腸活ダイエットで便秘を解消しおなかもスッキリ!


腸活ダイエットは、テレビで紹介されたことから話題となったダイエット法です。そもそも便秘を解消する方法として考案されたものですが、健康や美容にも繋がる可能性があるのです。今回は腸活ダイエットについて詳しく紹介していきます。

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腸活「ダイエット」とは?

ダイエットとはそもそも「規定食」のことを意味しています。規定食はその名の通り、食事を規定することです。

なぜ食事を規定する必要があるのかというと、食習慣が原因で肥満になったり高血圧になったりといった人が、元の健康的で美しい身体を取り戻すためです。

つまり、生活習慣病の人などがおこなう食餌療法(食事療法)をイメージしてもらうと分かりやすいと思います。そして、ダイエットには本来「痩せる」という意味はありません

腸活ダイエットもそもそもは便秘の解消を目的として行われるものとなっており、必ずしも痩せたり体重を減らしたりするために行うダイエット法ではありません。

なぜダイエットが痩せるという意味で用いられるようになったのかというと、生活習慣病の人には太っている人が多いからです。

そのため、ダイエットを行っていく過程で体重の減少が見られ、結果として痩せることとなります。現象面だけで見ると、「ダイエットして痩せた」ということになる訳です。

ですがあくまでもダイエットとは、健康や美容のために行い、それに痩身が付随されてきただけだということを理解することが必要です。

▼ダイエット中は乱れた食生活で便秘になりやすい時期です。便秘を解消するだけでもかなりの見た目痩せが期待できます。

ダイエットで便秘になる理由は?その原因と解消法をご紹介!

腸活ダイエットは便秘解消法の集大成!

こんなことを言ってしまうと身も蓋もないのですが、腸活ダイエットはそれほど斬新なダイエット法という訳ではなく、これまでのダイエット法の寄せ集めのようなダイエット法となっています。

寄せ集めとは言っても、腸にとって良いダイエット法を集めたものなのでよく言えば集大成と言っていいかもしれません。

腸活ダイエットは、順天堂大学医学部の教授である小林弘幸先生によって考案されたダイエット法です。先生は便秘外来で多くの便秘患者さんを救ってきたという実績があるそうです

しかもその便秘外来はたいそう繁盛していて予約が殺到していると聞きます。なんでも新規で診てもらおうとすると7年(!)は待たなければならないようです。

7年も待っていられないというあなたは、腸活ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

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腸活ダイエットのやり方その1

食後にオリーブオイルを飲む

腸活ダイエットのやり方は、大きく分けると6つに分けられます。その一つが、食後にオリーブオイルを飲むという方法です。

ダイエットに興味がある人や、何度もダイエットに失敗している人であれば聞いた事がある方もいるかもしれません。オリーブオイルを飲むダイエット法は日本だけでなく海外でもよく知られており、ハリウッドのモデルさんやセレブといわれる人たちもオリーブオイルを飲んでいるそうです。

オリーブオイルには不飽和脂肪酸が含まれており、コレステロール値や中性脂肪を下げてくれる効果があることが分かっています

また、油自体が体内の潤滑油的な働きをしてくれるので、便秘の解消に効果的だという訳です。

腸活ダイエットのやり方その2

起床時に水を飲む

腸活ダイエットのやり方としては、朝起きた時にコップ1杯の水を飲むことも奨められています。これもどこかで聞いたことのある方法ですよね。便秘の解消法としては、特に珍しいという訳ではありません。

朝起きた時は腸の活動が活発になっている時間帯なので、その時間帯に水を飲んであげることによって便意を促すことが可能となるのです。

起床時に水を飲むと交感神経を刺激すると説明されることもあるのですが、起床時に水を飲む目的は交感神経を刺激することではありません。

夜寝ている間は副交感神経が優位になっているのですが、副交感神経は食べたものの消化や吸収をおこないます。つまり、朝起きた時というのは副交感神経が優位な時間帯なのです。

そのため、消化や吸収がおこなわれる副交感神経が優位な時間帯に水を飲んであげることによって、便秘の解消につながるという訳なのです。

腸活ダイエットのやり方その3

腸内環境を整える

腸活ダイエットをする際には、腸内環境を整えることも重要となります。そのために必要なのが、腸にとってよい食品を摂ってあげることです。具体的には、発酵食品と水溶性の食物繊維がそれにあたります。

発酵食品がダイエットにとって間違いないことはよく知られていることと思います。発酵食品に含まれている菌が、腸内環境を整えてくれるという訳です。

発酵食品(納豆など)

そして、水溶性の食物繊維は腸内細菌にとっての「エサ」となることが分かっています。そのため、発酵食品とともに水溶性の食物繊維を摂ってあげることで、便秘の解消を促進できるということなのです。

水溶性食物繊維を含むわかめなど

腸活ダイエットのやり方その4

腸活エクササイズ

腸活ダイエットをおこなう際には、食習慣の変更だけではなく、エクササイズもおこなうことが重要ということです。

便秘になってしまう原因は色々ですが、一つには腸の蠕動活動が弱いということがあげられます。そのため、エクササイズによって腸の蠕動を刺激してあげることが、便秘の解消にとって効果的だということなのです。

<やり方>

お腹に空気を入れるようなイメージで深呼吸

息を吐くときに身体を前に倒す

身体を左右にひねる

腸活ダイエットのやり方その5

便座でもエクササイズ

いざ排便というときになかなか便が出てこないというような人は、便座の上でもエクササイズを行うことが奨励されています。目的は腸を刺激することです。

<やり方>

便座に浅く腰掛ける

右手で左足首をつかむように体を折り曲げる

続いて、左手で右足首をつかむように体を折り曲げる

こうすることで腸を刺激し、便意を促すことが可能になるということです。

腸活ダイエットのやり方その6

お風呂でマッサージ

腸活ダイエットのやり方の最後は、お風呂でお腹をマッサージしてあげるということです。これもどこかで聞いたようなやり方だと思いますが、ひらがなの「の」の字を描くように、お腹を優しくマッサージします。

お風呂の中でおこなうことで、血行を促進することが可能となり、冷え症の改善にも効果的です。

腸活ダイエットで便秘を解消しおなかもスッキリ!のまとめ

腸活で便秘を解消することによって、お腹周りもスッキリすればそれがダイエットへと繋がっていきます。多くの女性にとっての悩みである便秘は、単に不快であるだけでなく、肌のコンディションを低下させたり、他の疾患の原因にもなりかねません。この機会に、たくさんの便秘解消法をまとめたこの方法でお腹をスッキリさせましょう!

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