部分痩せダイエットのやり方4選!効率的に痩せる方法をご紹介!


部分痩せダイエットのやり方4選をご紹介します!「最近おなかにお肉がついてきたな」とか「二の腕がヤバい!ノースリーブが着られない!」なんてことありませんか?そんなときに、特に気になるパーツに絞ってできる部分痩せダイエットってないものでしょうか。今回は、部分痩せダイエットに有効なダイエット法を厳選して4つ、紹介していきたいと思います。

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部分痩せダイエットは可能なの?

これから部分痩せダイエットについて紹介するのにいきなり難ですが、厳密に言うと部分痩せダイエットはできません。でも「ええ、ダメじゃん」と思わなくて大丈夫です。

なぜなら、部分痩せができないという意味ではなくて、部分痩せにともなって、少しはほかの部分も痩せるということだからです。

ちゃんと効果的にパーツごとに効かせるダイエット法をおこなうことで、特に気になる場所の部分痩せダイエットは可能です。

部分痩せダイエットその1二の腕痩せダイエット

部分痩せダイエットのトップバッターは、夏になると気になる二の腕です。振りそでなんていわれることもあり、ノースリーブになるのが怖いという方もいらっしゃることでしょう。

では、二の腕の部分痩せダイエットはどうすればよいのでしょうか。

・逆腕立て伏せ

腕立て伏せは通常、うつぶせになった状態で手を付けて、肘の曲げ伸ばしをしますよね。逆腕立て伏せは、両手のひらと両足の裏だけを床につけた状態で天井を向き、肘の曲げ伸ばしをおこなう運動のことをいいます。

または、後ろ向きにベッドの縁などを掴んで、その状態から肘の曲げ伸ばしをするとよいでしょう。

通常の腕立て伏せが上腕二頭筋(いわゆる力こぶにあたります)を鍛えるのに対して、逆腕立て伏せは上腕三頭筋(俗にいう「振りそで」の部分です)を鍛えることができます。

普段あまり使っていない場所なので、最初はつらいかもしれません。ただ、普段使っていない場所だけに、効果的に筋肉をつけることが可能となっています。ゆっくりと10回できるくらいのスピードでおこないましょう。

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・懸垂

二の腕ダイエットをするには懸垂も効果的です。肩関節や肩甲骨のストレッチにもなるので、肩こりや首こりの人にもおすすめですよ。懸垂がつらいという人は、ぶら下がっているだけでも効果があります。

大人になるとあまり腕を上に上げる動作をしなくなりますよね。そうなると、大円筋や小円筋といった、肩甲骨と二の腕を結ぶ筋肉が使われなくなって硬くなります。それによって腕が二の腕がむくんでしまったり、四十肩や五十肩の原因となったりするのです。

また、懸垂というと腕ばかりが注目されますが、肩周りを鍛える効果もあります。腕だけガリガリに細くても、肩周りの筋肉がしっかりしていないと、非常に貧相に見えてしまいます。

懸垂をしている女性

安室ちゃんの名前で親しまれている安室奈美恵さんは、いくつになってもスタイルがよくてきれいですが、その秘密は均整がとれているという点にあります。

バレリーナもそうですが、引っこむところは引っこんでいて、出ているところは出ているという、メリハリのとれたボディが美しく見える秘訣なのです。そのためにも懸垂はおすすめの運動だと言えます。

さらに、懸垂運動は腹筋や背筋にも効果的に刺激を与えてくれるので、ウエストを引き締めたり、美しい背中を作ったりする効果もありますよ。

部分痩せダイエットその2・太もも痩せダイエット

部分痩せダイエットをしたいというときに、気になるパーツの一つが太ももではないでしょうか。実は、太もも痩せは部分痩せダイエットの中でも、比較的簡単にできる場所なんですよ。

・スクワット

太ももの部分痩せダイエットに最適なエクササイズは、ずばりスクワットです。スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」といわれるほど、結果にコミットしたエクササイズとなっています。

