ダイエット中にオススメ!カロリー控えめの焼きドーナツ!


焼きドーナツをご紹介します。ダイエット中でもとどうしても食べたくなる甘いもの…ダイエットですから我慢は必要ですが、我慢のし過ぎはストレスの原因になってしまいます。ストレスをうまくコントロールするためには、どうやってダイエットの足を引っ張らないように甘いものを食べるかということが重要になります。でも、糖質、脂質、炭水化物のすべての要素を含んだドーナツだけは避けたい…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。確かに、油で揚げたドーナツは、カロリーも糖質量も多いのでダイエット中にはオススメできません。ですが、焼きドーナツなら…油で揚げていない分、カロリーと脂質をカットできるので、ダイエット中でも節度とタイミングを守れば食べることができるのです。

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1.焼きドーナツとは

焼きドーナツとは、その名の通り油で揚げずに焼いて作られるドーナツのことです。

油であげないので口あたりがとても柔らかくしっとりとしているのが特徴です。翌日になってもふわふわしており、食べやすいドーナツです。作り方はケーキに似ていますが穴の開いたドーナツの型で作られるため見た目はドーナツそのものです。

油で揚げないという調理法は、カロリーや脂質をカットできるというだけでなく、一人暮らしのお家でも楽に作ることができるという魅力もあります。

2.焼きドーナツのカロリーと栄養素

焼きドーナツのカロリーは、プレーンなもので1個あたり150キロカロリー程度です。油で揚げるドーナツは210キロカロリーを超えるのでかなり低カロリーなスイーツです。

焼きドーナツの主な成分は炭水化物…糖質は多くなりますが、揚げるドーナツより脂質は控えめになります。

小麦や卵を使用する一般的な焼きドーナツには、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12 、葉酸 、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンが含まれています。

3.焼きドーナツがダイエットに向いている理由

・低カロリー

焼きドーナツは油で揚げるドーナツより低カロリーで脂質が控えめです。ダイエット中のおやつのカロリーとして200キロカロリー以内という目標を掲げている場合、プレーンな焼きドーナツなら200キロカロリー以内で食べることができます。

・手作りでアレンジできる

油で揚げないということは、自宅で作りやすいということでもあります。焼きドーナツは、オーブンやレンジがあれば作ることができるのです。

手作りすれば、甘さや使用する甘味料、小麦粉の種類などをダイエットバージョンにアレンジすることができます。

例えば、ふすま粉を使ったり甜菜糖やキビ砂糖をつかったりと気を配ることができるのです。

・冷凍保存も

焼きドーナツは冷凍保存可能です。

レンジで温めなおして食べればいつでも温かい状態で焼きドーナツを楽しめるのです。

・腹持ちもよい

糖質が多いいうとマイナス面ばかりが目立ちますが、腹もちがよくそして満足感も得やすいというメリットもあるのです。

コーヒーや紅茶との相性も良いので、カロリーがない飲み物と合わせて食べるとより満足感を得られるのではないでしょうか。

・朝かおやつタイムがオススメ

糖質量が多いので、食べるタイミングは寝る前などは避けて、朝やおやつタイムにするように工夫しましょう。

4.焼きドーナツは家で作れます!

コンビニエンスストアや大手ドーナツチェーン店でも買える焼きドーナツですが、成分や価格のことを考えると手作りがオススメ…。簡単に作れるレシピをご紹介します。

材料

ホットケーキミックス 100g  牛乳50cc  バター10g 卵1個  甜菜糖15g バニラエッセンス 数滴

作り方

① バターをレンジで10秒加熱する

② 溶けたバターに残りの材料をすべて入れてしっかりと混ぜ合わせる

③ ドーナツ型に生地を入れて軽く霧吹きをする

④ 180度に予熱したオーブンで、15~20分程度焼く

焼き具合は、好みで調整してください。甜菜糖を使うことでダイエットに配慮していますので、もし嫌いでなければホットケーキミックスを半分にしてふすま粉を加えると糖質を少しですがカットすることができます。

バニラエッセンスの香りで、控えめの甘さでも満足できる仕上がりになっています。

冷凍保存できるので、ラップにつつんで冷凍して、食べるときに1分程度レンジにかけてお召し上がりください。ひとつひとつの大きさを少し小さめにして、カロリーカットする工夫も忘れずにしてくだたさいね。

ダイエット中にオススメ!カロリー控えめの焼きドーナツ!まとめ

焼きドーナツは、油で揚げていない分カロリーが低く脂質も少ないので、食べるタイミングや量、頻度に配慮すればダイエット中でも食べることができます。簡単に手作りできるので、甜菜糖やふすま粉など使用して自分にあった焼きドーナツを作って見るのもいいかもしれませんよ。

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