白湯生姜ダイエット!ショウガオールで痩せる効果はどのくらい?

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生姜と白湯は、どちらもダイエットに役立てられているものですね。では、このふたつを組みあせた生姜白湯をご存知でしょうか。飲むだけでもダイエット効果を期待できる生姜白湯を今回はご紹介します。寒い季節はもちろん、冷房が効いたオフィスでも飲める生姜白湯で健康的なダイエットをしましょう。

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1.生姜白湯とは

生姜白湯とは、白湯に生姜を混ぜたものです。

白湯とは、一度沸かしたお湯を60度位まで覚ましたもので、お湯を沸かしている途中で加熱を止めるのではなく、一度沸騰させてから冷ますのがポイントです。

一度、沸騰させることでお湯の中に酸素が取り入れられるのです。また、水道水の場合にはカルキが飛ぶので健康的になります。

白湯

その白湯に生姜を入れたものが生姜白湯です。

生姜は生のものでも構いませんし、パウダーやチューブでも構いません。生姜を加熱することでより効能が増しますので、生姜と白湯、単体で取り入れるより生姜白湯にする方がダイエット効果が高くなるのです。

2.生姜白湯のカロリーや栄養素は?

生姜白湯には、基本的にカロリーはありません。

生姜を入れますがごく少量ですのでカロリーはゼロに等しく、そのままの生姜白湯であればカロリーはありません。

はちみつやてんさい糖を入れればその分のカロリーが発生しますので、できれば何も入れずにそのまま飲むことをオススメします

3.生姜白湯のダイエット効果とは

・代謝アップ

生姜にも白湯にも身体をあたためる効果があります。

身体が温まれば代謝があがり、痩せやすく太りにくい身体になるのです。

生姜白湯には基礎代謝を上げる効果があるため、「これ以上痩せなくていいけどリバウンドはしたくない」という方にもオススメです。

・生姜の効果

生姜に含まれているショウガオールという成分には、血行を促進し身体を温め、発汗させる作用があります。

生姜は加熱することでこのショウガオールが増えるので、一度温めてから冷ます生姜白湯はダイエットに非常に効果的なのです。

タオルで汗を拭く女性

・いろいろな症状に効果的

生姜白湯はむくみ、肌荒れ、乾燥、冷え性などいろいろな症状に効果があります

夏でも身体の末端が冷たいという方は代謝が下がっている状態かもしれません。生姜白湯で身体を温めることで健康的にダイエットすることができます。

・飲む量や時間は?

生姜白湯を飲む量は、一日当たり800cc程度が目安です。

飲むタイミングとしては、

  • ランチの前後
  • 夕食の前後

がオススメです。

食べる前に生姜白湯を飲んでおくことで満腹にもなりやすく、食事の量を減らすことができます。また、起き抜けに生姜白湯を飲むことで身体を温めて活動する準備ができるのです。

・できればミネラルウォーターがおすすめ

生姜白湯を作るときには、水道水を使用される方が多いかと思います。もちろんそれでもいいのですが、できればミネラル分が豊富なミネラルウォーターを使用されることをオススメします。

・気長に続けましょう

生姜白湯だけのダイエットの場合、数日程度で効果が現れることを期待してはいけません。代謝を上げてダイエットするという方法ですから、どうしても時間がかかります。

数か月単位の長い目でみてダイエットをしましょう。そして、効果がないからと言ってすぐにやめてしまわないことも重要です。毎日続けることでダイエット効果が出るもの、というスタンスでゆったりとダイエットしてくださいね。

4.生姜白湯の作り方

生姜白湯は自分で簡単に作ることができます。保温できるボトルなどにいれて持ち運ぶこともできるので是非、自作してみましょう。

生姜白湯の作り方

材料

  • ショウガ 薄切り5枚
  • 水 1リットル

レシピ

  1. ショウガを薄切りにする
  2. やかんか鍋にショウガと水を入れて、10分程度沸騰させる
  3. 60度位まで覚まして完成

生の生姜を使う作り方をご紹介しましたが、ショウガパウダーやチューブの生姜でも構いません

しっかりと沸騰させてから冷まして飲むのがポイントです。やかんの蓋を閉めたままだと吹きこぼれてしまいますので、蓋を開けて強火で5分は沸騰させましょう。

生姜には辛み成分があるので、少しピリッとした味になります。できればそのまま飲むほうが理想的ですが、どうしても飲みにくいという場合には、はちみつを少量加えても構いません。一気に飲まずにゆっくりと飲んで身体を温めるようにしましょう。

白湯生姜ダイエット!ショウガオールで痩せる効果はどのくらい?のまとめ

生姜白湯は、生姜と白湯を合わせたものです。それぞれにダイエット効果がありますがふたつ一緒にすることでよりダイエット効果が高まります。代謝を上げる効果が高いため、気長に飲み続けることでダイエット効果を期待できます。すぐに効果が表れなくてもとにかく毎日続けることが成功のポイントです。生姜白湯は、自分で簡単に作ることができるので生姜の量や濃さを好みに調整することもできます。飲みなれてくるととてもおいしい飲み物でもあるので運動せずにダイエットしたいという方や、リバウンド対策としてもオススメです。

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