有酸素運動でおすすめのダイエット法と抑えるポイント!


有酸素運動でおすすめのダイエット法について紹介していきます。有酸素運動で痩せられる理由、その効果と気を付けなければならないポイントについてまとめました。運動が苦手な方でも行えるものももちろんあります。自身に合ったものを見つけて始めてみてください。継続すればそれはダイエットだけでなく健康にもつながっていきます。

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ダイエットにおすすめの有酸素運動と3つの心得

ダイエットを行うとき、まっさきに考え浮かぶのは「有酸素運動」ではないでしょうか。ウォーキングや自転車など、チャレンジしたことがある方も多いかと思います。

今回は、有酸素運動を行うことでどのようなダイエット効果が得られるのかについてお伝えしていきます。これから減量などを行う方はぜひ参考にしてみてください。

有酸素運動がダイエットに効果的な理由

運動にはジョギングや水泳、自転車といった「有酸素運動」と、ダンベルなどを使った筋力トレーニングや短距離走といった「無酸素運動」があります。

有酸素運動がなぜダイエットに効果的であると言われるのか、それを確認していきましょう。

脂肪燃焼に必要な酸素を体内へ取り込める

何かを燃やすとき、酸素がある環境とない環境ではどちらがより燃えるのか明確ですよね。酸素がある環境の方がよく燃えます。これは人間の体でも同じことが言えるのです。

つまり、体内へ酸素を多く取り込むことができれば、体脂肪はよく燃えるということです。

ダンベルを使った筋トレや、短距離走といった無酸素運動では、体内へ脂肪を効率良く燃焼させるだけの酸素を取り込むことができません。対して有酸素運動を行った場合、多くの酸素を取り組むことが可能となります。

このようなことからも、ダイエットでは有酸素運動が効率的だと言えるのです。

おすすめしたい有酸素運動

体脂肪の燃焼をサポートする酸素を体内に取り込むことで、有酸素運動がダイエットに効果的であることがわかりました。続いて、おすすめの有酸素運動を紹介していきます。

ランニング(ジョギング)

ランニングは有酸素運動としてかなりおすすめです。トレーニングウェアとシューズさえあればすぐに始めることができます。

無理のない適度なペースで走ることで多くの酸素を体内へ取り込みつつ、全身の筋肉を使い、ほどよく足の筋肉へ刺激を与えます。この刺激が脳へ伝わると、快眠につながり、ダイエットと関係している成長ホルモンの分泌量を増やしてくれるのです。

ランニングは自分のペースで行えるため運動を始めるハードルも低いでしょう。

ウォーキング(散歩)

走るのは苦手な方には、ウォーキングをおすすめします。普段利用しているスーパーへ遠回りして行く、ワンちゃんの散歩をするときにいつもより少し距離を伸ばしてみるなど、ちょっとした工夫で取り組むことができます。

膝やカラダへの負担が少なく、脂肪燃焼を促す酸素も体内へ取り込めるのでおすすめです。ウォーキングをすることに慣れてきたら、少しずつジョギングにもチャレンジをしてみましょう。

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水泳

水泳は有酸素運動のなかでも水負荷を受けて全身を動かすこともあり、エネルギーの消費が激しいと言えます。ですが水圧負荷のため関節などへの負担は少なく、ジョギングなどと比べても怪我をするリスクを回避できます

プール施設が近くにあるなど、泳げる環境があるのであれば、有酸素運動の中でもかなり効果的な水泳にチャレンジをしてみてはいかがでしょうか。

さらに詳しく!水泳ダイエットのやり方と効果!

自転車(エアロバイク)

自転車もおすすめの有酸素運動のひとつです。ジョギングや水泳と比べるとエネルギー消費量は落ちますが、外で自転車をこぐ場合であれば風景の移り変わりを目にしながら同時に気分転換もできます

トレーニングジムでエアロバイクをこぐ場合であれば、本を読んだりテレビを見たり音楽を聴いたり、ながら有酸素運動ができるといったメリットがあります。

ながら運動ができる!おすすめエアロバイク!

有酸素運動をするときの心得3つ

おすすめの有酸素運動を紹介してきました。チャレンジしたいと思える運動はあったでしょうか。最後に、有酸素運動をするときにおさえておくべきポイントをいくつか紹介します。

1. 水分補給をこまめに行う

水分補給は定期的に行うことを徹底してください。

人間のカラダの半分以上は水分でできています。有酸素運動をすると呼吸量が増えることや、汗をかくことでカラダから水分が失われます運動中はもちろん、運動前後には必ず水分補給を行い、脱水症状とならないようにしましょう

2. 短時間でも継続して行うこと

理想を言えば、1回の有酸素運動では30分以上は継続したいところです。とはいえ、長時間は続けられないといった方もいるでしょう。5分や10分といった短時間でもやらないよりはましです。

ダイエットで減量を目指すのでありば、運動は継続して行うように心がけましょう

3. 気分が乗らないときは思い切って休む

できることであれば、週に2〜3回は有酸素運動を行うことをおすすめしています。ですがこれまで運動経験が少ない方や、運動に苦手意識がある方は、運動をしなければいけないと義務感が生まれ、辛い気持ちのまま運動をするといったことが少なくありません。

このような気持ちのままトレーニングを行っても、集中力が欠け怪我をするリスクが増したり、継続して運動をする気持ちがなくなっていきます。気分が乗らないときは、思い切って休んでリフレッシュを行い、次回に気持ち良く運動できるよう備えましょう。

有酸素運動でおすすめのダイエット法と抑えるポイント!のまとめ

ダイエットを目指す方におすすめしたい有酸素運動と、3つの心得を紹介してきました。有酸素運動は体脂肪の燃焼をサポートする酸素を体内へ取り込めることから、とても効果的な運動と言えます。走る・泳ぐといった運動に苦手意識がある方は、ウォーキングから始めてみてください。水分補給をしながら、自身に合った運動でダイエットを目指しましょう。

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