ふくらはぎダイエットの方法は4通り!あなたに合った方法でメリハリをゲット!


ふくらはぎダイエットの方法は、その人に合ったダイエットを見つける事が大切です。ふくらはぎを細くしたいと思っても、なかなか痩せずらいと思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。効果が出る為に、どのような事が必要かまとまてみました。

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ふくらはぎダイエットの方法は4通り!あなたに合った方法でメリハリをゲット!

暖かくなってくると、ふくらはぎを出すファッションが増えてきますよね。そんな時に気になるのがふくらはぎの太さ。「もしかして、ふくらはぎが太いと思われていないかな」なんて気になったりしますよね。そんなあなたにおススメのふくらはぎダイエットについて、3つの観点から紹介していきたいと思います。

ふくらはぎが太くなってしまう原因とは?

ふくらはぎダイエットについて紹介する前に、まずは何故ふくらはぎが太くなってしまうのかについて知っておくことが重要です。

ふくらはぎが太くなってしまう原因をしっかりと理解することで、今回紹介するダイエット法がより効果的になりますよ。

・ふくらはぎが太くなってしまう原因その1・食べ過ぎ

ふくらはぎが太くなってしまう原因としてもっとも分かりやすいのは、単にご飯を食べ過ぎて太くなってしまっているケースです。

食べ過ぎれば太るのはあたりまえですし、それによってふくらはぎが太くなっているのであれば、その他の部分もかなりお肉が付いていることでしょう。

・ふくらはぎが太くなってしまう原因その2・むくみ

実は、ふくらはぎが太いと悩んでいる女性のほとんどに、ふくらはぎのむくみが見られます。長時間のデスクワークや立ち仕事などをしている女性に多く見られるのがふくらはぎのむくみです。

デスクワークでふくらはぎのむくみが気になる女性

・ふくらはぎが太くなってしまう原因その3・筋力の低下

若い頃は部活や体育の授業などで身体を動かす習慣のあった人でも、社会人になると途端に身体を動かさなくなったりしますよね。

単純に筋肉率が低下すれば体脂肪率が相対的に増えることとなるため、ふくらはぎにも脂肪が付いてしまうことが考えられます。

また、筋肉量が減少すると、基礎代謝量も下がってしまうため、太りやすい体質になってしまいます。結果としてふくらはぎにお肉が付いてしまうという訳です。

・ふくらはぎが太くなってしまう原因その4・血行不良

ふくらはぎが太くなってしまう原因としては、血行不良の可能性も考えられます。筋肉の緊張によって血管が圧迫されたり、冷えによって血行が悪くなったりすることで、老廃物がふくらはぎに溜まりやすくなってしまいます。

ふくらはぎダイエットの方法その1・食習慣の改善

ふくらはぎが太くなってしまう、もしくはふくらはぎが太く見えてしまう原因としてはいろいろなことが考えられます。そこで、原因に応じたダイエット方法を紹介していきたいと思います。まずは食べ過ぎなど、食習慣が原因でふくらはぎが太くなっている場合の対策法から見てきましょう

・カロリー収支を意識する

ダイエットの基本は、「摂取カロリー<消費カロリー」の状態にもっていくことです。消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が大きければ太りますし、そうなれば当然のことながら、ふくらはぎが太くなってしまうリスクも高まります。

ケーキを食べえちる女性のイラスト

自分が今食べているものがどれくらいのカロリーになるのか、また、自分の基礎代謝量はいくらくらいなのかを把握して、食べる量をコントロールするようにしましょう。

・糖質制限ダイエット

ふくらはぎダイエットはしたいけど、面倒なカロリー計算はしたくないという人には、糖質制限ダイエットがおススメです。

糖質制限ダイエットとはその名の通り、日々の食事から糖質の量を減らすダイエット法のことを言います。ただし、炭水化物抜きダイエットとは異なり、炭水化物(糖質)を全くとらないダイエット法ではありません。

炭水化物(糖質)は身体のエネルギー源でもありますし、脳にとって唯一のエネルギー源でもあります。そのため、過剰に摂取を控えると体調の悪化や思考能力の低下を招いてしまう可能性もあります。

