酢パークリングダイエットの効果とは?飲むだけで簡単の方法

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酢パークリングダイエットとは、お酢と炭酸を混ぜたドリンクを飲んでダイエットに生かす方法です。どちらもコンビニやスーパーで簡単に購入できることから気軽に始めやすく、飲むだけで食事制限などを無理なく行えることから注目のダイエット法となっています。お酢や炭酸水が一体どのようにダイエット効果があるのか、ご紹介していきます。

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1.酢パークリングってなに

酢パークリングとは、炭酸水に酢を混ぜたドリンクです。炭酸水は砂糖が入った甘みのあるものではなく、無糖のものを使用します。

炭酸水とお酢にはそれぞれダイエット効果がありダイエットに利用されることも多いですが、これらを組み合わせることで更に痩身効果を期待できると言われているドリンクなのです。

詳しいお酢ダイエットの方法はこちら!

炭酸水ダイエットについて詳しくはこちら!

2.酢パークリングのカロリーは?

酢パークリングを作る際、炭酸水はカロリーのない無糖のものを利用するので、カロリーはお酢のカロリーだけです。

酢は種類にもよりますが、100gあたり25キロカロリー程度です。大さじいっぱいあたり15gですから、大さじ一杯の酢を混ぜた酢パークリングであれば、カロリーは4キロカロリーということなります。

主にビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、ビオチンナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、クロム、モリブデンなどが含まれています。

3.酢パークリングダイエットの効果とやり方

腸を活発に!便秘改善

炭酸水には二酸化炭素が含まれています。炭酸水のシュワシュワという刺激は腸を刺激して、便秘の改善に役立ってくれる効果があるのです。

食前に飲んで食べ過ぎ防止

炭酸水を飲むと胃が膨らむので、少量の食事でも満腹感を得ることができます。

食事の30分程前に、コップ1杯程度の酢パークリングを飲むのもおすすめです。

食べ過ぎや間食の防止につながるので、ダイエットに効果的です。

サンドウィッチを持つ笑顔の女性

酢酸の脂肪燃焼!血糖値も抑える

酢に含まれている酢酸には、内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる働きがあります。また、食後の血糖値の上昇を抑える効果もあるのでダイエットに非常に適しているのです。

血糖値の上昇が抑えられることで、インシュリンの分泌量が減り太りにくくなります。

炭水化物や糖質が太るといわれているのは、血糖値があがりやすいからという特徴があるからなんですね。

つまり酢パークリングは、糖質や炭水化物を摂取したあとの血糖値の上昇を抑えることで、ダイエットに貢献してくれるのです。

疲労回復効果

酢には疲労回復効果があります。酢酸を運動後に取ることで疲労から早く復帰して、効率的に運動することができます。

無糖の炭酸水を選ぶ

酢パークリングダイエットの際には、炭酸水は必ず無糖で、カロリーゼロのものを選びましょう

確かに炭酸にはダイエット効果が期待できますが、甘い炭酸ジュースにはたくさんの添加物や糖分が含まれています。甘い炭酸水も同様に糖分が高いので、これらにはダイエット効果はありません。

必ず無糖で、カロリーゼロの炭酸水を選ぶようにし、最初のうちに少し飲みづらいと感じる場合は少量のはちみつなどを入れてみるのが良いと思います。

食事中に飲むと効果的

酢パークリングは一日のうちいつ飲んでも構いませんが、食事中に飲むのが効果的です。

酢酸の血糖値の上昇を抑える効果や、炭酸水の満腹感を得やすくなるという特徴を最大限に生かすためには、食事中の飲み物として酢パークリングを飲むのがオススメです。

食事を前に笑顔の女性

あまり濃い酢パークリングにする必要はなく、20倍から30倍くらいに薄めたものを飲むことで食事の味を邪魔することもありません。

4.酢パークリングの作り方は?

酢パークリングの作り方はとても簡単です。酢にはいろいろな種類がありますし、ダイエット効果にも少しですが違いがあります。

  • 黒酢
  • 香酢
  • もろみ酢
  • きび酢

などは、血液をサラサラにして血行を良くする効果や血糖値の上昇を抑える効果が高く、

  • リンゴ酢

には美肌効果があります。

ダイエット効果にプラスして得られる効果にも注目したいですね。

酢パークリングのレシピ

材料

  • 炭酸水 500ml
  • 酢 25g

作り方

  1.  ペットボトルの炭酸水を用意する
  2.  ペットボトルに直接酢を入れる
  3.  冷蔵庫で冷やす

ペットボトルの炭酸水には大きなサイズもありますが、炭酸が抜けてしまうので500mlサイズのものがオススメです。

一日に数本程度作って冷やしておけばいつでも飲むことができ、食事中の飲料水としてだけでなく、のどが乾いたときの飲み物としても活躍してくれます。

どうしても酢の味やにおいが気になるという場合には、レモン果汁を少し入れるとかなり飲みやすくなります

強炭酸のものを選ぶと、最後までシュワシュワを楽しむことができますよ。

酢パークリングダイエットの効果とは?飲むだけで簡単の方法のまとめ

酢パークリングは、簡単に作れてダイエット効果が期待できる飲み物です。酢と炭酸水のダイエット効果の両方を一度に享受できるので、ダイエット中の飲み物に悩んでいるという方にオススメです。酢の種類によって得られる効果が違うので、自分に合った酢で挑戦してくださいね。炭酸水の炭酸が抜けないよう大量に作らずに、少量ずつ作って飲み切るようにする…といった工夫があると良いかもしれません。

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