ダイエット中のおやつにおすすめ!バレンシアオレンジ!!


バレンシアオレンジをご紹介します!!スーパーや青果店に必ずといっていいほどおいてあるバレンシアオレンジ…たくさんの種類があるスイートオレンジの中でも、メジャーな品種ですよね。爽やかな酸味と適度な甘味があり、女性はもちろん男性からも人気のフルーツです。ダイエット…特に糖質制限をしている方は「フルーツは好きだけど、糖質が気になるから食べない」という方もいらっしゃるかと思います。ですが、バレンシアオレンジの糖質量は1個あたり7.8g…以外と少ないですよね。そしてカロリーも低めです。カロリーも糖質量も低めですが、バレンシアオレンジにはダイエットに必要なビタミンBや美肌効果があるビタミンC、むくみ解消効果があるカリウムなどが豊富に含まれています。フルーツは太る!そんな固定概念が少し変わるかもしれませんよ。

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1.バレンシアオレンジとは

バレンシアオレンジとは、カリフォルニア原産の柑橘類です。バレンシアという地名がついていますが、スペインのバレンシアではありません。

スーパーでもよく見るバレンシアオレンジですが、ご存知のとおりほとんどが輸入品です。和歌山県と神奈川県でも作られていますが、その量はごくわずかです。

2.バレンシアオレンジのカロリーと栄養素は?

バレンシアオレンジのカロリーは、100gあたり39キロカロリーです。バレンシアオレンジ1個あたりの可食部は87gですから、1個あたり34キロカロリーということになります。

バレンシアオレンジには、

ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、

ビタミンC、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、モリブデン

が含まれています。

フルーツの中でもカロリーは低めであるにも関わらず栄養豊富です。

3.バレンシアオレンジがダイエットに向いている理由とは?

・カリウムでむくみすっきり

バレンシアオレンジには、カリウムが含まれています。カリウムは、体内の塩分量と水分量を調節する働きがあるミネラルです。

余分な水分を身体の外に出してくれるので、身体に水分がたまった状態のむくみに効果があります。

・ビタミンBがたっぷり

バレンシアオレンジには、脂肪のエネルギー代謝に必要なビタミンB2、糖質のエネルギー代謝に必要なビタミンB1、タンパク質のエネルギー代謝に必要なビタミンB6が含まれています。

ダイエットの際には、いかにして身体に脂肪をため込まないかが重要な要素になってきます。代謝が活発であれば、当然、脂肪が溜め込まれにくい身体になるのです。

・ビタミンCで美肌

ダイエットの目的はただ痩せることではなく、綺麗にダイエットすることです。

ビタミンCは抗酸化力が強く、風邪予防などはもちろん、美肌効果があるビタミンです。

ビタミンCはいろいろな野菜や果物に含まれていますが、水溶性なのですぐに失われてしまうビタミンです。

バレンシアオレンジなら、果実の部分を洗って食べることがないので、効率的にビタミンCを摂取することができます。

両手で顔を抑える笑顔の女性

・ビタミンB1を保持するマグネシウム

バレンシアオレンジには、マグネシウムが含まれています。マグネシウムは、糖質の代謝を促すビタミンB1を保持するミネラルです。

バレンシアオレンジは、ビタミンB1とマグネシウムの両方が含まれている理想的な食材です。

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4.おすすめ!オレンジをつかったヘルシーデザートレシピ

そのまま皮をむいただけで美味しいバレンシアオレンジですが、ちょっと贅沢なオレンジスムージーにしてみるのはいかがでしょうか?

バレンシアオレンジのバニラスムージー

材料

バレンシアオレンジ 2個 牛乳(豆乳)250cc 小松菜 30g 林檎 30g 人参30g 蜂蜜 大さじ1 バニラエッセンス 数滴

作り方

① バレンシアオレンジの皮を剥いて、薄皮も取り除く

② 小松菜と人参をレンジで1分加熱する

③ ①と②、林檎、豆乳をフードプロセッサーにかける

④ サラサラになったら、冷蔵庫で冷やす(この時、氷を入れて更にフードプロセッサーにかけるとシェイクになります)

⑤ 最後にバニラエッセンスと蜂蜜を加えて軽く混ぜる

バレンシアオレンジの爽やかさとバニラの香りがとても好相性のスムージーです。バニラの香りがあるので、蜂蜜を大量に入れなくても甘さを感じることができるスムージーです。

小松菜や人参、林檎を加えることでより栄養バランスが取れたスムージーになりますよ。

▼小松菜の詳しいダイエット効果や小松菜を使った別のレシピなど以下の記事をご覧ください。

小松菜のダイエット&健康効果!冷凍保存可能なレシピも♪

味はオレンジが主体なので、野菜嫌いの方にもおすすめできます。ゴージャスなスムージーやので、朝食との置き換えやデザートにいかがでしょうか?

ダイエット中のおやつにおすすめ!バレンシアオレンジ!!のまとめ

バレンシアオレンジは、カロリーや糖質量が少ない上に栄養豊富なダイエットにぴったりの食材です。一年中安定した価格で購入できますし、常温保存もできますから、気軽に食生活にとりいれることができます。バレンシアオレンジを食生活のルーティーンに入れてみてはいかがでしょうか?

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