みかんダイエットの意外な効果とは?おいしくキレイに痩せよう!


みかんダイエットをご存知でしょうか。もはや年末の風物詩として、こたつの中で食べるみかんがあげられるかもしれませんね。そんな美味しいみかんが、なんとダイエットに利用できるというのです。今回の記事では、みかんダイエットの効果やその効果を高めるちょっとしたコツについて紹介したいと思います。

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みかんダイエットってどんなダイエット法?

みかんダイエットは、食事の前にみかんを食べるだけの簡単なダイエット法です。「そんな簡単なことで痩せられるの?」と思われるかもしれませんが、みかんには驚きのダイエット効果があるのです。

みかんってどんな食べ物?

みかんダイエットの効果について解説する前に、みかんについてちょっと学んでみましょう。

上をみて考える女性

・温州みかん

日本で食べられているみかんは「ウンシュミカン(温州みかん)」が一般的です。中国の温州にちなんでその名前が付けられていますが、温州みかんは日本オリジナルのみかんです

日本ではもっとも多く食べられている果物の一つで、酸味と甘みのバランスがとれているみかんが美味とされています。また、手軽に食べられるというのもみかんが人気の果物といわれる理由の一つとなっています。

▼夏みかんについて詳しくは別記事にまとめてあります。ダイエット中のスイーツとしてどうぞ!

夏みかんはダイエット中の間食にも最適!おすすめフルーツ!

・みかんの歴史

みかんの歴史は古く、紀元前2200年頃の中国では早くもみかんの栽培をおこなっていたということです。さすが中国4000年の歴史ですね。

日本にも、古来より橘(たちばな)や沖縄で有名なシークワーサーが自生していましたが、魏志倭人伝の記録によると、当時の倭人はそれらを食用として用いることを知らなかったということです。

日本にいつごろみかんが伝来したのかは定かではありませんが、8世紀に編纂された古事記や日本書紀には中国から不老長寿の果実として、橘がもたらされたとの記載があります。

現在私たちが食べている温州みかんは、江戸時代に突然変異によってできたそうです。今では品種改良によって、さまざまなタイプのみかんが食べられるようになっています

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みかんダイエットの効果とは?

みかんについて知ってもらったところで、次にみかんダイエットの効果について見ていきたいと思います。美容や健康に嬉しい効果がたくさんありますよ。

・血糖値を下げる効果

みかんダイエットについてみなさんが一番知りたいのは、「痩せられるかどうか」だと思いますが、みかんを上手に食べることによって、痩せることは可能と言えます。

その一つの根拠が、みかんに含まれているペクチンと呼ばれる成分の働きです。ペクチンには血糖値を下げたり、コレステロールの吸収を抑えたりする働きがあることが分かっています

そもそも、私たちはなぜ太ってしまうのでしょうか。「そんなの食べすぎるからでしょ」と思われるかもしれませんが、半分正解で半分不正解です。

というのは、これまではカロリーの摂りすぎが太る原因だと考えられていたのですが、近年の研究によって、太る原因はむしろ糖質の摂りすぎであることが分かってきたからです。

糖質を摂取すると、すい臓からインスリンが分泌され、糖質を分解して脳や身体のエネルギーに変えてくれます。ただ、糖質の摂取量が多すぎたり、急激に血糖値が上がったりすると、インスリンによる分解が追い付かなくなってしまいます。

インスリンによって分解しきれなかった糖質は、脂肪へと形をかえて細胞内に蓄えられることとなります。これが太ってしまうメカニズムだという訳なのです。

みかんに含まれているペクチンには、血糖値を下げる効果があるので、結果として脂肪がつきにくくなるという効果が期待できるのです

・美肌効果

みかんにはビタミンCが豊富に含まれていますが、ビタミンCに美肌効果があることはよく知られていることと思います。

1日に必要な量のビタミンCは、みかんを2個食べることで賄えるとされており、美肌のためにもみかんは積極的に食べた方がよい食品となっています。

また、ビタミンCには免疫力を高める効果があるので、病気の予防のためにもみかんダイエットは効果的です。風邪やインフルエンザがはやる時期にみかんが旬を迎えるのはうれしいことなのですね。

・アンチエイジング効果

みかんに含まれている成分であるβ-クリプトキサンチンには、強い抗酸化作用があることが分かっています。鉄が酸化すれば錆びるように、私たちの身体も酸化することによって老化が進みます。

その要因となるのが活性酸素の存在ですが、みかんに含まれているβ-クリプトキサンチンには活性酸素を除去してくれる働きがあるのです。それによってアンチエイジング効果を得ることが可能となっています。

・むくみの解消効果

みかんは水分を多く含む食品なので、食べることによって利尿作用を得ることができます。

また、みかんにはカリウムも含まれているため、ナトリウムを排出することによってむくみの解消効果が期待できるのです。

みかんダイエットのやり方

みかんダイエットのやり方はとても簡単で、食事の前にみかんを1個食べるだけです

それによって、食欲を抑えたり、血糖値の上昇を緩やかにしたりといった効果が期待できるのです。

みかんダイエットをおこなう際の注意点

みかんダイエットは食事の前にみかんを食べるだけというとても簡単なダイエット法ですが、おこなうにあたってはいくつかの注意点があります。

・白い筋も一緒に食べよう

みかんの皮をむくと、内皮があって白い筋がついていますよね。

舌触りが悪くなるので取ってしまうという人も多いと思うのですが、みかんダイエットの効果を高めるためには、内皮や白い筋も一緒に食べるのがお奨めです。みかんの内皮や内皮にくっついている白い筋には、血糖値を下げる働きのあるペクチンが豊富に含まれているからです。

・負荷の低い運動をおこなおう!

みかんダイエットをおこなっている際には、激しい運動よりも低負荷の有酸素運動などをおこなうようにしましょう。

一般的に、ダイエット中は体内のエネルギーが減少している状態なので、軽めの運動をする方が身体にかかる負担が少ないからです。

・置き換えダイエットはやめよう!

ダイエットをする際によくおこなわれる方法として、置き換えダイエットというダイエット法があります。置き換えダイエットとは、ダイエット食品を食事の代わりに食べるという手法をとります。

朝ごはんの代わりにダイエット食品を食べたり、カロリーの高くなりがちな晩ご飯の代わりにダイエット食品を食べたりします。

みかんはとてもカロリーの低い食品なので、ご飯の代わりにみかんを食べれば、それだけ摂取カロリーを抑えることができるので、当然体重を減らすことは可能となります。

ただ、みかんがいかに優れたダイエット食品であるとはいえ、みかんだけでは必要な栄養素を賄うことはできません

また、置き換えダイエットをおこなうと、体脂肪は減りますが、同時に筋肉量も減少します。筋肉量が減少すれば基礎代謝が低下し、リバウンドの危険性が増してしまうのです。あくまでも、バランスのとれた食生活をしながら、それにプラスしてみかんを食べるようにすることが重要です。

みかんダイエットの意外な効果とは?おいしくキレイに痩せよう!のまとめ

みかんは女性に嬉しい美肌効果やむくみ解消など、ダイエット以外にも様々な嬉しい要素が含まれていました。低負荷の運動も一緒に行うことで、美味しく、そして健康的なダイエットに取り組みましょう。食事制限や筋肉量が減少するような無理なダイエット法は、リバウンドを招く可能性が高くなるため危険です。

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