レモン水のダイエット効果がすごい!驚きのレモン水パワーとは?


レモン水はダイエットや美容に良いと言われる飲み物です。レモンを水に浸けるだけで簡単に作ることができます。海外のアーティストやモデルが火付け役となり、ブームになりそうなダイエットドリンクです。レモン水は味も香りもとてもよくて、美味しい飲み物なのですが、美味しいだけではなくダイエット効果や美容効果があることで注目されています。今回はダイエットと美容に関して、レモン水の効果を検証していきます。

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1.レモン水ってなに?

レモン水は、レモン水を水に浸けたもの…いわゆるレモン味の水です。カロリーはほとんどありませんし、飲んで太るものでないのは何となく解るのではないかと思います。

海外のアーティストやモデルさんから広まったレモン水ダイエットですが、レモンの味の水でなぜ痩せるのでしょうか。

レモネードが入った2つのコップ

2.レモン水の効果とは

・クエン酸の効果

クエン酸はレモンの酸っぱさの素です。クエン酸には疲労回復効果がありますので、ダイエット中のエクササイズや運動の合間に飲むと、早く回復することができます。

また、クエン酸はエネルギー代謝に必要な栄養素でもあります。クエン酸が不足すると代謝が落ちてしまうこともあります。

・ペクチンの効果

ペクチンには、血液をさらさらにする効果があります。また、血糖値の急上昇を抑えてくれます。

・ビタミンCで美肌!

ビタミンCにはメラニンを抑制し美白効果があることでも有名ですよね

レモンにはビタミンCが多く含まれているのはご存知かと思いますが、ビタミンCは水溶性です。つまり、レモン水は水に溶けやすいビタミンCを効率的に取ることができる方法なのです。

・ポリフェノールの効果

レモンにはエリオシトリンというポリフェノールが含まれています。

エリオシトリンには、抗酸化作用やコレステロール抑制作用があり、ガン予防などにも効果があります

このエリオシトリンは皮に多く含まれるのですが、レモンを皮ごと食べることはあんまりありませんよね。レモン水はレモンを皮ごと使いますから、エリオシトリンを効率的に摂ることができます。

・心のバランスにも

レモンの香りにはリフレッシュ効果やリラックス効果があります

レモン水にはレモンの香りがついていますから、ストレスがたまりがちなダイエット中にはオススメの飲み物です。

▼さらに詳しい「レモン」のダイエット効果については以下をご覧ください。

ダイエットにレモン?レモンのダイエット効果や健康効果とは?

3.レモン水ダイエットのやり方は?

・基本的には置き換えでOK

レモン水ダイエットは、基本的にレモン水を飲むだけでOKです。

普段、コーヒーや紅茶飲んでいるのなら変わりにレモン水を飲む…という置き換えダイエットでも効果があります

ただ、効率的にレモン水の効果を得るためにおすすめなのが夜です

夕食は高カロリー高脂質になりやすいので、食事の時や食事後にレモン水を飲むとより効果を期待できます。

また、肌のターンオーバーが行われる夜の時間帯の前にビタミンCを取ることで、美肌効果もより効率的になります

・注意点

レモンには、ソラレンという成分が含まれています。このソラレンには紫外線を吸収しやすくする作用があります。

外でのジョギングやウォーキングの前に飲むのは避けた方がよいかもしれません。

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4.レモン水の作り方とアレンジ方法

・レモン水の作り方

レモン水の作り方はとってもかんたんです。

用意するものはプラスチックボトル、レモン、水です。レモンは国産の無農薬のものがおすすめです。

① レモンをまな板におしつけてコロコロと転がします

② ボトルに水を7割くらいいれておきます

③ レモンをスライスして、②のボトルに入れます

④ すぐに飲まない場合は冷蔵庫で1時間、すぐに飲みたいのならレモンを潰すかボトルをシェイクするとよいですよ

レモンをコロコロ転がすことで皮の栄養素や香りが出やすいようにします。

・アレンジは?

すっきりとした爽やかなレモン水ですが、毎日飲むと飽きが来てしまいます。そんなときにはシナモンを少しいれるアレンジがおすすめです。香りがガラリと変わって気分転換にもなります。

シナモンが苦手という場合は、オリゴ糖を少し加えても美味しくいただけます。水を炭酸水に変えたりきゅうりの輪切りを入れたりしても美味しいですよ。

生のレモンを使うのが面倒であれば、果汁100%のレモン果汁を混ぜても構いません。ですが、皮から出る栄養素を取りたいのであれば生のレモンがオススメです。冷蔵庫で数日は日持ちしますので、出来れば生のレモンを使いましょう。

レモン水のダイエット効果がすごい!驚きのレモン水パワーとは?のまとめ

レモン水ダイエットは、基本的にはレモン水を飲むだけのとっても簡単なダイエット法です。レモン水もとても簡単に作れますし、お気に入りのボトルを使うとテンションも上がって楽しくダイエットできます。それに柑橘系が好きな方にとってはレモン水はとっても美味しい飲み物です。ダイエット効果があるお茶などを飲んでいないのなら、普段の飲み物をレモン水にかえてみませんか?

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