ダイエットには水分が必須?その理由とは?


水を飲んで痩せる…そんな水ダイエットをご紹介します。私達にとって最も身近な飲み物が水です。水道水はもちろん、コンビニやスーパーにはたくさんの種類のミネラルウォーターが販売されています。

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1.水を飲むダイエットって?

水を飲むダイエット法とは、その名のとおり”水を意識して飲む”ダイエットです。

水はカロリーがありませんから、それだけでもダイエットに向いていると言えます。ですが、それだけではない嬉しい効果があるのです。

2.なぜ水を飲むとダイエットにいいの?

・代謝が上がる

人間の身体の6割から7割は水分で出来ているのはみなさんもご存知だと思います。水分が不足すると、肌がカサカサになったり血液がドロドロになったりして健康にもよくありません。

血液がドロドロになると血の流れが悪くなって、血行不良になります。血液は身体に栄養や酸素などを届ける役割がありますから、それが滞ってしまうと代謝が落ちてしまいます。

代謝が落ちると痩せにくい身体になりますから、ダイエットにとってはよろしくありません。

水をこまめに飲むことで、血液の流れがよくなり代謝があがります。

代謝が上がればそれだけ痩せやすい身体になりますから、ダイエットの助けになります。

・デトックス作用

水を飲むと汗や尿などで余計な水分が身体の外に排出されます。そしてその時に、身体にとって毒素となる物質も一緒に身体の外に出て行きます。

水分が不足するとそのデトックス作用も阻害されてしまいますから、そのためにも水を飲むことは大切なのです。

・便秘解消

便秘解消といえば、食物繊維や善玉菌、オリゴ糖などを思い浮かべる方が多いかと思います。

確かに食物繊維や善玉菌、オリゴ糖は便秘解消に効果があります。

そして水も便秘解消に欠かせないものなのです。

水をこまめに飲むと腸が刺激されてぜんどう運動が活発になります。そして身体に水分が行き渡っていると便も柔らかくなり外に出しやすくなります。

ダイエット中は、食生活の変化に伴って腸内環境も変わります。その結果、便秘になることも…便秘は下半身太りの原因にもなるダイエットの大敵です。しっかり対策しておきたいですよね。

・身体があたたまる?

白湯ならともかく水でも?と思ってしまいますよね。先ほどご紹介したとおり、水を飲むことで血行がよくなり、さらにデトックス効果もあります。実は、こうなることで、代謝があがり体温が上がるのです。

ダイエットの為に身体を温めるようにしている…という方にも水を飲むダイエットはおすすめです。

3.むくみなどは?太らない?

・むくみの心配は?

むくみの原因は、身体が水分をため込むことです。

冷たい水を一気に飲んだり、たくさんの量の水を飲むと身体の外に水分が出ずにむくみが起こることがあります。

ですが、これは一時的なものですからすぐに体重は元に戻ります。

・太らないの?

水には、カロリーがありませんから、水を飲みすぎて体重が増えたり体脂肪が増えたりすることはありませんので、心配いりません。

正しい飲み方をしてない場合はむくみの原因になることもありますが、一時的なものなので気にすることはありません。

4.どのくらい水を飲めばいい?

・適正量は?

1日に摂る水の適正量は、体重の4%です。

体重50キロの場合は、約2リットルです。自分の体重から必要な水分量を計算して目安にしましょう。

・一気に飲まないこと

水ダイエットのコツは一気に大量の水を飲まないことです。

例えば、1日の適正量が2リットルだとして、一気に2リットル飲んだり朝1リットル夜1リットル…そんな飲み方はNGです。

一度に飲む量はコップ1杯程度にしておきましょう。そして1日の総量が適正量と同じ位になるように調整してみてください。

・水の種類は?

ミネラルウォーターの中にも軟水と硬水がありますし、水道水だって水です。

どの水がよりダイエットにいい…というものではありません。

例えば軟水は、とても飲みやすくすっきりしています。硬水はもったりした飲み口ですが、ミネラルが豊富に含まれています。そして、日本の水道水はほとんどが軟水です。

ポイントは、どの水を飲むかではなくいかに継続するかです。

自分の口にあった水を飲むようにしましょう。

・出来れば常温でゆっくり

暑い季節やお風呂上がりには、冷たい水も美味しいですよね。もちろん冷やしても構いません…ですが、できれば常温で飲むようにしましょう。

冷たい水は身体を冷やしますし、刺激を与えてしまうこともあります。

そして、一気にごくごくと飲まずにゆっくりと飲むようにしましょう。

・お手洗いを我慢しないこと

お手洗いに行きづらい環境にいると、水ダイエットが身体の負担になることもあります。

我慢するというストレスだけでなく、老廃物を外に出さないこともダイエットにはよくありません。

水ダイエット中は、我慢せずにこまめにお手洗いに行きましょう。

ダイエットには水分が必須?その理由とは?のまとめ

水ダイエットは今日からでもすぐに始められる簡単なダイエット法です。好みの水を飲むだけ…それだけで、代謝があがり血行がよくなり、痩せやすい身体になるのは嬉しいですよね。

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