美脚になるダイエット法3選!美しいラインをゲットするには骨盤が重要!


美脚になるダイエット法3選をご紹介していきます!まっすぐにすらっと伸びた脚って、男性だけでなく女性にとっても魅力的なものですよね。反対に、太っていたり、曲がっていたりすると残念な見た目になってしまいます。では、美脚をゲットするためにはどうしたらいいのでしょうか。

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脂肪を落とすことはもちろんですが、実は骨盤のバランスが重要となってくるんですよ。今回は、美脚になるダイエット法を厳選して3つ紹介したいと思います。

美脚になる「ダイエット」法とは?

ダイエットとはそもそも、健康と美容のために食事の量をコントロールしたり、栄養バランスに配慮した食事をしたりすることを意味します。そういった意味では、美脚になるためには食事が大事だという意味になりますよね。

ただ、現在ではダイエット=痩せるという意味で用いられることが多いので、運動をしたりストレッチをしたりといった「ダイエット法」もよく紹介されています。そのため、本稿でも美容と痩身といった観点から、美脚になるダイエット法を紹介していきたいと思います。

美脚になるダイエット法その1・自転車ダイエット

美脚になるダイエット法としては、自転車をこぐというダイエット法があります。では、自転車ダイエットにはどのような効果が期待できるのでしょう。また、メリットとしてはどのようなことがあげられるのでしょうか。

・自転車ダイエットの効果

自転車ダイエットの効果か、大きく分けると3つあります。1つ目は、自転車をこぐことによって体脂肪が燃焼するということです。自転車をこぐ運動は有酸素運動であることから、脂肪を燃焼させるのにはもってこいの運動だと言えます。

また、運動が苦手だという人でも、自転車をこぐのであれば、運動に対するハードルが下がるという利点もあります。2つ目は筋力がアップするという効果です。

自転車をこぐ動作は特に下半身の筋力を使うので、ふくらはぎや太もも、お尻といった場所の筋力アップ効果も期待できます。筋力がアップすれば基礎代謝も向上するので、痩せやすい体質に変わっていくという訳です。

▼さらに詳しい自転車ダイエットについては以下の記事も参考にしてください。

自転車ダイエットは痩せる?その効果やメリットとちょっとしたコツを紹介!

3つ目の効果は、血行がよくなるということです。足は第二の心臓という言葉を聞いたことがあるでしょうか。心臓は血液を全身に送る働きがありますが、全身に送られた血液を心臓に戻すのは身体の各部の筋肉の働きによります。

特に、ふくらはぎの筋肉は心臓からもっとも遠い場所にあり、しかも重力に逆らって血液を上方に送らなければならないため、その働きがより重要となるのです。

女性にむくみや冷え、下肢静脈瘤などが多いのは、男性と比べてふくらはぎの筋力が弱かったり、筋肉量が少なかったりするからです。

自転車をこぐときには、ふくらはぎの筋肉が収縮するので、効果的に血行をよくすることが可能です。その結果としてむくみも解消できるため、美脚効果が得られるということなのです。

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・自転車ダイエットのメリット

自転車ダイエットのメリットとしては、自転車に乗れさえすれば、誰でも簡単にできるということがあげられます。また、通勤や通学のときにおこなうことで、交通費を浮かせられるなどというメリットもあります。

▼骨盤がいかに大切か、以下の記事も併せて参考にしてください。

骨盤の開きが体に及ぼす悪影響!?ストレッチで矯正を!

美脚になるダイエット法その2・スプリットスクワット

美脚になるダイエット法としては、スプリットスクワットという方法もあげられます。スプリットスクワットは通常のスクワットと異なり、足を前後に開いておこなうという特徴があります。スプリットスクワットには、以下のようなたくさんのメリットがあります。

・美脚効果

スプリットスクワットをおこなうメリットとしては、美脚効果は外せませんよね。スプリットスクワットは筋トレの一種であることから、下半身を効果的に絞ることが可能です。

身体の筋肉率と体脂肪率は反比例するので、下半身の筋肉がつけば、脂肪が減少することとなります。ただ、心配しなくてもムキムキになるようなことはありませんよ。

・ウエストの引き締め効果

通常のスクワットに比べると、スプリットスクワットには腸腰筋を刺激するという効果があります。腸腰筋は腰の骨と骨盤、股関節とをおなか側で結んでいる筋肉なので、腸腰筋を刺激することでウエストの引き締め効果も期待できます。

