グレープフルーツダイエットは、女性は積極的に摂取したいフルーツを使用したダイエット法です。中でもグレープフルーツはダイエット効果が高いとされており、短期間で体重を減らすことも可能です。ですがやり方に注意しなければリバウンドしてしまう可能性も同時に存在しています。正しくダイエットを成功させられるよう、今回はグレープフルーツダイエットについて詳しく解説していきます。
グレープフルーツダイエットとは？
グレープフルーツダイエットとは、ダイエット効果の高いグレープフルーツを日々の食習慣に取り入れることによって、体重を減らすことを目的としたダイエット法のことをいいます。
グレープフルーツダイエットで痩せられる理由は？
グレープフルーツは、ほかの柑橘系の果物と比べても、特にダイエット効果が高いといわれています。その理由とはどのようなものなのでしょうか。
・脂肪燃焼効果が高い
グレープフルーツに含まれているヌートカトンと呼ばれる成分には、脂肪を燃焼しやすくする効果があるといわれています。
ヌートカトンはグレープフルーツ特有の香りのもととなっている成分であり、日本肥満学会の研究によっても脂肪燃焼の効果が確認されているということです。
・血液の循環がよくなる
グレープフルーツダイエットをすると血液の循環がよくなり、全身の栄養状態が改善するという効果もあるそうです。これは、グレープフルーツに含まれているリモネンという成分の働きによるとされています。
リモネンは、同じく柑橘果物であるかぼすにも含まれています。以下の記事もぜひ参考にしてください。
・美容効果がある
グレープフルーツといえば、ビタミンＣが含まれていることで有名ですが、ビタミンＣには抗酸化作用があるため、美肌やアンチエイジングには欠かせない栄養素となっています。
また、ビタミンＣには免疫力を高めたり、コラーゲンの生成を助けたりする効果もあることから、健康的にダイエットをする際には必ずビタミンＣを摂取することが求められます。
グレープフルーツにはその他にも、ビタミンＢやビタミンＥといった、美容には欠かせない成分が含まれています。まさに、グレープフルーツダイエットは美しく痩せるのにもってこいの食品と言えるわけですね。
・疲労回復効果
多くの柑橘系の果物がそうであるように、グレープフルーツにもクエン酸が含まれています。体内にはクエン酸回路という疲労を回復させるための機能がありますが、グレープフルーツを食べることによって、その働きをさらに高めることが可能となります。
ダイエットをするときには体力が必要です。体力がなくて体重が減っていくのは、痩せるのではなくて「やつれる」というものです。
グレープフルーツダイエットのやり方
グレープフルーツダイエットのやり方は、大きく分けると3つに分類されます。それぞれ一長一短ありますが、まずはどのような方法があるのかについて見ていきましょう。
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①置き換えダイエット
グレープフルーツダイエットをするときに、一般的に奨められている方法が置き換えダイエットという方法です。置き換えダイエットとは、1日の食事の1回、もしくは複数回をダイエット食品に置き換えるというダイエット法のことをいいます。
グレープフルーツはまるまる1個食べたとしても100キロカロリー程度しかありませんので、通常の食事をグレープフルーツに置き換えれば、必然的に痩せることとなります。
一般的には朝ごはんの代わりにグレープフルーツを食べるというやり方が奨められていますが、より効果を上げたいときには、カロリーが高めになりがちな夕飯をグレープフルーツに置き換えるといった方法もあるそうです。
②食事の前に食べる
グレープフルーツダイエットのやり方としては、食事をする前にグレープフルーツを食べるという方法もあります。食事をする前にグレープフルーツを食べることで、満腹中枢を刺激して、食事全体の量を減らすことが可能となります。
また、グレープフルーツには食物繊維が含まれているため、胃の中で食物繊維が膨張し、満腹感を感じやすくなります。また、食事の始めに食物繊維を摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにすることも可能となります。
私たちが太ってしまう原因は長らくの間、カロリーの摂りすぎだと考えられてきました。今もそのように考えている人も多いことと思います。
ところが近年になって、私たちが太ってしまう原因は実はカロリーの摂りすぎではなくて、糖質の摂りすぎではないかと考えられるようになってきているのです。
さらに、急激な血糖値の上昇も、脂肪を蓄えることにつながるとされています。そのため、食事によって糖質を摂りすぎないことや、血糖値の急上昇を抑えることが、ダイエットにつながるという訳なのです。
③栄養補給の意味合いで食べる
現代人の食生活には、ビタミンとミネラルが絶対的に不足しているとされています。そういった意味では、グレープフルーツダイエットをおこなうことで、栄養を補完することも可能となります。
グレープフルーツダイエットの問題点
グレープフルーツダイエットをおこなう際に、もっとも一般的なやり方が置き換えダイエットです。食事をする代わりにグレープフルーツを食べれば、簡単に体重を落とすことが可能です。ただ、このやり方にはいくつかの問題点があります。
・栄養バランスが偏る
グレープフルーツダイエットを置き換えダイエットという形でおこなう場合、朝ごはんをグレープフルーツにしたり、朝と昼をグレープフルーツで済ませたりといったやり方が推奨されています。
ただ、いかにグレープフルーツの栄養価が高いとはいえ、所詮は果物です。炭水化物やタンパク質の役目までを果たせるわけではありません。
グレープフルーツダイエットに限ったことではありませんが、置き換えダイエットの問題点は、栄養バランスが偏ってしまうということです。
・筋力が低下する
グレープフルーツダイエットを置き換えダイエットによっておこなうと、簡単に体重が落ちてくると思います。体重の3%から5％程度であれば、ひと月もすれば十分に落とせるのではないでしょうか。
ただし、その際に問題となるのが、落ちているのは脂肪だけではないということです。食事制限のみによるダイエットをおこなった場合によくあるのですが、脂肪とともに筋肉も落ちてしまうのです。
筋肉が落ちると何が起こるかというと、基礎代謝量も減少してしまうのです。つまり、体重が落ちたのは良いとしても、かえって太りやすくなってしまうということなのです。そして、これがリバウンドをしてしまう最大の要因となっています。
グレープフルーツダイエットは食事の前に食べることで実践しよう！
グレープフルーツダイエットを置き換えダイエットという形でおこなってしまうと、かえって太りやすくなったり、リバウンドをしたりする可能性が高いです。そのため、グレープフルーツダイエットは、食事の前にグレープフルーツを食べるというやり方でおこなうのが妥当でしょう。
グレープフルーツダイエットをおこなう際の注意点！
グレープフルーツに含まれているビタミンＣは、とても失われやすい栄養素です。そのため、グレープフルーツダイエットをおこなう際には、喫煙や飲酒を控え、ストレスがたまらないように気をつけましょう。
グレープフルーツダイエットはリバウンドに注意！やり方と注意点を紹介！のまとめ
グレープフルーツダイエットのメリットはなにより、おいしく食べられてしかもヘルシーだという点にあります。ダイエットは健康と美容のためにおこなうものですから、そういった意味でもグレープフルーツダイエットはお奨めといえそうですね！
