むくみを治す方法とは?毎日の簡単エクササイズがおすすめ!


むくみを治す方法は、むくみの原因の数だけあります。特に立ち仕事やオフィスワークで座りっぱなしの方はむくみに悩まされている方も多いかもしれませんね。朝起きた直後と夜とでは、なんと0.5センチもサイズが変わってしまうこともあるそうです。今回は毎日続けられるよう、少し気を付けるだけ、少しエクササイズするだけでも効果が期待できるおすすめの方法をご紹介していきます。

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むくみを治したい!女性の敵

むくみの原因は、冷えや血行不良など様々だと言われています。水分の循環がうまくいかずに、溜まってしまっている状態です。

水分の循環を少しでも良くするために気を付けること、そして手軽に行える解消エクササイズなどを早速見ていきましょう。

むくみの敵は塩分の摂りすぎ!?

まずは、むくみの大敵である塩分を控えることを意識しましょう。

塩分を過剰に摂取してしまうと、体内の塩分濃度が高まります。そしてそれを薄めようとして血液中の水分が増え、余計な水分がたまりやすくなり結果としてむくみが生じてしまうのです。

長時間オフィスにいたり、家事を終わらせてふっと一息ついたりしてると、ついついおせんべいやスナック菓子などに手が伸びてしまいがちですよね。たまにはグッとこらえて、少量でとどめてみましょう

また毎日の食事でも塩分の低い調味料を使用したり、塩を少なめにしてみたりと意識をしてみると、日ごろからむくみ対策に繋がります

オフィスでも簡単にできる貧乏ゆすりエクササイズ!

特にデスクワークの方は、同じ体制でいると水分が下へ集まってしまい、気が付いたらふくらはぎがむくんでパンパンになっていることもあるかもしれません。

そこでおすすめなのが、「貧乏ゆすり」なんです。左右の足を小刻みに、5分間ほど上下させてみましょう、気が付いた時に何度行ってもOKです

この動作を行うことでふくらはぎの血流が良くなり、水分の流れもスムーズになります

太っていると思っている場合でも、実は脂肪ではなくむくみであったという女性も意外と多いのです。これを継続することで夕方むくみがなくなったり、ふくらはぎのサイズダウンが目指せます。

家に帰ったら簡単♪お尻トントンエクササイズ!

下半身の血流をよくするためにおすすめなのが、このお尻トントンエクササイズです。溜まった水分を効率よく循環させるために取り入れましょう

ベッドや床などにうつ伏せになり、膝を曲げ、左右のかかとでお尻をトントンとリズミカルに叩きます。

これを左右各100回ずつ行ってみましょう。血液や水分、リンパが流れ、同時に固くなったおしりも柔らかくなるという効果も期待できます

またクタクタになって帰ってきた夜、自宅で寝っ転がりながら簡単に行えるという点もおすすめとなっています。

たまにはガッツリ頑張りたい方へのトレーニング!

ふくらはぎを鍛えることで、心臓へと血液を送り返す力も強くなります。血行が改善されると体内の栄養状態が良くなる効果が期待できるのです。

そしてふくらはぎを鍛えることは、むくみを解消するのにもとても効果的であり、むくみ解消への最短ステップになっています。

自宅トレーニングに慣れている方にぜひ取り入れて頂きたいのが、椅子とティッシュボックスを使った簡単トレーニングです。

①椅子に座り、足首でティッシュボックスを挟みます。

②ティッシュボックスを落とさないように、両足と床が平行になるまで膝を伸ばし、足を上げましょう。

③上げた両足を、床に付くギリギリのところまで戻して、1回とします。

  • 10~15回を、2~3セット続けてみましょう。
  • 慌てずに、ゆっくりと上げ下げを行うことがポイントです。

足首を柔らかくするトレーニング!

最後にご紹介するのは、足首を柔らかくして水分の流れを良くするトレーニングです。足首が柔らかくなると血液や水分がスムーズに流れることになりますので、むくみもすっきりしてきます。

①階段などの段差に足の先を半分だけ乗せます。
半月型のストレッチボールがあればそれが一番ベストですのでぜひ使いましょう。

②かかとを下ろし、そこからグッと背伸びをし、これを1回とします。

10~15回を2、3セット行ってみましょう。1回1回を丁寧に行うことが重要です。足首の収縮を感じながらゆっくり行うことを心掛けてください。毎日続けることで効果が期待できます。

むくみを治す方法とは?毎日の簡単エクササイズがおすすめ!のまとめ

スカートで足を出している時や、スキニーのデニムなどのパンツスタイルの時に、足のむくみが気になってしまう方は数多くいるかと思います。日ごろから少し食生活に気を付けたり、簡単なエクササイズを行うだけでも、それを継続することでかなりの変化が期待できるようになるので、今回ご紹介した方法をぜひ実践してみてください。また、ぬるめのお湯をはったバスタブにゆっくり浸かるのも効果的です。あなたにぴったりの方法で、むくみを治しましょう!

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