糖質制限ダイエットを行う際には、1日に摂取する糖質の量を70gから130gにするよう意識するとよいでしょう。

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・ベジファーストダイエットをする

ベジファーストダイエットは、ベジタブル(野菜)をファースト(先に)食べるダイエット法のことを言います。糖質制限ダイエットとあわせておこなうとさらに効果的にダイエット効果を得ることが可能です。

そもそも人間がなぜ太ってしまうかというと、そのメカニズムには糖質が関与してきます。私たちが糖質を得摂取すると、すい臓からインスリンという物質が分泌されます。

すい臓は糖質を分解してエネルギーへと変えてくれるのですが、過剰に糖質を摂ってしまったり、血糖値が急上昇したりすると、インスリンの分解能力が追い付かず、結果として脂肪が溜まってしまうのです。

野菜を先に食べたり食事の20分前に食べたりすることで、血糖値の急上昇を抑えて脂肪が付きにくくしたり、満腹中枢を刺激して食事量を減らしたりすることが可能です。

サラダを食べる女性

ふくらはぎダイエットの方法その2・運動

運動不足や筋力の低下によって、ふくらはぎが太くなってしまったり、むくんでしまったりしている人の場合は、適度な運動をおこなうとよいでしょう。

・ウォーキング

ウォーキングはふくらはぎの筋肉を使うのはもちろんですが、全身の筋肉の約80%が動員される、理想的な全身運動となっています。

そのため、血行を促進してむくみの改善をするのに効果的です。日頃から意識して歩くように心がけましょう。

ウォーキングをしている女性

・階段を使うようにする

ウォーキングがふくらはぎ太りの解消に効果的だと分かってはいるものの、日々の仕事が忙しくて運動をする時間が取れないという方は階段を利用しましょう。

汗をかいて階段を昇る女性のイラスト

いつも使っているエスカレーターやエレベーターを階段にすることで、ふくらはぎへ効果的に刺激を与えることができます。

また、電車で通勤している人は階段を使うだけでなく、一駅前で降りて歩くようにするなど、ちょっとした工夫を取り入れるとよいでしょう。

ふくらはぎダイエットの方法その3・筋トレ

ふくらはぎが太くなってしまう原因としては、筋力の低下も考えられます。特にふくらはぎは心臓から一番遠い場所であり、かつ、心臓へと上に向かって血液を送り返さなければなりません。

そのため、筋力が低下してしまうとふくらはぎの血行が悪くなってむくんでしまうのです。女性にむくみや冷え症、下肢静脈瘤などが多く見られるのはそのためです。

ふくらはぎの筋肉を鍛える簡単な方法としては、カーフレイズといわれるエクササイズが有効です。ジムだとバーバルのバーを担いで行うこともありますが、ごく簡単に説明するとつま先立ちになってかかとを上げ下げするだけです。

このエクササイズのメリットはどこでも手軽にできるという点です。歯を磨きながら行ったり、テレビを見ながら行ったりと、ちょっとした時間ができた時に積極的にかかとの上げ下げをしましょう。

ふくらはぎダイエットの方法その4・マッサージ

ふくらはぎダイエットはしたいけど、運動は苦手だし食習慣の改善も続かないというような人は、マッサージや整体の施術を受けるのもいいでしょう。

骨盤矯正の施術を受けている女性

上手な施術家にあたると足のむくみは速やかに解消されます。ただし、どれくらい効果が持続するかは施術家の腕とあなたの生活習慣次第です。

また、お風呂にあがった後などに自分でふくらはぎをマッサージするのもよいでしょう。クリームなどを用いておこなうことで、保湿を兼ねるというメリットもありますよ。

風呂上りにふくらはぎをマッサージする女性のイラスト

ふくらはぎダイエットで美しい脚のラインをゲット!

 

ふくらはぎダイエットの方法は4通り!あなたに合った方法でメリハリをゲット!のまとめ

今回はふくらはぎが太くなってしまう原因や、ふくらはぎダイエットの方法について紹介してきました。結論から言うと、ふくらはぎダイエットにもっとも重要なことは血行を改善することです。あなたにできる方法で、ふくらはぎダイエットを成功させてくださいね。

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