・バランスがよくなる

足を大きく前後に開いておこなうスプリットスクワットは、バランス感覚を養うのにも効果的です。重心バランスが安定することによって、姿勢改善効果も期待できますよ。

・怪我のリスクが少ない

スプリットスクワットのメリットとしては、通常のスクワットと比べて腰や膝を痛める可能性が低いということもあげられます。せっかくダイエットをしようとしているのに、ケガをしてしまっては意味がありませんからね。

美脚になるダイエット法その3・骨盤矯正

美脚になるダイエット法としては、腕のいい整体師さんなどに骨盤矯正をしてもらうという方法もあります。ただし、骨盤矯正で痩せられると謳っているところはやめた方がいいでしょう。では、骨盤と美脚に何の関係があるのでしょう。

・O脚

整体やカイロプラクティック、整骨院などでよく「骨盤がゆがむ」などと説明されることがありますが、交通事故でもない限り骨盤がゆがむことは「医学的に」あり得ません。

骨盤がゆがむとか骨盤が開くなどといわれているのは、実際には骨盤が後ろに傾いていることを言っていることがほとんどです。簡単に言うと、猫背の姿勢になっているということです。

骨盤が後ろに傾く原因としては、不良姿勢の継続や腸腰筋の緊張などがあげられます。そして、腸腰筋が緊張すると、そのけん引力によって股関節が外旋し、結果としてO脚になってしまうのです。

つまり、O脚とは足だけの問題ではなく、骨盤からも来ているのです。足のすねが外を向いているタイプのO脚は残念ながら矯正不可能ですが、そうではなくて膝の間が開いているタイプのO脚であれば、整体などで強制が可能です。

・ウエストから太もものライン

骨盤が後ろに傾いてくると、ウエストから太もものラインに影響が出てきます。骨盤が後ろに傾いてくると、お尻を後ろから見たときに、台形のような形になってくるのが特徴です。

そうなると、太ももの付け根あたりでお尻が外に広がったような状態になってしまい、仮に足が細かったとしても残念な見た目になってしまいます。

最近の若い女性に多くみられるのがこのような「出っ尻」といわれるもので、全体的にみると痩せているのに、お尻だけ垂れ下がっている傾向があります。このような場合、骨盤が後ろに傾いている可能性が考えられます。

▼確かに手軽ですが「骨盤ベルト」にはダイエットの効果がないともいわれています。以下の記事も併せてご覧ください。

骨盤ベルトダイエットは意味がない?体重を落とすのに必要な2つのこと!

・整体院の選びかた

美脚にはなりたいけど、運動をしたり筋トレをしたりするのは面倒だというような場合、整体院で骨盤矯正をしてもらうのも一つの手です。

ただ、整体院もたくさんあるので、どこを選んでいいのかわからないですよね。口コミもあてになるようであてにならないものです。なぜなら、その口コミって業者がお金をもらって書いていたりするからです。

整体院選びのポイントは、地域に根付いて長く営業していることです。同じ場所で長くやっていけているというだけでも、ある程度の効果が期待できます。

また、チェーン店の場合、3日だけ研修を受けて現場に出ました、みたいなケースもよくありますが、個人でやっている整体院の場合、割合勉強家の人が多いという傾向があります。

あと、初回割引をしているところや、やたら値段が安いところも「ハズレ」が多いです。値段が高いということは、それだけ自身があるという裏返しにもなります。あなたの大事な身体(と、お金)を託すのですから、整体院は慎重に選びましょう。

美脚の道は一歩から!

美脚になるダイエット法3選!美しいラインをゲットするには骨盤が重要!のまとめ

今回は美脚になるダイエット法を紹介しましたが、いずれも即効性のあるダイエット法ではありませんし、そんな方法はそもそもありません。ある程度の継続が必要となるので、自分にあった方法で美脚をゲットしてくださいね。

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