ペパーミントのダイエット効果は?爽やかハーブの代表格!


ペパーミントはダイエットにもぴったり!爽やかな香りで人気があるハーブの一種です。香料として使用されるほか、ミントティーにした、スイーツの飾りとしてもよく目にします。私たちにとって、とても身近なペパーミントですが香りが注目される一方でカロリーや栄養素はあまり注目されません。確かに、ペパーミントを大量に食べることはあまりありませんから、当然といえば当然です。今回はペパーミントのカロリーや栄養素、そしてペパーミントがダイエットを助けてくれる…ペパーミントの効果をご紹介します。

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1.ペパーミントとは?

ペパーミントは、シソ科の植物です。ヨーロッパ原産で和名はセイヨウハッカといいます。

生のまま使用されることもありますが、多くの場合、葉を乾燥させたものを使うことが多くスイーツやハーブティーにされます。

ペパーミントからは油をとることができるので、ペパーミントから抽出されたオイルをアルコールに混ぜたものはペパーミントリキュールとして使用されます

▼ハッカ油についてさらに詳しくは以下をご覧ください。

ミントオイル(ハッカ油)を利用したリラックスダイエット方法

2.ペパーミントのカロリーや栄養素は?

ペパーミントの葉の100gあたりのカロリーは、70キロカロリーです。

ペパーミントには、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、ビタミンC、ビタミンD、葉酸、パントテン酸、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガンなど、多様な栄養素が含まれています。

3.ダイエットにもペパーミントは効果的

・香りだけでもOK!

ペパーミントの清涼感あふれる香りには、空腹感を和らげる働きがあります。

また、副交感神経を活発にすることでリラックス効果も期待できます

食習慣の変化やエクササイズでストレスがたまりやすいダイエット中に、ペパーミントはピッタリなのです。

自律神経を整える働きがあるので、生理や更年期などでつらいときにもオススメできます

・胃腸の働きを活発に

ペパーミントには、胃腸の働きを良くする効果があります

胃腸の働きが良くなれば、便秘や下痢などのつらい症状の改善にも繋がりますし、何より便秘は下半身太りのもととも言われています。

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・身体をあたためる

スーッとする香りなのに、冷えに効果があるというのも不思議な気がしますが、ペパーミントは身体を暖めてくれます

冷えは健康にもダイエットにも好ましくありません。身体が暖まれば代謝があがりますから、痩せやすい身体になります。

・むくみにも効果的

ペパーミントには、カリウムが含まれており利尿作用があります。

女性を悩ませるむくみの原因は、身体に水分がたまることで起こる症状です。カリウムは、身体の塩分と水分のバランスを調整してくれるので、むくみにも効果があります。

・血液サラサラ

ペパーミントには、血液をサラサラにする効果があります。

血液がサラサラになれば、血行が良くなりますので代謝があがります。代謝が上がるということは、痩せやすい身体になるということなのです。

4.ペパーミントを効率的に摂るには?

ペパーミントに様々な効果があることはわかりましたが、野菜のように食べるものでもありませんし、どうしたらいいのか迷ってしまいますよね。

ましてや、私たちが普段食べる料理にペパーミントを大量に加えることはまずありませんから、料理にも使いにくいというイメージがあるかもしれません。

そんなペパーミントを効率的に摂取する方法としてオススメなのが、ペパーミントティーです

ペパーミント100%でも、とてもおいしくいただけますが、レモンや紅茶と組み合わせても美味しいですよ。

・爽やか!レモンペパーミントティー

材料

  • フレッシュペパーミント 50g
  • レモンスライス 1~2枚
  • お湯 300cc

淹れ方

① 熱湯でティーポットとカップをあたためる

② ペパーミントを水洗いしてあたためたティーポットに入れる

③ 熱湯を注いで1~2分まつ

④ ティーポットにレモンスライスをいれて30秒まつ

とても爽やかなレモンスライスペパーミントティーです。レモンの皮から苦味が出るので、苦手な方は皮をむいたレモンをお使いください。

甘さが欲しいというときには、ハチミツを少量追加してみてください。

レモングラスや他のハーブティーと組み合わせてもおいしいですよ。リラックス効果があるので、お休み前にもオススメです。

ペパーミントに含まれる、ビタミンBなどの水溶性ビタミンを効率的に摂るためにもペパーミントティーは効果的です。

ペパーミントのダイエット効果は?爽やかハーブの代表格!のまとめ

ペパーミントはビタミンやミネラルが豊富で、香り様々な効果があるダイエット中にオススメのハーブです。そのまま食べることはあまりありませんから、ペパーミントティーにして飲むのがオススメです。ペパーミントだけでも充分美味しくいただけますが、レモンやローズマリーなどと組み合わせるのもオススメです。リラックス効果があるハーブなので、お休み前やちょっとイライラしているときにペパーミントティーを飲んでみてはいかがでしょう。

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