梨はダイエットに嬉しい様々な効果あり!むくみ対策


梨はダイエットにもおすすめ!低カロリーで栄養豊富、ダイエットに嬉しい成分を含んだフルーツです。夏の終わりから秋にかけて店頭に並ぶ梨…季節のフルーツとして人気がありますよね。種類も豊富ですし、お値段も手頃です。ただ「甘いからカロリーがありそう」とダイエット中に梨を敬遠している人もいるかもしれません。早速ダイエット効果を検証していきましょう。

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1.梨にもいろいろ種類が?

梨とひとことで言っても、種類は実に豊富です。

ラ・フランスと呼ばれる洋梨ではなく、和梨にも二十世紀、豊水、幸水、新高などの種類があります

2.やっぱり気になる!梨のカロリーや栄養素は?

梨(和梨)のカロリーは、100gあたり43キロカロリーです。梨一個あたりの可食部は255gですから、1個食べてもカロリーは110キロカロリーです

梨にはビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンC、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、銅、マンガン、食物繊維が含まれています。

3.梨がダイエットに向いている理由

・カリウムでむくみ解消!

梨にはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは身体の水分量を調節する効果があります

溜め込んだ余分な水分を体外に排出してくれるので、むくみに効果があります。むくみは多くの女性が悩むものですし、ダイエットの大敵です。

しっかりカリウムを摂ることでむくみを撃退しましょう。

・便秘解消

梨には、リグニンという成分が含まれています。リグニンは梨のシャリっとした食感の元です。

リグニンは食物繊維の一種なので、便秘解消に効果があります

そして、梨に含まれるソルビトールには便を柔らかくする効果や腸の動きを活発にして排便を促す効果があります。

ダイエット中は、食生活の変化で腸内環境も変わりやすく便秘になりやすい時期でもあります。便秘は、下半身太りの原因になることもあるダイエットの大敵です。

・脂肪に効果あり!

梨には、ペントザンという成分が含まれています。

このペントザンはザラザラとした食感の元なのですが、脂肪を分解する効果があります

・満腹になりやすい

梨は一個あたり110キロカロリーと低カロリーです。その割には梨を食べるとかなり満足感を得られます。

それは、梨には水分が多く含まれているからです。

空腹がストレスになってリバウンドしてしまうことも多々ありますから、満足感を得やすい梨はダイエットにぴったりのフルーツです

・梨ダイエットの方法は?

梨ダイエットは置き換えがおすすめです。おやつの代わりに梨を食べるだけでもカロリーカットになります

甘さもあるので満足感もありますし、ストレスになることもありません。

もしくは、食事の前に梨を食べる…という方法もあります。

先に梨を食べることで、食事の量が自然と減ってカロリーカットになります。こちらも満足感がある方法なので、ストレスフリーのダイエットができます

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4.オススメ梨レシピ

梨はそのままでも充分美味しいフルーツですが、せっかくなら料理にも加えていきたいですよね。

・梨を使った和風ソース

<材料>

  • 梨 4分の1個
  • 醤油 100cc
  • 酒 50cc
  • みりん 30cc
  • 蜂蜜 大さじ2
  • ごま油 大さじ1
  • ゴマ 大さじ1
  • 一味唐辛子 小さじ1

<作り方>

① 梨をすりおろすかフードプロセッサーペーストにする

② 鍋に①とごま油、醤油、みりん、はちみつ、酒を入れて弱火にかける

③ 味を見ながら足りないようなら少しずつ足していく

④ 火を止めてからゴマと一味唐辛子を入れて完成

梨の甘さを生かしたソースです。梨の種類や味によってソースの味が変わってくるので、味見をしながらつくりましょう

温野菜やお肉、お魚はもちろんですが、おひたしや焼おにぎりのたれ、お豆腐のたれにしても美味しいですよ。

特に豚肉との相性が良いので是非試してみてくださいお肉やお魚のソースにするときは、水溶き片栗粉でとろみをつけると具材とよく絡みますよ

つけダレにもかけダレにもできる万能の和風ソースです。冷蔵庫で保存できますので、お休みの日にまとめて作っておかれてもいいかもしれません。

風味を変えたいときは山葵やゆず胡椒、からしを追加すると違った味を楽しむことが出来ます

ごま油が苦手でしたらグレープシードオイルや亜麻仁油などで代用する事も出来ます。大切なのは、ダイエットに適したオイルを使用する事です。

▼こめ油を利用して簡単にできるドレッシングもダイエット中におすすめです!

こめ油はダイエットに最適!少量で満足できるドレッシングレシピ

梨はダイエットに嬉しい様々な効果あり!むくみ対策のまとめ

秋の味覚、梨は甘さがある割には低カロリーで栄養たっぷり、おまけに満足感を得やすいというダイエットにぴったりのフルーツです。夏の終わりから秋にかけてなら、スーパーや青果店で簡単に手に入りますし、運動も兼ねて梨狩りにいくのもいいかもしれません。旬の物にはその時期に必要な栄養素がたっぷり含まれていますし、旬のものを食事に取り入れる事で食卓に季節感が加わって楽しみも増えます。美味しい梨でストレスフリーのダイエットをしてみませんか?

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