かぼす水をダイエットに利用する方法をご紹介していきます。知名度としてはレモン水の方が高いですよね。すっきりとして飲みやすく、レモンを水につけておくだけで簡単に作ることができますが、かぼす水も同様に作ることができます。ビタミンが豊富なかぼすは健康・美容・ダイエットへの効果が高いと考えられています。今回はそのかぼす水と効果と、アレンジレシピも参考にしてください。
1.かぼすの栄養素
かぼすには、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE、ビタミンC、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム、リン、鉄、銅、マンガンが含まれています。
更に疲労回復効果があるクエン酸や、リラックス効果のある香り成分「リモネン」など、心や身体に優しい栄養成分もたくさん含まれているのです。
リモネンは交換神経を活性化させて、血流を良くしたりエネルギー消費を促してくれる効果があります。そして、体内で脂肪を分解するための酵素「リパーゼ」を分泌してくれるため、ダイエットに最適と言えるのです。
リモネンは柚子にも含まれており、薬味である「柚子胡椒」を利用したダイエット法もありますので、こちらも参考にしてみてください。
2.かぼす水の作り方レシピ
かぼす水は、かぼすを切って水につけておくだけで簡単に作ることができます。
4～5時間もすればかぼすの成分と香りが水に溶けだし、芳醇なかぼす水が完成します。
かぼす水以外にも、レモン水やすだち水など、様々な柑橘果物を使用したデトックスウォーターもありますので、これらの果物も混ぜて、ミックスウォーターにするのもおすすめです。
レモン水の詳しいダイエット効果については以下の記事もご覧ください。
3.かぼす水がダイエットに適している理由
疲労回復！クエン酸
かぼす水には、疲労回復効果があるクエン酸が含まれています。
ダイエット中のウォーキングやエクササイズなどの運動後にかぼす水で水分補給をすることで、疲労から回復してくれる手助けができるのです。
ダイエット中の飲料水として積極的にかぼす水を摂取することをおすすめします。
豊富なビタミン
かぼすにはビタミンCが含まれており、免疫力を高めて感染症を予防する効果が期待できます。
ビタミンC以外にもたくさんの種類のビタミンが含まれており、かぼすはビタミンのデパートと呼ばれることもあるほどです。
またビタミンCは、コラーゲンを合成する働きや、皮膚を健康にする働きもあります。
つまりダイエットだけではなく健康、そして美肌効果も期待できるのです。
ダイエット中は食事制限などにより栄養バランスが乱れ、肌が荒れてしまう事があるかもしれません。その対策として、かぼす水を利用するのもおすすめです。
リラックス効果
かぼすに含まれている「リモネン」という成分には、リラックス効果が期待されています。
食事制限中イライラしてしまった際などにかぼす水を飲むことで、脳内でアルファ波が出され、リラックス効果を高めてくれるのです。
甘酸っぱいこの香りは体内で脂肪を分解する酵素の分泌も促してくれますので、かぼす水以外にも、ご飯のおかずに搾って食べてみるのも良いでしょう。
カリウムでむくみ対策
かぼすには、ミネラルの一種であるカリウムが含まれています。カリウムは身体の水分と塩分の量をコントロールする働きがあり、むくみ対策に効果が期待できます。
特に女性はむくみやすく、むくみがひどい方であればそれを改善するだけで見た目痩せが可能となるのです。
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かぼす水にすることで摂取が簡単
かぼすにはたくさんの栄養素が含まれており、ダイエットに効果的な成分がたくさん含まれていますが、そんなにたくさん食べられるようなものではありません。
しかし、かぼす水にすれば、水やお茶の代わりの水分補給としてゴクゴクとたくさん飲むことができます。
甘さを付けずともかぼすの香りが際立ち美味しく飲めるので、ぜひかぼす水を試してみてくださいね。
4.かぼす水のアレンジレシピ
かぼす水は、かぼすを切って水につけておくだけで簡単にできます。
ですが飽きてしまう事もあると思いますので、今回は少しアレンジしたかぼす水のレシピをご紹介していきます。アレンジも試しつつ、継続してダイエットに取り入れてみましょう。
ジンジャーミントかぼす水
材料
- かぼす 2個
- 水 500cc
- 生姜 チューブのものを1センチ位
- ミントオイル 10滴程度
作り方
- かぼすを良く洗って、4つか6つに切る
- 水を入れた容器にかぼすを入れる
- さらに生姜とミントオイルを加えて、4～5時間冷蔵庫に入れて冷やす
生姜とミントオイルを加えたアレンジレシピです。
爽やかななミントオイルの香りと生姜のピリリとした風味が刺激的なかぼす水になります。もっと刺激が欲しい!という場合には、炭酸水で作るのもオススメですよ。
炭酸水にもダイエット効果が期待されていますので、ぜひお試しください。
かぼす水や、ご紹介したジンジャーミントかぼす水を、普段の水分補給にはもちろん、食事の後のリラックスタイムや運動後の水分補給にも飲んでみてください。
わずかにカロリーがありますが、気にしなければならないほどのカロリーではありません。また、生姜には身体を温めて代謝を良くする効果がありますので、むしろダイエット中に積極的に飲みたいドリンクとなります。
夏には冷やして、冬には温めて飲むことができるので、一年を通してダイエットのサポートをしてくれる飲み物です。できれば砂糖などを入れずにこのままの味わいで楽しむことをオススメしたい一品です。
かぼす水の香り成分リモネンに注目！レモン水より効果あり？のダイエットのまとめ
かぼすを水につけておくだけのかぼす水は、ダイエットにも美容にも、そして健康維持にも効果を期待できる飲み物です。ビタミンがたくさん含まれているかぼすを手軽に毎日とる方法として、かぼす水はとてもオススメできます。生姜やミントオイルを加えたアレンジレシピもありますので、ダイエット中の水分補給にかぼす水を試してみてくださいね。
