ヒップ・リフトのトレーニング方法を解説します。下半身は太ももの前側ばかりを鍛えてしまう方が多いかもしれません。…

ヒップ・エクステンションは器具を必要としない、自宅でも行える自重トレーニングの一つです。このトレーニングで鍛え…

グッドモーニング、というトレーニングをご存知ですか？これはウェイトトレーニングメニューの中でも少し変わった名称…

レッグカールは太ももの裏側にあるハムストリングスを集中的に鍛えられる筋トレメニューです。マシントレーニングは狙…

レッグエクステンションは、太ももの前面を集中的に鍛えられるマシンを使ったトレーニングの1つです。より下半身を集…

レッグプレスは、トレーニングマシンを使用する筋トレメニューの中でも、下半身を鍛えるものとして有名です。スクワッ…

ベントオーバーローイングのやり方と注意点を解説します。広背筋を始めとして、背中を幅広く鍛えることができるトレー…

ラットプルダウンはフィットネスジムによくあるマシンで、背中を鍛えるのに使用します。上半身のトレーニングを行う際…

ケーブル・クロスオーバーは、ジムの数あるトレーニングマシンの中でも非常に使い勝手が良い、ケーブルマシンを使用し…

トライセプス・キックバックとは、腕にある筋肉の中でも特に大きなサイズを誇る上腕三頭筋と鍛えることができる筋トレ…

ハンマーカールは、盛り上がった力こぶを作るのには欠かせない上腕二頭筋を鍛えるトレーニングの1つです。そしてハン…

チンニングとは懸垂のことです。背中を鍛えるトレーニングの中でも、トップクラスの高強度を誇るトレーニングといわれ…

アップライト・ローイングとは、ダンベルやバーベルを使って行う首回り、肩回りを鍛える筋トレメニューです。上半身の…

シュラッグは、首筋から肩、そして背中にまで伸びている僧帽筋のうち、主に上部を鍛えるトレーニングです。さらに肩甲…

ショルダー・プレスは、肩にある三角筋のうち、主に中部を中心に鍛えられる筋トレメニューです。肩幅を広くして、逆三…

リアレイズは肩の後ろを鍛えるのにオススメなトレーニングです。肩は前後左右上下と非常に幅広い可動域をするため、様…

サイドレイズ、あるいはラテラルレイズと呼ばれるこのトレーニングは、主に肩回りにある三角筋を鍛えることができます…

フロントレイズでは肩の前方を鍛えることができます。肩の筋肉は決してサイズが大きいわけではありませんが、バランス…

プッシュアップは、大胸筋や上腕、そして三角筋などの上半身を鍛える目的として、多くの人がメニューに取り入れている…

トライセプスエクステンションは上腕三頭筋を集中的に鍛えられるトレーニングの一つです。上腕をたくましく、そして太…

ダンベルカールでは、主に力こぶを作り上げる上腕二頭筋、そして上腕や腕橈骨筋を鍛えることができます。小さなパーツ…

カーフレイズとは、ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることが出来る筋トレメニューです。ふくらはぎは日常的になかなか…

レッグランジは主に太ももを強く太く成長させることに効果のあるトレーニングです。下半身を鍛えるトレーニングの中で…

ディップスは上半身のスクワットとも言われている筋力トレーニングです。上半身を鍛える自重トレーニングは数多くあり…

ダンベルフライは、大胸筋を鍛えるのに効果的な筋力トレーニングです。大胸筋を鍛えるためにはベンチプレスを行ってい…

ベンチプレスはジムのフリーウェイトゾーンを見ても人気の筋トレメニューであることがわかります。上半身の中でも人目…