スポーツジムなどでは、バーベルのバーを担いだり、負荷をかけてスクワットをしたりすることもありますが、ダイエット目的であれば自重で十分です。最初は50回を目標におこないましょう。

スクワットには太もも痩せの効果のほかにも、ヒップアップやウエストの引き締め、冷え症の改善など、さまざまな嬉しい効果が期待できますよ。

太ももの太さを気にする女性

・自転車漕ぎダイエット

太もも痩せをおこなう場合、自転車をこぐダイエットや、自転車をこいだフリをするダイエットも効果的です。

実際に自転車に乗ったり、ジムのマシンをこいだりして太ももの筋肉を使うことで、太ももの部分痩せダイエットが可能となります。

自転車をこいだフリというのは、床にあおむけになって、両手で腰を支えて足を上にあげ、その状態で自転車をこぐように足をくるくる回すというダイエット法です。

足を上にあげておこなうことで、血液の循環を改善する効果も得られます。また、雨の日でもできるので、自転車に乗れない日におこなうのもよいでしょう。

部分痩せダイエットその3・お腹痩せダイエット

部分痩せをしたいというときに、もっとも候補としてあがるのがおなか周りではないでしょうか。二の腕や太ももならまだ見ないふりもできますが、おなかだけは否応なく目に入りますし、洋服のサイズで痛感させられてしまいます。そんなお腹周りの部分痩せダイエットはどうすればよいのでしょう。

・糖質制限ダイエット

お腹周りのダイエットは、実は部分痩せの中ではもっとも簡単です。ただし、運動で痩せるとなるととても時間がかかるので、手っ取り早く糖質を制限するとよいでしょう。

糖質は体内でインスリンによって分解され、脳や身体のエネルギーになってくれるのですが、糖質を摂りすぎたり血糖値が急激に上昇したりすると、脂肪となって蓄えられてしまいます。

そのため、1日に摂取する糖質の量をいつもの半分にしてみましょう。そのためにも、普段からどのくらいの糖質を摂取しているか把握しておくことが重要となります。

現代人は1日に平均して300gの糖質を摂取しているということなので、まずは150gを目指してみましょう。ただし、いきなり糖質を摂らないようにすると体調不良を招きかねないので、段階的に減らすようにしてくださいね。

・骨盤矯正ダイエット

糖質はそんなにとっていないし、体重も平均かそれ以下なのに、なぜかおなかだけがぽっこり出ているというような人の場合、骨盤が後ろに傾きすぎている可能性があります。

骨盤が後ろに傾くと、おなかにシワがよったような状態になってしまうので、おなかだけがぽっこりと目立つこととなりかねません。また、O脚になるリスクも高くなるので、そのような場合には整体で骨盤矯正を受けるのもよいでしょう。

部分痩せダイエットその4・小顔ダイエット

冒頭で、厳密に言うと部分痩せは難しいと述べましたが、顔に関しては例外です。顔だけを独立して動かすいわゆる表情筋のエクササイズをすることで、顔の部分痩せダイエットをすることが可能です。

もっとも簡単な方法は、「あいうえお体操」といわれるものです。口を大きく「あ・い・う・え・お」の形に、顔がつかれるくらい開きましょう。それによって血行がよくなってむくみがとれ、小顔が実現できます。

▼首回りのダイエット方法については以下の記事をご覧ください。

首痩せダイエットにオススメの方法6選!首痩せでいつまでも若々しく!

部分痩せダイエットをするには食習慣の見直しも!

部分痩せダイエットのやり方4選!効率的に痩せる方法をご紹介!のまとめ

ダイエットをするときに気になる部分ってあるとおもいます。ただ、通常は気になる場所以外にも、まんべんなくお肉はついてきているものです。今回紹介したダイエット法をおこないながら、食習慣も見直すようにしてくださいね。

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