ダイエット中のデザートにはデラウェアがおすすめ!


デラウェアをご紹介します。スーパーや青果店に必ずと言っていいほどおいてある葡萄(ぶどう)がデラウェアです。種がなく身も小さいのでとてもたべやすい葡萄ですよね。糖度が高いのでかなり甘みを感じます。酸っぱいものが苦手でも、デラウェアなら食べられるという方も多いのではないでしょうか。糖度が高い…なんて言われると「ダイエット中にたべられない」と思ってしまいますが、デラウェアはダイエット中の糖分補給として甘い物を我慢するストレスを解消するためにも、おすすめのフルーツなのです。

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1.デラウェアは食べやすい種なし葡萄(ぶどう)

デラウェアは、アメリカ原産の葡萄です。ジベレリン処理という方法で種がなく食べやすいのが特徴です。

日本に輸入されたのは明治と歴史は浅めですが、夏の終わり頃からスーパーや青果店に並ぶおなじみの葡萄です。

糖度は20度から23度とかなり高く、小粒ですが甘味と風味が強いので大人から子供にまで人気のフルーツです。一粒食べただけでも口の中に甘みが広がって糖度の高さを感じることが出来ます。

2.デラウェアのカロリーと栄養価は?

デラウェアのカロリーは、100gあたり59キロカロリーです。デラウェア一房の可食部は約200gですから、一房食べても118キロカロリーです。

デラウェア一房と言うとかなりの量ですが、糖度が高い割には低カロリーだなという印象があります。

デラウェアは栄養も豊富です。

ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ナイアシン、葉酸、

パントテン酸、ビオチン、カリウム、マグネシウム、リン、鉄、銅、マンガン

などが含まれています。

3.デラウェアをダイエット中におすすめできる理由とは

・水分が多い

デラウェアは、可食部の多くが水分で出来ています。一房食べてもほとんどが水分ですから、カロリーは118キロカロリーと低めです。

また、小粒なので何度も口に入れる必要がありますから、満足感を得やすいという特徴もあります。

・カリウムでむくみ対策

デラウェアにはカリウムが多く含まれています。

カリウムは身体の塩分量と水分量を調節する働きがあります。余分な水分を身体の外に出してくれるので、ダイエットの大敵ともいえるむくみ対策に効果的な栄養素です。

・腹持ちがよい

これは葡萄全般に言えることですが、腹持ちがよいのでおやつにすることで他の間食をせらすことができます。

満足感を得られますから、ストレスにもなりませんし、何より甘いものを食べることでご褒美感もあります。

・食べ過ぎなければ、おやつにピッタリ

デラウェアは一房食べてもほとんどが水分ですから、大幅に食べ過ぎなければダイエット中のおやつにぴったりです。

ビタミンB群や銅、カリウムなどの栄養素も摂取できますので、キャラメルやチョコレートの代わりにデラウェアを食べるのがおすすめです。

・朝食に置き換えるのも

デラウェアは糖質が多めなので、今から活動する!という朝食に置き換えるのもおすすめです。

満足感も得られますし、ビタミンやミネラルも含まれているので栄養不足に陥りにくく、置き換えダイエット向きといえます。

4.アレンジも可能!デラウェアの美味しいレシピ

デラウェアは基本的にそのまま食べる葡萄です。ですが、皮をむくのも面倒だし…と思ってしまいますよね。

朝食にも置き換えられるデラウェアのスムージーをご紹介します。

材料

デラウェア 100g 飲むヨーグルト 200cc  レモン果汁 小さじ1

作り方

① デラウェアの実を取り出す。この時、皮から果汁を絞るようなイメージでしっかりと取り出します

② フードプロセッサーに①のデラウェア、飲むヨーグルトを加えてしっかりとかくはんします

③ 最後にレモン果汁を加えて完成

デラウェアの皮は入れないので、色はあまり変わりません。ですが、香りや味はデラウェアの風味を存分に楽しむことができる飲むヨーグルトです。

ブルーベリーやいちごのスムージーはよく販売されていますが、デラウェアのヨーグルトスムージーはほとんど見かけないので自作がおすすめです。

デラウェアだけでは足りないようなら、小松菜や人参などを加えてグリーンスムージーにしてもおいしくいただけます。

ヨーグルトが苦手な方は、豆乳や牛乳に置き換えても構いません。デラウェアは冷凍可能ですし、朝食用にしたいのなら皮をとってから冷凍しておけば数分で作ることができますよ。

朝のスムージーに、お休みの日のおやつに、いかがでしょうか。

ダイエット中のデザートにはデラウェアがおすすめ!のまとめ

デラウェアは、低カロリーで水分が多く、甘みが強い葡萄です。甘いものを我慢しているダイエット中でも安心して食べられるのでストレス解消にもおすすめです。スーパーで気軽に購入できますし、価格もリーズナブルなのでいつでも始めることが出来ます。ストレスを貯めないダイエットの方法としてデラウェアを食事に取り入れてみませんか?

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