってありませんか?そのことを、食事誘発性熱産生(DIT)と呼んでいます。

食事をするとその食品に含まれている栄養素を分解しようと、カロリーが消費されることとなります。そのため、食後の一定の時間、安静にしていても代謝機能が高くなるのです。

どれくらいのカロリーを消費するのかは、どのような栄養素を摂取したのかによって異なります。そして、お肉などのタンパク質を摂取した場合、炭水化物や資質に比べて、遥かに食事誘発性熱産生量が大きいことが分かっているのです。

炭水化物だけ摂取した場合の食事誘発性熱産生が、摂取した食品の6%、脂質のみを摂取した場合の食事誘発性熱産生が4%であるのに対して、タンパク質のみを摂取した場合の食事誘発性熱産生は、摂取したものの30%にも及ぶことが分かっているのです。

▼たまには焼き肉を食べたい!そんなときのコツはこちら↓

ダイエット中の焼き肉の食べ方!太らないための一工夫を紹介します! 

肉ダイエットに向いている人・向いていない人

肉ダイエットに限ったことではありませんが、ダイエット法にも向き不向きがあります。では、どのような人が肉ダイエットに向いていて、どんな人が向いていないのでしょう。

・肉ダイエットに向いている人

肉ダイエットに向いている人としてはまず、お肉が大好きだという人があげられます。ダイエットはしたいけど、お肉を食べないくらいならやりたくないというような人にとっては、まさに肉ダイエットがうってつけと言えます。

また、筋トレをしたり身体を動かしたりすることが好きな人にとっても、肉ダイエットはおすすめです。お肉は筋肉の元となるので、疲労回復効果が高くなったり、効果的に筋力アップができたりといったことが期待できます。

準備運動をする女性

また、ちょっと変わった説があるのですが、O型の人は肉ダイエットに向いているということです。これは、血液型ダイエットと呼ばれる、アメリカ人の医師が考えたダイエット法が根拠となっています。

非常に興味深い説なのですが、ここでは詳しく触れることはしません。簡単に言うと、O型は人類の祖であり、狩猟生活をおこなっていた事がその論拠となっています。

▼血液型による食べても良い食材、ダメな食材など詳しい血液型ダイエットの内容については以下の記事をご覧ください。

血液型ダイエットって知ってますか?本当に痩せる効果はあるの?

・肉ダイエットに向いていない人

肉ダイエットに向いていない人としてはまず、ベジタリアンがあげられます。ベジタリアンとは、単に野菜が好き、お肉が嫌いという人のことではなく、体質的にお肉を受け付けない人のことを言います。

また、炭水化物が大好きだという人も、肉ダイエットに向いていない人と言われています。炭水化物とタンパク質を同時に摂取するのは、太ってしまう最大の原因とされています。

肉ダイエットを効果的にするコツをご紹介!

肉ダイエットは、基本的にお肉を食べるだけのダイエット法ですが、さらに効果的にするにはコツがあります。いくつか紹介していきたいと思います。

・薬味を上手に用いる

肉ダイエットをするときに、肉だけ食べていても構わないのですが、薬味を上手に用いてあげると、さらに肉ダイエットの効果を高めることが可能です。

例えば、お肉との相性もバツグンの大根おろしなどはおすすめの薬味です。大根おろしにはタンパク質を分解する酵素が含まれているため、食事誘発性熱産生を高めることが可能となります。

また、ニンニクやおろしショウガ、ワサビなどを加えると、お肉をさらに美味しく食べられるだけでなく、代謝を高めたり消化を促したりすることも可能です。

・野菜を最初に食べる

肉ダイエットをさらに効果的にするためには、お肉を食べる前に野菜を食べるとよいでしょう。野菜には食物繊維が多く含まれており、体内で水分を吸収して膨張します。

それによって満腹感が得られるので、食事全体の量を減らすことが可能となります。肉ダイエットがいくら減量に効果的とは言え、食べ過ぎてしまえば太ってしまうリスクが高まりますからね。

また、野菜を食事の最初に食べることによって、血糖値の急激な上昇を防ぐことが可能となります。血糖値の急上昇は、糖質過多と並んで脂肪が付いてしまう原因となっているからです。

肉ダイエットのススメ!痩せたいなら肉を食べた方がいい!?のまとめ

美味しく食べて健康的に痩せよう!

肉ダイエットについて見てきましたが、いかがだったでしょうか。これまでのダイエット法とはずいぶん違うので、驚かれた方もいらっしゃることと思います。肉ダイエットをする際には、牛や豚の赤身を食べるようにして下さいね。美味しく食べてダイエットを成功させましょう!

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