40代ダイエットにおすすめの方法3選!痩せ体質になる最後のチャンス!


40代ダイエットでは、節目となる40代で痩せ体質を目指すことを目的としてお話していきます。年齢とともに徐々に変わっていく体質ですが、その一つの転機となるのが40代です。これから先スリムでいられるよう、今ここでの努力を惜しまず損はありません。

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40代ダイエットってなに?

「若いころはダイエットをすればすぐに体重が落ちたのに、40代になったらとたんに体重が落ちにくくなってしまった…」そんな方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

40代ダイエットは、徐々に痩せにくくなってくる40代に食事の量をコントロールしたり適度に身体を動かしたりすることによって、太りにくい体質を手に入れることを目的としておこなうダイエットのことをいいます

20代や30代のダイエットと異なるのは、失敗をした場合のリスクが大きいということです。今後の人生をスリムなまま過ごすのか、それとも徐々に太っていってしまうのかは、40代をどう過ごすのかによって大きく異なると言っても過言ではありません

40代ダイエットに失敗しないようにするには、どのようなことに気をつければよいのでしょうか。また、なぜ40代ダイエットの成功が難しいのか、太ってしまう原因について探りながら、考察していきたいと思います。

40代ダイエットが難しい理由って?

若いころと比べて40代ダイエットが難しい理由としては、どのようなことがあげられるのでしょうか。40代ダイエットに失敗しないためにも、理由についてしっかりと理解しておきましょう。

・基礎代謝が低下する

40代ダイエットが難しい理由として、基礎代謝が低下するということがあげられます。基礎代謝とは、私たちが何もしなくても1日の間に消費するエネルギー(カロリー)のことです。

どのようなことにエネルギーが使われるかというと、内臓や脳の働き、呼吸や体温調節といった作用に対してです。そして、基礎代謝は10代の後半をピークとして、徐々に低下の一途をたどります

基礎代謝と新陳代謝の違い

ダイエットをするときに勘違いしがちなのがこの基礎代謝についてです。エステの施術やお風呂に浸かることで基礎代謝を上げるなどといわれることがありますが、それは間違いです。

エステやお風呂に入ることで血行が促進されることはその通りなのですが、それによって向上するのは基礎代謝ではなく新陳代謝です

新陳代謝が活発になれば、お肌が生まれ変わったり、髪の毛や爪が生えかわったりといったことは起こりやすくなりますが、それによって痩せやすくなるようなことはありません

エステに行った後やお風呂に入ったあとにウェストのサイズなどがダウンしているとしたら、それは基礎代謝の向上によって脂肪が燃焼したのではなく、単にむくみがとれただけのことです。

例えば平均的な体重の女性の場合は40代になって基礎代謝が低下するといっても、20代のころと比べると40キロカロリー程度でしかありません

男性で平均的な体重の場合、20代と40代で基礎代謝量に違いはありません。ということは、40代女性は40代男性よりも太りやすいということは言えそうです。

ただ、現実を見ても男性の方が中年ぶとりやメタボが目立ちますよね。ということは基礎代謝以外にも太ってしまう原因があるということが考えられます。

・筋力の低下

40代ダイエットが難しい理由として、若いころに比べると筋力が低下するということがあげられます。

先ほど基礎代謝の話をしましたが、私たちが1日の間に消費するカロリーのおよそ6割を、基礎代謝が占めています。さらに、基礎代謝のうちの22%程度が筋肉によって消費されているのです

そのため、筋肉量が減少する→基礎代謝が低下する→太りやすくなるという図式が成り立ってしまいます

若いころに運動をしていたという方は、その貯金によって太りにくい体質になっている可能性があります。ただ、運動をしない期間が長くなってくると、その貯金も使い果たされ、痩せにくくなってくるのです。

そして、その事実に気がついたときにはすでに筋力が低下してしまっているため、そこから筋トレをはじめて痩せやすい体質に戻すのには、かなりの困難がともないます。

▼新しい趣味として、ゴルフで筋力をつけるのもおすすめです。継続して筋力アップを目指しましょう。

ゴルフダイエットで楽しく痩せよう!ダイエット効果と注意点をご紹介!

・自分のために割く時間が減る

若いころはちょっと体重が気になり始めれば、スポーツジムに行って運動をしたり、食事の内容を見直したりといったことが簡単にできていたことと思います。

ただ40代というのは仕事においても育児においても忙しいという人が多く、ついつい自分のことは後回しにしてしまいがちです。ダイエットをしようと思っていても体力的にしんどくて、流されるがままに太ってしまうということもよくあります。

+3kgを表示する体重計

最近は晩婚化や高齢出産も増えてきており、40代でも赤ちゃんや幼児がいるというケースも珍しくなくなってきています。そのような場合、ダイエットどころか体力を回復させるだけでも大変です。

そうこうするうちに筋力が低下してしまい、基礎代謝量も減少し、太りやすく痩せにくくなってしまうという訳なのです。

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40代ダイエットにおすすめの方法その1

糖質制限

40代ダイエットにおすすめの方法として、まず糖質制限があげられます。ダイエットにはカロリー制限ではなく、糖質制限が何よりも重要です

最近の研究によってかつては太る原因と考えられていたカロリーは重視されなくなってきており、糖質の方がより太ってしまう原因として注目されています。

ただ、糖質もエネルギー源であることには変わりないので、急に抜いたりすることは控えましょうご飯の量を半分にしたり、おやつに甘いものを食べないようにするなど工夫しましょう

40代ダイエットにおすすめの方法その2

野菜中心の食生活

40代になったらお肉や魚だけでなく、野菜をたくさん食べるようにしましょう。野菜をたくさん食べることで満腹中枢を刺激して、食事全体の量を減らすことが可能となります。

またベジファーストダイエットといって食事の最初に野菜を食べると、血糖値の急激な上昇を抑えそれによって脂肪がつきにくくすることも可能であることが分かってきています。

現代人の食生活にはビタミンとミネラルが絶対的に足りないともいわれています。そういった意味でも野菜をたくさん摂る食生活にシフトして、生活習慣病などを予防するのも良いでしょう。

40代ダイエットにおすすめの方法その3

かかとの上げ下げ

ダイエットに大事なことは食事が9割、運動が1割程度といっても過言ではありません。基本は食習慣の見直しです。そして、太りやすい体質にならないために、補助的に筋肉量を維持する必要があります。

とはいっても、筋トレや有酸素運動は続けるのがなかなか大変なもの。そんな方にはかかとの上げ下げエクササイズをおすすめします。歯を磨きながら、家事をしながら、気がついたときにつま先立ちをしてかかとの上げ下げをするだけです

下半身には全身の70%の筋肉が集まっているので、効果的に筋肉に刺激を与えることができます。また、血行もよくなりますし、美脚効果も得られるのでぜひ取り入れてみてください。

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40代ダイエットにおすすめの方法3選!痩せ体質になる最後のチャンス!のまとめ

40代は今後どのような体型となるか左右する時期でもあります。この時期にダイエットを成功させることができれば、健康体型を長く維持し続けられる可能性が高くなります。生活習慣病のリスクを低下することも考え、この時期にダイエットを始めることは決して悪いことではありません。決して無理はせず、簡単なことからまずはチャレンジしてみてください。

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