はちみつのダイエット効果がすごい!砂糖の代わりにもおすすめ!


はちみつはダイエット中、甘いものの摂取を制限している方にもおすすめできる健康食品です。甘い=太るというイメージはあると思いますが、やはり甘味は自分へのご褒美だったり、料理にも大切な要素の一つです。栄養価が高く健康的なはちみつは、ダイエットの味方となってくれます。

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1 はちみつには種類がたくさん!

はちみつにはたくさんの種類があります

スーパーなどでよくみるレンゲはちみつは、クセが少なく使いやすいのが特徴です。アカシアのはちみつには、低温でも固まりにくいという特徴があります。

その他にも、さっぱりとしたトチのはちみつや、甘酸っぱいみかんのはちみつ、ラベンダーやりんごのはちみつもあります

それぞれ、味や香りに個性があるので、いろいろ試して、お気に入りのはちみつをみつけてください。

また、効能にも美肌効果やリラックス効果、咳止めや便秘などはちみつの種類によって、特徴があります。自分の悩みにあったはちみつを探すのも、楽しみのひとつになりますよ。

2 はちみつのカロリーと栄養価は?

・はちみつのカロリー

さて、やはり気になるカロリーですよね。

はちみつのカロリーは100gあたり294キロカロリーです。三温糖のカロリーが100gあたり381キロカロリーですから、はちみつのほうがカロリーが低めになります。

・はちみつの栄養価

はちみつの糖分の6割が果糖、4割がブドウ糖で構成されています

栄養もとても豊富で、主に以下が含まれています。

  • ビタミンB
  • ビタミンC
  • アミノ酸
  • ポリフェノール

3 はちみつのダイエット効果や健康効果とは?

・すぐにエネルギーになる!

はちみつを構成するブドウ糖や果糖は単糖類と呼ばれています。

なかでもブドウ糖は摂取後、すぐにエネルギー消費されるという特徴があります。とても吸収が早く食後20分でエネルギーに変わるとも言われています

エネルギーになりやすいということは、運動前などに摂取すればすぐにエネルギーとして代謝され、身体に蓄積されにくいということでもあります。

・整腸作用で便秘対策

はちみつには、整腸作用があります

下半身太りの原因でもある便秘はダイエットの大敵ですが、薬に頼るのは気乗りしないという方にもはちみつがオススメです。

・美肌効果!

ビタミンBやミネラルが豊富なはちみつには、美肌効果もあります

はちみつの成分が含まれている、石鹸などもたくさんありますよね。はちみつは、優れた美容食品でもあります

両手で顔を抑える笑顔の女性

・殺菌作用で風邪予防!

はちみつには、強力な殺菌作用があります

うがいや風邪予防、口内炎などにも効果を発揮してくれますよ。

・塩分対策とむくみにも!

はちみつには、カリウムというミネラルが豊富に含まれています。

カリウムは、むくみ解消や体内の塩分の排出の手助けをしてくれます

味の濃いものが好きな方にも、はちみつはオススメです。

4 はちみつダイエットの方法は?

・砂糖の代わりに

先ほどご紹介したとおり、はちみつは砂糖よりカロリーが低い甘味料です。また、ダイエットに役立つ成分も多く含まれています。

砂糖の代わりにはちみつを使うことで、カロリーカットしつつダイエット効果のある成分を摂取する事ができます

はちみつと砂糖は、甘さの感じ方が違う場合もありますので入れすぎてしまうこともあります。摂りすぎには注意が必要しましょう。

・寝る前にはちみつ!

寝る前に甘いはちみつという掟破りのダイエット方です。

これは、寝る前にはちみつを食べることで成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼の効率をあげるというものです。

気持ちよさそうに睡眠をとる女性

寝る4時間前までに、炭水化物少なめの食事を摂り、寝る前に大さじ1杯のはちみつを食べるかドリンクにして飲みます。このダイエット方では、炭水化物を少なめにすることが、ひとつのポイントです。

夜、炭水化物が多い食事をした上で、寝る前にはちみつを食べると、血糖値が上がりやすくなり、逆に太ることもあります。

5 オススメ!はちみつを使ったレシピ

置き換えにも、甘い物を食べたいときにもオススメのレシピをご紹介します。

・ハニーヨーグルト

材料

  • プレーンヨーグルト 100g
  • 豆乳50cc
  • はちみつ大さじ1
  • レモン果汁 小さじ1

作り方

① 豆乳とレモン果汁、はちみつを混ぜてレンジで30秒加熱する

② ①にヨーグルトを加えてさらにレンジで30秒加熱する

手順も材料もとてもシンプルですが、すごく美味しいドリンクになります。

冷たいヨーグルトでも、はちみつのダイエット効果は変わりませんが、せっかくなら身体を暖めるホットでいただく方がよいかと思います

はちみつのダイエット効果がすごい!砂糖の代わりにもおすすめ!のまとめ

はちみつは、ダイエット中の甘い物への欲求を満たしてくれる優秀なダイエット食品です。砂糖の代わりに料理に使うことで、甘さもテリも出してくれる優れもの…ぜひ、冷蔵庫に常備しておきたい食材ですよね。はちみつダイエット!是非、試してみてください。

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