エア縄跳びダイエットって聞いたことありますか？世の中にはいろんなダイエット法があるもので、エア縄跳びダイエットもそのうちの一つです。今回はエア縄跳びダイエットの効果ややり方などについて、掘り下げてみたいと思います。
エア縄跳びダイエットってなに？
エアギターという言葉を聞いたことがあるという方もいらっしゃるかもしれません。ギターを持たずに音楽に合わせて、まるでギターを弾いているかのようなパフォーマンスをすることで、世界大会まで開かれています。
エア縄跳びには残念ながら（？）大会はありませんが、縄跳びを持たずに、かつ縄跳びをしているかのようにぴょんぴょんととび跳ねることでダイエット効果ゲットを目論むというダイエット法です。
ちなみに、ダイエットには本来痩せるという意味はないのですが、日本ではダイエットを痩せるということと同義にとらえることが多いため、エア縄跳びダイエットに関しても、痩せるという観点から見ていきたいと思います。
エア縄跳びダイエットの効果とは？
それでは早速ですが、エア縄跳びダイエットの効果について見ていきたいと思います。どのようなダイエット効果があるのでしょうか。
・脂肪燃焼効果
エア縄跳びダイエットは、普通に縄跳びをするのと同様に、有酸素運動となります。有酸素運動とは、筋肉に軽度から中程度の負荷をかけながら、長時間おこなう運動のことを言います。
筋力トレーニングのように強度の負荷をかける運動とは異なり、有酸素運動は長時間おこなうことが可能なため、脂肪を燃焼する効果があるとされています。
マラソンランナーの体つきを見ると明らかですが、パワー系のアスリートと比べると、マラソンランナーは身体の線が細いですよね。それは、マラソンランナーが有酸素運動によって脂肪を燃やしまくっているからです。
エア縄跳びダイエットも、少ない負荷で長時間おこなうことによって、リアルに縄跳びをするのと同等の脂肪燃焼効果が得られます。
・筋トレ効果
エア縄跳びダイエットは有酸素運動ではあるのですが、時際にやってみると分かるように、結構ふくらはぎの筋肉などに負荷がかかります。軽度の負荷とはいえ、長時間やると次の日に筋肉痛がでたりします。
筋肉痛が起こっているときというのは、筋線維に断裂がみられます。断裂なんて言うと大変なことのように思ってしまいますが、筋肉は繊維の束でできているので、ちょっと切れたくらいですぐに日常生活に支障をきたすようなことはありません。
筋断裂のひどいものがいわゆる肉離れというものですね。それはともかく、エア縄跳びダイエットのような軽度の運動でも、筋線維の断裂は起こりえます。
そして、筋肉痛のときに見られる断裂した筋線維は、2日から3日ほどすると元に戻ってきます（ただし、肉離れのような重症の場合別です）。
その時に、以前と同程度の負荷では切れないようになるのですが、このことを超回復などと呼んでおり、筋肉を大きくするときに重要視されています。
こういうと、「エア縄跳びダイエットをすると、ふくらはぎがむきむきになっちゃうのでは？」と思われるかもしれませんが、よほど追い込んでいる人でもないとムキムキにはなりません。
まして、女性の場合は体の構造上ムキムキになりにくくできているので、安心してエア縄跳びダイエットに励んで頂いて大丈夫ですよ。
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・血行改善効果
エア縄跳びダイエットには血行を改善する効果もあります。なぜかというと、エア縄跳びダイエットをするときにぴょんぴょん跳ねていると、ふくらはぎの筋肉が刺激されるからです。
みなさんは「足は第二の心臓」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。心臓はご存知の通り、血液を全身に送り出す働きのある器官です。
ところが、全身に送られた血液を心臓に戻すのは、全身の各部にある筋肉の作用なのです。筋肉が収縮することによって、血液を心臓に送り返すわけですね。この作用のことを筋ポンプと言います。
ふくらはぎは心臓からもっとも離れた所にある大きな筋肉であり、しかも重力に逆らって上方へと血液を送り返さなければなりません。そのため、ふくらはぎの働きは全身の血行にとっても重要となるのです。
女性の方に冷え症や足のむくみ、下肢静脈瘤などが多くみられるのは、男性に比べるとふくらはぎの筋力が弱かったり、筋肉が少なかったりするからだと考えられています。
エア縄跳びダイエットをおこなうと、ふくらはぎの筋肉が収縮するため、ポンプの働きが強まり、全身の血行を改善することにつながるのです。
・ヒップアップ効果
エア縄跳びダイエットをおこなうときには、おもに下半身の筋肉が使われます。そのため、女性にはうれしいヒップアップ効果も期待できます。
・美脚効果
エア縄跳びダイエットをすると、ふくらはぎとアキレス腱、ヒップと太ももといったパーツ間のメリハリが出てきます。単に痩せこけて細いだけの足はあまり魅力的ではありませんよね。
でるところはでて、引っこむところは引っこんでいる。そんな美脚を手に入れる効果も、エア縄跳びダイエットには期待されているのです。
エア縄跳びダイエットのメリット
ダイエット法はこの世に星の数ほどありますが、エア縄跳びダイエットを選択するメリットとしては、どのようなことが考えられるのでしょうか。
・誰でも出来る
エア縄跳びダイエットは、縄跳びができない人でも可能なエクササイズです。「縄跳びができない大人なんているの？」と思われるかもしれませんが、いるんです。
スキップができない大人もいますが、これは運動神経の形成と深くかかわっています。詳しく述べることはしませんが、子供のころにやっていなかった運動は、大人になってから習得するのが困難なのです。
エア縄跳びダイエットは、あたり前ですが縄を使わないでおこなうエクササイズなので、ちょっとした想像力さえあれば、誰にでも簡単におこなうことが可能です。
・どこでもできる
エア縄跳びダイエットは、半畳ほどのスペースさえあればどこでもできるダイエット法です。自宅はもちろん、旅先のホテルでも出張先でもおこなうことが可能です。
・全天候型エクササイズ
全天候型なんて書くと大げさですが、要するに雨が降ろうが風が吹こうが関係なく、屋内でできるダイエット法だということです。
・人目を気にせずできる
リアルの縄跳びはなかなか自宅内でおこなうのは難しいですよね。かといって、いい年した大人が外で縄跳びをするのもなかなか恥ずかしいものです。
その点、エア縄跳びダイエットは屋内でおこなうことが可能なので、誰はばかることなく心ゆくまでエクササイズをすることが可能です。
エア縄跳びダイエットのやり方
エア縄跳びダイエットのやり方は簡単で、縄跳びをしている「フリ」をして、腕を軽く回しながらぴょんぴょん跳ぶだけです。つま先かがフワッと着地する感じでリズムよくおこないましょう。
最初のうちは筋肉痛になるかもしれませんので、回数や時間を調整しながらおこなうとよいでしょう。慣れてきたら時間を延ばして、脂肪燃焼効果を高めていくとよいでしょう。
エア縄飛びダイエットってなに？有酸素運動と筋トレのダブルの効果に刮目せよ！のまとめ
エア縄跳びダイエットは「ながら運動」にももってこいですよ！
リアルの縄飛は、テレビを見ながらという訳にはいきませんが、エア縄跳びダイエットであれば、テレビを見ながらおこなうことも可能です。ダイエットの最大の敵は「飽きる」ということなので、時間を上手に利用して、楽しみながら続けるようにしてくださいね。
