チャイをダイエットに!ダイエットに適している理由や飲み方のコツをご紹介!!


チャイに含まれるダイエットに適した成分や効果、自宅で簡単に作れるダイエットにピッタリのチャイのレシピをご紹介します。濃厚で香り高いチャイは、女性から大人気の飲み物です。優しいブラウンはインスタ映えも最高ですし、なんとなくお洒落な気がしますよね。チャイはカロリーがやや高めではありますが、ダイエットに適した成分を含んだ飲み物でもあります。

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1.チャイとミルクティーは違う!

チャイとミルクティーは、どちらも優しいベージュ色で見た目はそっくりですよね。ですが、チャイとミルクティーは全く違う飲み物です。

チャイとは、紅茶を煮出すという意味で、チャイはミルクで煮出した紅茶にスパイスを加えたものです。

ミルクティーは、お湯で抽出した紅茶にミルクを加えたものですから全く違う飲み物なのです。

チャイの発祥はインドで、現在でも北インドでよく飲まれています。チャイの特徴として、質の良い茶葉では美味しいチャイができないという特徴があるので、リーズナブルな茶葉で作られる庶民の飲み物です。

2.チャイのカロリーと栄養素

チャイ1杯180ccのカロリーは、67キロカロリーです。もちろん使うミルクや砂糖の種類や量でカロリーはかなり変わります。本格的なチャイは、大量の砂糖で味付けされており甘味が強いものがほとんどです。

チャイには、

ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム

などが含まれています。また、紅茶に含まれるカフェインやポリフェノールもチャイに溶けだしています。

3.チャイをダイエット中におすすめする理由

・シナモンの効果

チャイには、香り付けでシナモンが使われます。シナモンには、脂肪細胞を小さくする効果があり、痩せやすい身体を作る手助けをしてくれます。

・ジンジャーの効果

チャイには、ジンジャーもよく使われます。ジンジャー…つまり生姜は身体を暖める効果が高くダイエットの手助けをしてくれる食材であることは、ご存知の方が多いと思います。

・カテキン

紅茶の茶葉から、チャイに染み出す成分のひとつがカテキンです。

カテキンには、脂肪の代謝を促進する効果があります。特に運動前に接種すると効果的と言われています。

寒い日の朝にチャイを飲んでから出勤する…そんな飲み方もオススメです。

・カフェイン

紅茶には、カフェインが含まれています。カフェインには、血行を良くする効果があります。

血行が良くなれば身体が暖まりますから、代謝もあがります。代謝があがれば痩せやすい身体になる訳ですからカフェインはダイエットの手助けをしてくれるのです。

・紅茶ポリフェノール

紅茶ポリフェノールには、脂肪の吸収を抑える効果があります。

油っこいものと一緒に紅茶を飲むことを進められるのは、紅茶ポリフェノールの効果があるからという側面もあります。

・リラックス効果

チャイにミルクを使った場合、ミルクに含まれるオピオイドペプチドのリラックス効果を期待できます。

良質な睡眠はダイエットにも健康にも非常に重要です。

・飲み過ぎには注意しましょう

ダイエットに効果的な成分が含まれているチャイですが、飲みすぎは禁物です。

脂肪分や糖分が含まれる飲み物なので、1日1杯を目安にしましょう。

4.オススメ!チャイの作り方

カフェやインド料理店で販売されている事が多いチャイですが、自宅で簡単に作ることができます。

濃さや甘さをアレンジできるので、オススメです。

スパイスたっぷりハニーチャイ

材料

ミルク 180cc  紅茶 小さじ2 蜂蜜 大さじ1 カルダモン 少々 ジンジャー 少々 シナモン 少々 お湯 大さじ2

作り方

① ミルクパンに、大さじ2杯のお湯に紅茶のティーパックを入れて弱火で煮出す

② ティーパックを入れたまま、ミルクを注いでしっかりと紅茶の色が出るまで煮出す

③ 蜂蜜とスパイスをくわえて完成

スパイスたっぷりのハニーチャイです。スパイスの量はお好みで調整していただいて構いません。最初はひとふり程度から試していくのがオススメです。

砂糖より代謝されやすい蜂蜜を使うことや、3種類のスパイスを使うことで身体を暖める効果を高めたチャイです。

レシピにある3つのスパイスはどれもスーパーのスパイスコーナーで販売されている一般的なものばかりです。

ミルクを低脂肪乳にしたり、豆乳に変えたりすればよりカロリーカットすることができます。どうしても甘いチャイにしたいときは、蜂蜜や砂糖ではなくカロリーカットの甘味料と蜂蜜をブレンドして甘さを調整しましょう。

チャイはアイスで飲むこともできますが、身体を暖めるためにもホットをオススメします。

チャイをダイエットに!ダイエットに適している理由や飲み方のコツをご紹介!!のまとめ

チャイは、紅茶ポリフェノールやカテキン、スパイスのダイエット効果などを期待できる飲み物です。自宅で簡単に作ることができるので、自分の体質や好みにあったチャイを作れますよ。朝食やおやつ代わりににもオススメです。

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