サウナダイエットで得られる効果を徹底解説!美肌にも!


サウナダイエットというのをご存知でしょうか。銭湯などにあるサウナはしっかり汗をかくことで気持ちもすっきりデトックスできた気分になりますよね。そのサウナをダイエットにも利用する方法があるんだそうです。今回はサウナダイエットの効果について検証していきます。

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サウナダイエットの目的

ダイエットとはそもそも「規定食」のことを意味します。健康や美容のために、食事を規定するのがダイエットなのです。

日本ではダイエット=痩せるという意味で用いられることがほとんどですので、今回はサウナを利用することによる「美容効果」「健康効果」そして「痩せる効果」について見ていきます

サウナの歴史

発祥場所の土地柄から生まれたサウナ

サウナ発祥の地は、フィンランドだと言われています。その歴史は古く、今をさかのぼること2000年以上も前に今のサウナの原型とも言われる習慣が生まれたそうです。

当時のサウナは現在とは異なり、始めからサウナ室のようなものがあった訳ではありません。もともとは食料を貯蔵したり、保存食を作ったりするための場所が、徐々に人々の沐浴する場所へと変わっていったということです。

フィンランドは北欧に位置しているため緯度が高く、当然のことながらとても寒い土地柄です。また、緯度が高いことから1日中太陽が沈まない「白夜」の土地でもあります。そういった土地に住む人々の健康にとって、サウナは欠かせない存在となっていったのです。

世界中に知られていったサウナ

サウナが世界的に知られるようになったのは、1936年に開催されたベルリンオリンピックの時です。

フィンランドのナショナルチームが疲労回復のためにサウナを持ちこんだのを見て、各国でサウナが作られるようになったと言われています。

日本では1964年に開催された東京オリンピックの選手村にサウナが設置されたことから、それ以降、全国的にサウナが作られるようになりました

とはいうものの、かつての日本のお風呂は今のようなお湯に浸かる形式ではなく、蒸し風呂の蒸気を浴びて身体を温めるというものでした。そういった意味では、日本でも古くからサウナがあったと言えるのかもしれません

サウナダイエットの効果・美容編

それでは早速ですが、サウナダイエットの効果について、美容面から見ていきたいと思います。サウナにはどのような美容効果が期待できるのでしょう。

・美肌効果

サウナに長時間入っていると血行が良くなり、新陳代謝が促進されます。

新陳代謝が促進されれば細胞分裂が活発になるので、お肌のターンオーバーがスムーズにおこなわれることが期待できます

・デトックス効果

サウナに入る目的の一つが「汗をかく」ということではないでしょうか。

水分を補給して汗をかくといったことを繰り返すことによって、体内の老廃物が排出されやすくなります

サウナダイエットの効果・健康編

次に健康面から見たサウナダイエットの効果について見ていきましょう。いろいろな健康効果が期待できそうです。

・疲労回復効果

サウナに入ると血行がよくなりますよね。血液は全身に酸素と栄養を運んでくれています。つまり、血行がよくなるということは栄養状態が改善するということなのです。

疲れているときにサウナに入って温まると、血行が良くなることで栄養状態が改善し、疲労回復に要する時間が短くなるという効果が期待できるのです。

・安眠効果

サウナから出ると少しけだるく感じないでしょうか。温泉に入った後なども同じようなことが起こりますが、あれは「好転反応」といって、身体が回復する時に見られる反応なのです。

そのような状態の時には、いつもよりも深い睡眠がとれることが期待できます。良質な睡眠は、次の日の活力につながりますよ。

・ストレス解消

元々サウナが苦手という方にはおすすめできませんが、サウナで汗をかくことで、気持ちも身体もスッキリしますよね。

美肌、健康、快眠など様々な効果が期待できるものですから、それはストレスの解消にもぴったりです。

・肩こりや腰痛の改善

慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる人にとっても、サウナダイエットは有益です。

慢性症状は大抵が血行不良によっておこります。サウナに入ることで血行を促進し、栄養状態をよくすることで慢性的な肩こりや腰痛の改善効果が期待できます

ただし、サウナダイエットの効果があるのは「慢性」の肩こりや腰痛に対してです。ギックリ腰や寝違えの際に温めると逆効果になるので注意してください

サウナダイエットの効果・痩身編

サウナダイエットにはさまざまな美容、および健康効果があることが分かって頂けたことと思います。それでは最後に、サウナダイエットには痩せる効果があるのかを見ていきましょう。

・発汗による減量効果

よく試合前のボクサーがサウナスーツを着て、サウナに入って減量をすることがあります。ごく短期的に見た場合、汗をかくことによる減量効果は確実にあるということが言えます。

・減量効果は一時的

サウナによる減量は単に汗をかいた分だけ体重が落ちるに過ぎません。軽量後のボクサーの体重が水分補給によってすぐに戻るように、サウナで汗をかいて体重を落としたところで、水分補給をすればすぐに元通りになってしまいます

汗をかいた後に水分補給をしなければ良いのかというと、そういう訳ではありません。大量に汗をかいた後に水分補給をしないといわゆる「ドロドロ血液」になってしまうため、血液の循環が悪くなってしまいます。下手をすると気分が悪くなってしまうこともあるでしょう。

サウナは定期的に入ることによって、身体の健康を保つことを目的としています。それによって睡眠の質が改善したり、疲労が回復し、日々の活動や運動への活力となるのです。

つまり、サウナは痩せるという直接的な目的で入るというよりは、健康そして美容の一環として利用するのが効果的と言えそうです。

サウナダイエットのウソ!ホント?

サウナのダイエット効果については様々ですが、中には少し疑問に感じてしまうものもあります。

・サウナで脂肪が燃焼する?

「サウナに入ると代謝がアップし、脂肪燃焼効率が高くなる」という話がありますが、サウナによって上がる代謝は新陳代謝です。

脂肪の燃焼効率を上げるためには、基礎代謝や実質代謝を上げる必要があるので、新陳代謝を上げても脂肪は燃焼しません。また新陳代謝が上がるとお肌のターンオーバーが促進されますので、代わりに美肌効果が期待できることとなります。

・褐色脂肪細胞が燃焼する?

「サウナに入ることで褐色脂肪細胞が燃焼し、痩せられる」という話がありますが、褐色脂肪細胞が燃焼することで痩身効果が得られるという事自体が、否定的見解多数となっているのです。

サウナダイエットで得られる効果を徹底解説!美肌にも!のまとめ

サウナには、痩せるという効果がそれほど期待できるわけではありませんでした。ですが美容面からみると新陳代謝が活発になることによる美肌効果が得られます。健康面から見ても疲労回復、安眠などといった様々な効果が期待できるとのことでした。減量効果は一時的なものとはなりますが、サウナを利用して損をすることはないようです。

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