ストレッチダイエットでは痩せられない!?本当の効果と代謝の関係!


ストレッチダイエットとはストレッチを行うことで痩身効果を得るダイエット法とのことですが、果たして本当にダイエット効果があるのでしょうか。よく言われるダイエットと代謝の関係、そしてストレッチダイエットの本当の効果についてまとめました。

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ストレッチダイエットってなに?

ストレッチダイエットとは、一般的にはストレッチをおこなうことで局所の引き締め効果を引き出したり、体重を減らしたりすることを目的としたダイエット法のことを指す場合が多いようです。

ストレッチダイエットで痩せられる根拠とは?

ストレッチダイエットをおこなうことで痩せられるという記事を見かけたことがある人も多いことと思います。そして、その場合の根拠となっているのが、ストレッチによって血行がよくなると代謝が上がるので痩せられるというものです。

そのように説明されると、代謝についてよく知らない人の場合「なるほど」と思ってしまいがちです。これからダイエットをしようという人や、これまでいろいろなダイエット法を試みたけど失敗したというような人は、まずはダイエットや代謝の意味について知っておくことが重要です。

ダイエット本来の意味を知ろう!

実は、本来はダイエット=痩せるという意味ではないのです。詳しく見ていきましょう。

・規定食

ダイエットの意味を英和辞典で引いて見ると、「規定食」という言葉が出てきます。これは、ある目的を達成するために、食事を規定することを意味します

・ダイエットの目的

ダイエットは世界保健機関(WHO)の定義によると、「健康や美容といった目的を達成するために、食べ物の量や質を規定すること」とされています。

これを見ると、ダイエットは食事内容を管理することが目的であり、運動については言及されていないということです。つまり、ジョギングダイエットや筋トレダイエットというのはそもそも意味として成り立たないということになります。

ただ、雑誌やインターネットでは「ダイエット=痩せる」という意味で用いられることがほとんどであることから、本稿でもダイエットに関して、美容と健康以外にも痩せるという観点から見ていきたいと思います。

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「代謝」といっても様々!

ダイエットに関する記事を見ていると、必ずといっていいほど目にするのが「代謝」という言葉だと思います。代謝が良くなると痩せられると思いがちですが、そうでない「代謝」というものも存在するのです。それらについて見ていきましょう。

①基礎代謝

基礎代謝とは、私たちが安静にしているとき、内臓機能の働きや体温調節機能などによってエネルギー(カロリー)が消費されることを言います。何もしていなくても勝手に消費されていくカロリーと考えてください。

一般的には20代半ばをピークに基礎代謝量は低下していくとされています。低下を防ぐためには筋トレをして筋力を上げる必要がありますが、筋肉量を増やすのはなかなか大変であることも事実です。

②新陳代謝

新陳代謝とは、皮膚のターンオーバーや髪の毛や爪といった組織の生まれ変わりなど、細胞が分裂するときにエネルギーが使われることを言います。

よく混同されがちですが、新陳代謝が上がっても得られるのは美肌などのアンチエイジング効果であり、脂肪燃焼効果が得られることはありません

③実質代謝

実質代謝とは、基礎代謝に日々の活動による消費カロリーを加えたもののことを言います

日々の活動による消費カロリーとは、運動やスポーツによる消費カロリーもあれば、布団の上げ下ろしをしたり、掃除機をかけたりといった日常で消費されるカロリーも含まれます。

ストレッチダイエットの効果とは?

ここまで、ダイエットに関する本来の意味と、代謝とは何なのかについて見てきました。それを踏まえた上で、ストレッチダイエットの効果について見ていきたいと思います。

・いわゆるダイエット効果はない

結論から言うと、ストレッチダイエットにいわゆるダイエット効果、すなわち痩せる効果はありません。ストレッチとは、筋肉を進展させたり収縮させたりすることによって、血行を促進したり、関節の可動域を広げたりすることを目的としています。

血行がよくなることで上昇するのは新陳代謝であって、基礎代謝でも実質代謝でもありません

カロリー消費とは、重量のあるものを、ほかの場所に移動したときに発生するものです。ジョギングやランニングでカロリー消費が起こるのはそのためです。その場でおこなうストレッチをいくらこなしたところで、消費カロリーは微々たるものにしか過ぎません。

・美容効果は期待できる

ストレッチダイエットには基礎代謝や実質代謝を向上させる効果はほとんど期待できませんが、新陳代謝を促すことは期待できます。なぜなら、ストレッチをおこなうことによって血行がよくなるからです。

血液は全身に酸素と栄養を運んでいるので、血液の循環がよくなった場所は栄養状態がよくなります

それが頭皮に見られれば髪の毛のツヤやコシにつながるでしょうし、お肌に見られれば顔色がよくなったりお化粧のノリがよくなったりといったことにもつながるでしょう。

・健康効果も期待できる

ダイエットはそもそも美容や健康のためにおこなうものですが、そういった意味ではストレッチダイエットにも健康に対する効果が期待できます。

ストレッチを行って血行がよくなれば必然的に血圧が低下し、副交感神経が優位になります副交感神経が優位になると、睡眠の質が向上し、寝ている間の身体の回復が進むこととなります。

効果的なストレッチダイエットのやり方

ストレッチダイエットには、残念ながら痩せる効果は期待できないことが分かりました。ただ、だからといってストレッチ自体に意味がないわけではありません。美容や健康にとって役に立つストレッチダイエットのやり方を紹介したいと思います。

・お風呂上りにおこなう

ストレッチダイエットは、お風呂上りにおこなうのが効果的です。お風呂でゆっくり温まると筋肉が柔らかくなっているので、効率よくストレッチをおこなうことができます。

また、お風呂上りにストレッチをおこなうことで、副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します。それによって、寝ている間の細胞分裂が活発になり、身体の回復が早まることが期待できます。

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・運動後におこなう

昔はストレッチというと運動前におこなうのが普通でしたが、最近の研究結果によると運動前に従来型のストレッチをおこなうことによって、パフォーマンスが低下したり、やけがのリスクが上がったりする可能性が指摘されています。

運動というのは筋肉を収縮させることでパワーを生み出すため、ストレッチで弛緩させてしまうと逆効果になってしまうというわけなのです

ただし、運動後にストレッチをおこなってクールダウンをすることによって、疲労物質を速やかに除去する手伝いとなります。ストレッチは運動後におこなうようにしましょう

ストレッチダイエットでは痩せられない!?本当の効果と代謝の関係!のまとめ

ストレッチダイエットに関した記事は、根拠不明なものがよく見受けられます。まず、ストレッチで上がる「代謝」というのは脂肪燃焼の効果があるものではないことを念頭に置いてください。ですがストレッチには健康効果、美容効果など様々な効果が期待できます。その恩恵を受けるために、ストレッチを行うこと自体はとてもおすすめです。

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