メロンにはダイエット効果がある?!驚きのメロンパワーをご紹介します。


メロンにダイエット効果があるというのをご存知でしょうか。トロリと甘くて柔らかいメロンは、大人にも子供にも大人気のフルーツですよね。初夏から夏に旬を迎えるメロンは、意外にも低カロリーな食品です。そしてダイエットや美肌に嬉しい栄養が満点のフルーツでもあります。今回はメロンに焦点を当てて、ダイエット効果やオリジナルレシピをご紹介します。

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1 メロンにはいろんな種類がある

メロンとひとことでいっても、種類がたくさんあります。

メロンと言われて真っ先にイメージする、網目のあるメロン、そして皮に網目がなくつるつるのノーネットメロン、果肉も赤や緑などがあり実に種類豊富です

お値段もひと球数千円の高級品から、ひと球数百円の高級品までありますよね。お中元などの定番フルーツでもあります。

フルーツとご紹介したあとに心苦しいのですが、実はメロンはキュウリ属に分類されています。ですが、栄養学上ではフルーツとして扱われています

一年中見かけるメロンですが、旬を迎えるのは初夏です。日本では茨城県の出荷量が最も多く、次いで北海道と熊本と続きます。輸入物ではアメリカとメキシコが多くなっています。

2 メロンのカロリーや栄養素は?ダイエット効果は?

メロンのカロリーは、100gあたり42キロカロリー(種類によって異なります)です。

甘味が強いのでカロリーが高そうに思えますが、マンゴーやみかんなどと比べても突出して高カロリーというわけではありません

主に以下の栄養素などが含まれています。

  • カリウム
  • ショ糖
  • βカロチン
  • GABA

・むくみ解消

メロンにはむくみ解消のミネラル、カリウムが含まれています

カリウムは身体の水分量を調節し、身体の老廃物を体外に排出してくれます。

メロンのカリウム含有量は、スイカの3倍にもなります。また、メロンはほとんどが水分なので利尿作用もあります

むくみはダイエットの大敵です。いくらダイエットをしても身体がむくんでしまっては全く意味がありません。

カリウムを多く含むメロンは、ダイエットの強い味方でもあります

・すぐにエネルギーになる!

メロンの糖分は、ショ糖と果糖がほとんどです。これらの糖類は体内ですぐにエネルギーになるという特徴があります

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・ストレスにも?

メロンに含まれる、GABAにはリラックス効果があると言われています。

GABAには、興奮させる作用があるアドレナリンの分泌を抑えて精神を安定させる効果があります

ダイエット中は、甘い物を我慢したり食欲た戦ったりとストレスになることも多くなります。その上、今までならリラックスタイムのスイーツで補っていた心の栄養を我慢したり他の物に変えたりすることもあります。

ストレスがたまりやすいダイエット中の心の安定にも、メロンがひとやくかってくれますよ。

・美肌効果があります

メロンの中でも、夕張メロンやカンタロープメロンのような赤肉のメロンにはβカロチンが豊富に含まれています

赤肉メロンのβカロチン含有量は、緑黄色野菜を大幅に上回る100gあたり3600マイクログラムです

βカロチンには、アンチエイジングや新陳代謝の促進などの効果があります。緑黄色野菜も真っ青のβカロチンの宝庫!が赤肉メロンです。

赤肉メロンというと高級品というイメージがあるかもしれませんが、意外とリーズナブルなものもありますので、スーパーなどで探してみてください。

人差し指を頬をあてる笑顔の女性

3 メロンダイエットの方法は?

・置き換えダイエット

栄養豊富で低カロリーのメロンは、食事に置き換えることもできます。

置き換えのタイミングとしておすすめなのは朝食です。すぐにエネルギーになるというメロンの特性を活かすためにも、朝食メロンダイエットはオススメです。

・メロンでプチ断食

メロンのスムージーで短期間のプチ断食もできますよ。

断食することで胃腸を休めることができますので、お休みの日などに試してみてもよいかもしれません

メロンスムージーは甘みがあって満足感もありますので、意外とつらくありません。

▼本格的な断食やファスティングを行う場合は事前準備と正しい知識が必要です。以下を参考にしてください。

本格的な断食法とその効果とは?ダイエットにも使える?

4 メロンのオススメレシピ

先ほどご紹介した、プチ断食にも置き換えダイエットにもオススメのメロンスムージーのレシピをご紹介します

メロンと豆乳のスムージー

材料

  • メロン 200g
  • 豆乳 100cc
  • ブルーベリー 50g
  • レモン 少々 お好みで蜂蜜

作り方

① メロンを一口大にカットする

② メロンとブルーベリーをミキサーにかける

③ 豆乳のレモンを加えてさらにミキサーにかける

④ 味を見て、甘さが足りなければ蜂蜜(オリゴ糖でも可)を加える

メロンとブルーベリー?と思われるかもしれませんがとっても好相性です。

メロンばかり食べていると、飽きが来てしまいますのでブルーベリーを加えることで色も風味にも変化をつけると無理なく続けることができます

もちろん、冷凍のブルーベリーで問題ありませんよ。

メロンにはダイエット効果がある?!驚きのメロンパワーをご紹介します。のまとめ

これから旬を迎えるメロンは、甘くて美味しいだけでなくダイエットにも美肌にも効果があるフルーツです。リーズナブルなものもたくさん販売されていますので、是非、メロンダイエット挑戦してみてください。

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