アーモンドでダイエット?簡単きれいにやせる秘訣とは?


今回はアーモンドのダイエット効果をご紹介します。チョコレートの中身やおつまみとして、よく目にする”アーモンド”。ナッツ類の中でも特に私たちの食生活に身近なものですよね。

香ばしくそして、ナッツ特有の歯ごたえのよさ、そして手軽さを兼ね備えたアーモンドはそのまま食べても美味しいですし、料理にもよく使われています。そんな、アーモンドは実はダイエットに向いた食品だったのです。

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1.アーモンドのカロリーや栄養素は?

アーモンドのカロリーは、乾燥アーモンドで100gあたり598キロカロリー、素揚げのアーモンドだと100gあたり606キロカロリーとなります。

約10粒で60キロカロリーですから、ストレートにいうならなかなかの高カロリーです。

アーモンドはとても栄養豊富な食品です。最も多いのは脂質ですが、ビタミンE、銅、マグネシウム、不飽和脂肪酸、食物繊維などが多く含まれています。

2.アーモンドのダイエット効果とは

・脂肪燃焼

アーモンドに含まれるビタミンB2には、糖質をエネルギーに変える働きをしてくれます。つまり、糖質を脂肪にせずにエネルギー代謝するのを助けてくれるのです。また、ビタミンB2には脂肪燃焼効果もあります。

▼玉ねぎも脂肪燃焼効果が高いです。様々な食材を摂取し、健康的なダイエットを目指しましょう。

玉ねぎでダイエットをサポート!脂肪燃焼に血流改善!

・便秘にも

アーモンドの食物繊維は、水に溶けにくい不溶性食物繊維です。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二種類に分類されますが、そのどちらにも便秘改善や予防、腸内環境改善などの効果があります。

便秘は下半身太りの原因にもなる、ダイエットの大敵です。腸内環境を改善してくれる食物繊維はダイエットにはかかせない栄養分といえます

・血液サラサラで生活習慣病と浮腫予防!

アーモンドには、オレイン酸とビタミンEが含まれています。このふたつの栄養素には、血液サラサラ効果があるのです。血液がサラサラになって血流がよくなれば動脈硬化などの生活習慣病を予防することができます

ダイエットの目的は、健康的に綺麗に痩せることです。カロリーや糖質を気にしてついつい栄養が偏りがちになるダイエット中の栄養補給にも、アーモンドはオススメの食材といえます。

そして、血流が良くなることで浮腫改善の効果も期待できます。浮腫はオオクノジョセイヲ悩ませるダイエットの…いやむしろ女性の大敵といってもいいでしょう。

ダイエットをして体重が落ちても、浮腫でしまったら体重よりずっと大きく見えてしまいます。これではダイエットをした意味がありません。

・がんや老化の予防にも?

アーモンドに含まれるビタミンEには、抗酸化作用があります。

抗酸化作用といえば老化防止などをイメージしますが、がん予防にも効果があります。

・美肌が手に入る?

アンチエイジングといえば、ビタミンE!ですが、アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれています。

ダイエットをしたけれど肌がぼろぼろ…そんな悲しい事態を避けるためにも、ビタミンEはしっかり取っておきたいですよね

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3.アーモンドダイエットはとっても簡単

アーモンドはカロリーは高いけれど、栄養価から見るとダイエットに適していることはご理解いただけたかと思います。

では、アーモンドダイエットは具体的にどのようにすればいいのでしょうか?

・食事の前にアーモンド!

食事の前にアーモンドを5~6粒食べるのがオススメです。

先にアーモンドを食べることで早く満足感が得られますので食べ過ぎを防止してくれます。また、アーモンドを食べることでダイエット中の食事で不足しがちな栄養素を補うこともできますよ

・食べ過ぎには注意!

アーモンドは栄養豊富ではありますが、高カロリーであることも忘れてはいけません。

美味しいナッツですからついつい食べ過ぎてしまいますが、食べ過ぎは厳禁です。

・調理法にも注意!

アーモンドには、素焼きのものやフライのものなどがあります。

当然、油を使ってフライにしたアーモンドは高カロリーです。また、どのような油が使用されたかによってはダイエットの邪魔をする可能性もあります。

ダイエット中のアーモンドは、素焼きのアーモンドをセレクトしましょう。

4.オススメ!アーモンドレシピ

・素焼きアーモンドの作り方

時々、加工していないアーモンドが販売されています。

素焼きアーモンドはオーブントースターで簡単に作ることができます。

作り方

  1.  アーモンドをトレーに並べる

  2.  180度で5分加熱してから、アーモンドをひっくり返す。そしてそこから更に180度で8分加熱する

  3.  冷ます

自宅で作ると香ばしさが際だってとても美味しいのでおすすめです。

・アーモンドソース

食事の中にアーモンドを取り入れてみるのもおすすめです。

材料

アーモンド 10g

豆乳 30cc

ケチャップ 小さじ2

ヨーグルト 大さじ2

オリーブ油 小さじ3

蜂蜜 小さじ1

塩こしょう 少々

一味唐辛子 少々

  1.  アーモンドを砕く
  2.  アーモンド以外の材料をすべて混ぜてレンジで20秒加熱する
  3.  アーモンドを混ぜて完成

レンジだけで作ることができる簡単アーモンドソースです。野菜のディップや蒸し鶏などと相性がいいのでぜひ作ってみてください。

アーモンドでダイエット?簡単きれいにやせる秘訣とは?のまとめ

高カロリーではあるものの、栄養豊富でダイエット中にピッタリの食材がアーモンドです。手軽に始められるアーモンドダイエットに挑戦してみませんか?

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