フルーツ豆乳ダイエット！手作りレシピで簡単置き換え♪

フルーツ豆乳は置き換えダイエットにぴったりの飲み物です。豆乳がダイエットに向いていること、そして女性に嬉しい成分がたくさん含まれているという事は周知されているかと思います。豆乳は脂肪分や糖質が少なく、たんぱく質も豊富です。美容成分も嬉しい豆乳と、ビタミンやミネラルを摂取するためのフルーツを合わせて、健康的なダイエットを実践してみましょう！

1.フルーツ豆乳とは

フルーツ豆乳とは、豆乳に果汁や果肉を加えたものです。普通の豆乳より飲みやすく、そして果汁や果肉を加えることでビタミンやミネラルがプラスされるのでダイエットに適しているのです。

フルーツ豆乳は紙パック入りのものも販売されていますが、自分で作ることもできます。

おなかに溜まりやすいので置き換えダイエットにもオススメです。

2.フルーツ豆乳のカロリーは?

フルーツ豆乳のカロリーは、使用する果汁や果肉の量によって変化しますが、200mlあたり130キロカロリー程度のものが多くなっています。

食物繊維を配合したものも多く、ダイエットに配慮して作られている製品が目立ちます。

フルーツ豆乳のベースになるのは豆乳ですが、豆乳には、

レシチン
大豆イソフラボン
サポニン
大豆たんぱく
オリゴ糖
カリウム
ビタミンB
ビタミンE
フィチン酸など

たくさんの栄養素が含まれています。

3.フルーツ豆乳を使ったダイエット法とダイエットに向いている理由

・置き換えダイエットにも

フルーツ豆乳を使ったダイエット法は様々ですが、中でもオススメなのが置き換えダイエットです。フルーツ豆乳を一日の食事のどれか一食に置き換えるだけで、カロリーや糖質を大幅に減らしてダイエットすることができます。

フルーツ豆乳は甘みもありますし、たんぱく質が豊富でお腹に溜まりやすいので置き換えダイエットに向いているのです。

間食してしまわないように、たっぷりフルーツ豆乳を飲むのが置き換えダイエットのポイントです。

また、おやつと置き換えるという方法もあります。

今までおやつにケーキやドーナツ、チョコレートやキャラメルを食べていたという方であれば、フルーツ豆乳に置き換えるだけでもカロリーカットできます。

・たんぱく質が豊富

フルーツ豆乳のベースになる豆乳は、たんぱく質が豊富です。たんぱく質は、筋肉を増やすために必要な成分です。

豆乳のたんぱく質は、動物性のたんぱく質より低カロリーです。基礎代謝を上げるための筋トレをしていらっしゃる方にもフルーツ豆乳はオススメです。

・イソフラボン

女性を快適にしてくれるエストロゲンというホルモンと似た働きをしてくれることでも知られている大豆イソフラボンは、女性にとってはうれしい成分です。

エストロゲンに似た働きをしてくれるだけでなく、がん予防の効果もあるといわれています。

・サポニン

大豆サポニンは、血中コレステロールや脂質を除去してくれる成分です。肥満体質の改善にも効果があります。

・オリゴ糖

豆乳には、オリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は腸内で善玉菌の餌になるので、便秘の改善にも役立つのです。

便秘改善はダイエットの重要な要素となります。

ぽっこりお腹の原因にもなる便秘の改善や予防にも効果的なのです。

▼ぽっこりお腹の改善にはストレッチも効果的です！詳しくはこちら↓

お腹のストレッチ5選！続ければぽっこりお腹が痩せるかも？

・カリウム

カリウムは、身体の塩分と水分量を調節するミネラルです。

身体の細胞が水分をため込むことで起こるむくみにも効果があるのです。

特に女性はむくみやすいと言われており、このむくみを改善するだけでも細身になったように見えるという効果もあります。

4.簡単!フルーツ豆乳の作り方

フルーツ豆乳は市販のものもあります。ですが、せっかくならちょっとゴーシャスに自作してみませんか?フローズンフルーツを使ったレシピをご紹介します。

材料

豆乳 300ml

お好きな冷凍フルーツ　80g

蜂蜜　小さじ2

作り方

　豆乳はよく冷やしておく

　豆乳とはちみつを混ぜておく

　フローズンフルーツと豆乳を合わせてフードプロセッサーでさらさらになるまでかくはんする

フローズンフルーツはお好きなもので構いません。

ブルーベリーやマンゴーいちごなどなんでも相性抜群です。少しとろとろになりますが、濾さずにそのまま飲むのがオススメ…食物繊維をしっかりとることができるのも自作するメリットです。

いろいろなフルーツを入れてフルーツミックス豆乳にしてもいですし、ちょっと旬のフルーツを使ってもいいでしょう。

フローズンフルーツを入れるとはちみつが混ざりにくくなるので、先に豆乳とはちみつを混ぜておくのがポイントです。